mase

Rozumiem. No dobra, więc jak teraz według was zabrać się za powrót na masę? Obecnie makro wygladają tak: B-----------T-------W------Bł---------Kcal 122,8 g 42,3 g 69,3 g 8,8 g 1139 kcal Siłownia - split 3x w tygodniu Cardio - interwały 6x w tygodniu po 30 minut na rowerku stacjonarnym. Wskaźnik BMR: 1957 kcal Aby utrzymać wagę: 3033 kcal 15% [...]

Teoretycznie wartość dla utrzymania wagi to bilans "0" , poniżej waga spada (redukujesz) powyżej rośnie (robisz masę)

A kto to wie jak na Ciebie wpłynie? Przypuszczam że nie ma to najmniejszego znaczenia. ja nie stronie od piwa, a masę mięśniową ładnie łapie. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2008-11-23 17:16:31

Pewnie sobie wmowiles;), zapytaj dziewczyny na ten temat hehe:). A zawsze mam wybor p-plex lub phera mass. Wiecie cos o tych 2och srodkach oprocz tego ze sa na mase;) No i ktory lepszy bo ceny sa podobne^^. Dzieki za opdowiedz:)

Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Pas: 84cm ( chciał bym tak 78cm) Cel redukcja i nabranie troszkę siły. Chciałem zredukować trochę sadła kaloryfer mi widać jak napnę ale jest pokryty dalej tą tkanką tłuszczową.. I dlatego chciałem spalacz a jabłczan mnie nie zaleje bo robi suchą masę mięśniową, a BCAA na regeneracje

Witam, proponuje postarać się dojść do zadowalającego Pana poziomu tkanki tłuszczowej a następnie zacząć budować suchą masę mięśniową, korzystając z przyspieszenia przemiany materii, będzie mniejszy procent odkładanej tkanki tłuszczowej.

Po pierwsze: znakomite warunki sesji fotograficznej - oświetlenie, oliwka, bronzer; to podkreśla atuty. Po drugie: chłopak do fotki na pewno był na wycince, w szczycie formy. Popatrz na filmiki i fotki modela Marca Fitta, jak do sezonu jest wycięty i ma prążki na tricu, a jak wygląda czasami na plaży: normalny, dobrze zbudowany chłopak. Po [...]

osobiście jak jest jakas impra kilkudniowa to zawsze jem duzo wole potem się pomęczyć troche i zrzucic fat niz budowac mase moim zdaniem rozsądne dziłanie bo siety nei da się trzymać ale jak kto woli

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie [...]

Żeby nie wyglądać jak anorektyk, przede wszystkim zacznij budować masę, a podstawą masy jest dieta + trening - weź się za michę. Samo wpi*****aj wszystkiego, co się nawinie, śmieciowego żarcia itp spowoduje to co najwyżej większe otłuszczenie. Zadbaj o odpowiednią równowagę węglowodanów, białek i tłuszczy w diecie. W tym celu ściągnij sobie [...]

Btw SOGa masz ode mnie za mase fajną PS. Coś sie chyba forum pi!*&^!li bo nie moge edytować swoich postów

Waga: 82, Wzrost: 181 Staż: około rok z przerwami Cel: masa Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - Białka: 547 kcal - Tłuszcze: 1300 kcal - Węglowodany: 1153 kcal

Dokladnie, bo jak sie robi szybko sama sile i mase, to pozniej wychodza niemile niespodzianki. Np. ciezko jest utrzymac reke wgorze oraz wykonywac drobne prace ;)

A gdy zacznę liczyć kalorie, oraz zamówiłem sobie białko to może to lepiej pójść i jak uważasz wejść na masę teraz czy redukować jeszcze coś. I tak bardzo ważne są te kalorie?

Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki Orzechy włoskie 20 gramów Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów [...]

Koniu - generalnie to ćwiczę pod masę i siłę (z naciskiem na to drugie)

pulpety na zimno pierwsza klasa, zapomnialem tam napisac, zeby jajeczko jedno dodac ale na dwie porcje wychodzi po pol wiec moze byc :) Najpierw cala mase otrzymana wrzucam na wage i dziele na pol, pierwsza porcje robie pol godzinki na tym sosie potem na ten sam sos wrzucam druga porcje w razie potrzeby podlac woda zeby sie nie przypalily, robic [...]

A tak pozatym że musze poświczyć na mase? Mógłbym prosić o odpowiedź na pytanie 1, 2, 3 i 4?

[...] wyglądzie pudziana Na wyglad Pudziana potrzeba wielu lat pracy albo wielu ton koksu Nie martw sie ze za szybko bedziesz tak wygladal:P. Muisz sie zastanowic czy chcesz robic mase czy redukcje i pod to ustalic trening i diete. Efekty przyjda z czasem. Ale nie mozeszszamaic 200% zapotrzebowania kalorycznego robic redukcji - wazne zebys mial wiedze [...]

a co powiecie na to : 1-6 metka 30mg ed 1-20 bold 600mg e7d 1-20 Npp 200mg e7d 1-20 Cypio lub Enan 250mg e3d 10-20 wino 50mg e2d chodzi o mase z jakoscia:) oczywiska miska jest ustawiona juz :)