mase

moze byc a co do tricepsa to lepiej 3 cwiczenia i dobrze by bylo gdybys umiescil w planie wycisk sztangi w wąskim chwycie(na szerokosc barkow) to cwiczenie rozwija ogolna mase tricepsa

Było tak: Przyszedłem na siłownie powiedziałem trenerowi że chcę robić masę to kazał mi robić ćwiczenia w których niebyło martwego ciągu, przysiadu.... Dziękuje

celem jest masa ale i też rzezba jednocześnie nie ma czegoś takiego ale możesz budować masę nie zalewając się zbytnio 1-8 prop 100 e2d lub metka 6tyg 30mg dziennie ale tu bedziesz bardziej musiał trzymać miche a tam bedziesz mieć sito z dupska i dawaj soga BTW co oznacza skrót ssa ? super silne anabole ? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu [...]

Wydaje mi sie, ze przy treningu na mase lepiej jest laczyc mala gr miesni z duzą gr, poco tak obciazac barki i plecy na jednym treningu? moze to i dobry trening, ale bardzo ciezki ;] skoro jestes takim specem i od poczatku walisz barki z plecami na 1 treningu to ok :) juz wolal bym triceps z barkami. pzdr/

Jak robisz mase to njlepsze jest takie łączenie: -klata i triceps + ewentualnie barki -plecy,biceps i przedramię -nogi i brzuch Poza tym dołącz skos do klaty zamiast tylu rozpiętek.

Hmmm...w tym wypadku to chyba trzeba ułozyć diete... Albo rób mase na full jezcze z 10 kilo i pozniej redukcje.

[...] od przymusu stosowania, bo jeżeli mam jeść dziennie to 250 g, jesli tylko po treningu to 100 g by wystarczylo, Gainer 2,5 kg (może być Olimp MTC?) Co byście zmienili, a może jest OK? Pójdzie coś z tego na mase? Zaznaczam, że mam bardzo dobrą przemiane materii i cięzko mi przytyć nawet jak sie nie ladnie mówiąc obżeram. Prosze o odpisanie.

[...] spac ok 4-5) spozywac juz raczej wylacznie bialkowe produkty (chyba najlatwiej nabial)? Pic bialko (odzywke) tez przed snem? Co do mojej diety nie ukladam jej konkretnie pod mase czy redukcje. Chce sie zdrowo odzywiac biorac pod uwage treningi i zycie zawodowe. Taka mam koncepcje narazie. Narazie tyle pytan. Fajnie, ze odpowiadasz bo nie moglem [...]

Aerobik polega na pobudzeniu układu krążenia i oddychania w taki sposób, by obciążony optymalnym wysiłkiem organizm dostarczał i pochłaniał max ilość tlenu. Aerobik rozwija takie cechy motoryczne, jak: siła, szybkość, wytrzymałość, gibkość, koordynacja, a ponadto podnosi ogólną kondycję, ponieważ angażuje cały organizm: układ krążenia, oddechowy, [...]

jak robisz mase mzoe byc ale jak redukcja to odpada bo duzo ww

[...] bym nie przesadzal:mysle ze ok.0,5gr.tluszczy na kilogram masy ciala w Twoim przypadku wystarczy. Dieta ustawilbym na delikatny bilans kaloryczny,tak zebys mogl zwiekszac mase miesniowa ale dzieki odpowiednim skladnikom,nie kolidowaloby to z równoczesnym spalaniem tkanki tlusczowej. Mysle,ze krótkie sesje aerobowe ( po treningu) o niskiej [...]

Ja zanim zaczolem chodzic na silke robilem wiecej niz teraz bo cwiczac zwiekszam glownie mase i sile, w mniejszym stopniu wytrzymalosc (bo nie robie wiecej niz 12 ruchow). Zawodny ty skoro nie robiles zadnej pompki a teraz potrafisz to dlatego ze dla ciebie bylo to wtedy "cwiczenie silowe" a nie wytrzymalosciowe. Logiczne jest chyba to [...]

wiesz ja miaelm w klacie 8 pare 56kg wagi chudy bylem, zadnych miesni, zaczynalem cwiczyc od zera, tylko w pilke wczesniej czesto gralem, ale pompek nei potrafilem, teraz juz troszke sila poszla i potrafie zrobic, nie za duzo bo nei cwicze pod katem pompek. Jade na mase wiec nie robie zbyt wielu ruchow

******l mase i weź się za technike

[...] posty z planami FBW i porównałeś to do swojego splia(bo w Atlasie Ćwiczeń są podane wskazówki do splita więc wnioskuje, że właśnie taki trening masz), a w FBW jest mniej serii. Co do powtórzeń to 12-6 pow. jest odpowiednią liczbą pow. na mase. Mniej powtórzeń daje większą siłe. Skoro są efekty to ćwicz dalej takim planem jaki masz poprostu.

Ok biorę się za lekturę i układanie diety. PS. Świetna przemiana teraz napier** masę :D

Jezeli chcesz zalpac mase to pod koniec dnia normalnym jest ze brzuch bedzie wydety. Co do cwiczen to mocne miesnie brzucha pomoga trzymac cala sylwetke w poprawnej pozycji, oraz nie pozwola na nadmierne wydecie brzucha. Do tego najlepiej nadaje sie kompleksowy trening miesni brzucha obejmujacy miesien prosty brzucha w gornych i dolnych partiach, [...]

[...] ja dam Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka >>>

Nnnno dobra! Więc ważę 72kg ale waga skaczę strasznie, zimą znów planuje robić masę(ok. 80kg). Nie wiem ile biegam miesięcznie ale zazwyaczaj jest to 30-60min. bieg 3-4x w tyg. + długa rozgrzewa biegowa. Sądzę, że w miarę możliwości będę wysłużał ten czas. No i mam kontuzję kolan:). Stopy i kolana prawidłowej budowy(nie ma płaskostopia itd.)

Fatu bym mial ok 290 280 g dziennie na mase , plus 180 g b i 100g wegli, lacznie ok 3700 kcal(zapo 3200) . ciekawia mnie jakies doswiadczenia zwiazane z ta dieta, czy ktos sobie ja chwalil czy uwazal za blad. Choc czytalem o diecie anabolicznej nie wiem czy taka dieta zctaka iloscia fatu nie spiwoduje jakiejs miazdzycy czy zatoru, .