mase

[...] widze zadnego cwiczenia na przod ktory jest b wazny przy wyciskaniu wiec dorzuc unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie lub cos takiego!popraw wyciskanie to poprawisz mase klatki ale musisz wzmocnic tric i przod barku i jeszcze pamietaj ze b wazna w klacie jest technika sciagnij lopatki skup sie na napinaniu klatki w szczytowym [...]

waskie wyciskanie daj na poczatek bo to najciezsze cwiczenie i zmniejsz ilosc powtorzen a dodaj kgrob 6-8powtorzen w serii chcesz przeciez mase zrobic a nie rzezbe(oprocz barkow bo one lubia duzo powtorzen)i trohe bym plecow trening zmienil np drazek jak najbardziej wioslowanie tez ale jeden rodzaj na jednym treningu i cos sobie dodaj jeszcze z [...]

Jak patrzylem na Twoj plan to zauważyłem że stosujesz ćwiczenia które daja więcej kształtów niż masy. Napisałeś, że ważysz niedużo. Moim zdaniem powinieneś wprowadzić wiekszość ćwiczeń złożonych. Na triceps np. pozbądź się wyciągu, a ćwicz francuskie leżać lub siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie. Takie ćwiczenia na wyciągach to nadają miesniom [...]

s.m.p.a to da się zrobić dietę na masę bez mięsa?? To chyba nie idzie w parze. Ostatnio nawet na tv.sfd w odcinku jak powstaje gigantyczna masa mięśniowa - Dr. Piotr K. - wypowiadał się, że masa nie dla wegan.

Szczerze Ci powiem to nawet nie czytałem tego planu ale jak chcesz split na masę to tu masz dobry. Sam go stosuje i efekty są. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Jak układasz dietę na masę to dorzucasz kalorii na plus tak z 300-500. Podawaj wszystkie wartości łącznie z tym WPC. Staraj się wciskać warzywa do każdego posiłku. Chleb razowy lepszy. Gramaturę podajemy przed obróbką termiczną tak samo wartości podane na opakowaniach są dla produktów przed gotowaniem itd. W posiłku trzecim daj jakieś porządne [...]

[...] siłce(domowej).Efekty treningu są bardzo dobre, jestem zadowolony(dzięki :).Jestem od tygodnia na cyklu kreatynowym(Crea Mass),i prosił bym o plan(5cio tygodniowy, chyba na mase),na którym bym się konkretnie „zajeżdżał” podczas ćwiczeń. Ochłodziło się i nie biegam, na nogi robię tylko wspięcia ze sztangą trzymaną na [...]

gdy jest to dziennik z programem na mase to mozliwe, ze dolicza jeszcze dodatkowo potrzebną nadwyżke kalorii

Mam 16 lat!!! Jest to moj pierwszy plan na mase!!! Wzrost 178cm. Waga 79kg. Biceps 36cm. klata 93cm. Musze wiedziec czy to dobry plan poniewaz sam go ulozylem!!!

No ty napisałes ze każdy srodek ja na redukcje... to dla czego zawodowi kulturysci nie biora na deki na wycinke bo ciagnie wode jak gąbka i nie pa po niej definicji sa srodki typowo na mase i na redukcje a za wszystko odp dieta jesz gówna wyglądasz jak g****

[...] więc wszędzie mnie nogi noszą :) głównym problemem dla mnie stanowi tłuszcz na brzuchu, fałdy, wydaje mi się że troche podchodziłem z kaloriami pod głodówke, i mój organizm przestawił się na magazynowanie tłuszczu, jak pozbyć się tych fałd? czy w trakcie dalszej redukcji one znikną? czy sie nie pogłębią? czy może zrobić mase żeby naciągnąć skóre?

[...] wysyłkowym, handel zabawkami - sezon sie zaczął ) do tego dochodzi fakt że sklep jest 2piętrowy i ciągle musze latać "wte i wewte", jak myślicie co dalej powinienem uczynić? uzupełnić deficyt kaloryczny i kontynuować redukcje czy zacząć budować mase a potem znowu redukować? czy taki nagły skok kalori źle nie wpłynie na mój metabolizm? pozdro

http://www.sfd.pl/temat236814/ tu masz podobny post , tez mam taki metabolizm ;/ mi doradzili zebym jadl wiecej tluszczu (duzo wiecej niz wegli) i trening bardziej na siłe niz na mase z uzyciem jak najwiekszych ciezarow ...

nErO - o masę wyrobioną trzeba dbać, mięśnie gdy się ich nie używa wiodczeją, nie aż tak szybko jakby się to Twoim kolegą wydawało. I dbanie nie polega że do lat starości dźwiga się wielkie ciężary, wystarczy odpowiednia aktywności fizyczna (czasem trochę gimnastyki, pobiegać , pojeżdzić rowerem, pobawić się na wyciągu) Wiem to po moim tacie który [...]

za bardzo nie Ale tak swoją drogą to niezły potwór z Ciebie. Wyciska 145kg i mu mało... Przeczytaj w postach podwieszonych o podstawowych zasadach dietetyki i Ci wystarczy. W skrócie wygląda to tak: waga x 24 x współczynnik aktywności = ilość kcal. Twój współczynnik aktywności to pewnie gdzieś 1,3 - 1,4. Dajesz 2g białka/kg masy ciała, 1g [...]

Chcesz sie odtluscic czy robic mase miesniowa? Nie da sie zrobic dwoch rzeczy na raz. Nie do konca sa prawda te rady co wyslales. Przykladowo po treningu nie musisz jesc wegli prostych, mozesz zjesc zlozone po treningu. Wieczorem mozesz jesc wegle, tylko w ostatnim posilku ich unikaj. Ten kalkulator podaje tekie szacunkowe wartosci i w zaleznosci [...]

Chce robić masę mięśniową a brzuch postaram się zrzucić przez kardio + inne ćwiczenia. Ułożyłem dietę tylko obok napisałem czym zastępuję dany posiłek ale staram sie go jeść w takich samych ilościach tylko wyszło mi inaczej niż z zapotrzebowania, więcej białka i tłuszczu a mniej węglii. W trakcie dnia wrzucam sporo owoców.

Plan-planem,ale jak robisz masę,to nie zgubisz brzucha(możesz aeroby i w tedy nie będziesz łapał za dużo fatu,ale brzucha nie zgubisz)Dieta-ujemny bilans kaloryczny,aeroby i gubisz tłuszcz,ale ty się masujesz więc...Carbo po treningu,białko jako braki w diecie,a tauryna zbędna na masie,przyda ci się na redukcji,choć możesz brać np.przed treningiem.

[...] diety, nie mam ulozonej ale staram sie myslec co jem i kontrolować. W poniedzialki i srody poprostu nie mam czasu, dlatego mam "wolne". Niestety ;/ Ani to na mase, ani na sile... pon - wolne wt - vale tudo sroda- wolne czw - vale tudo pt Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 [...]

No 4 podneisienia więcej mi sie wydaje, że mają jednak znaczenie. Tak patrzyem jak ćwiczą bo po wyrazie twarzy czasem widać, że wkładają w to masę siły i ledwo im to idzie :D Mam też tak ćwiczyć, że właśnie ledwo ledwo to podnosze (wyglądam jakbym miał się wypróżnić :D) czy to tak na lajcie ma iść ? Zmieniony przez - flatron12 w dniu 2014-03-12 [...]