Jakie suple na mase dla 17 latka ?

Witam.
Mam prośbe do ludzi, którzy sie na tym znają, są obeznani w temacie, a być może sami to kiedyś przechodzili.
Mój problem polega na tym, że mam 17 lat i tylko 62 kg wagi przy wzroscie okolo 175 cm. Rok temu przez całą zime ćwiczyłem, ale bez zadnych supli, a trening choć wyczerpujący nie był dokladnie ułożony (tzn. wiem ze tak sie niepowinno cwiczyc, bo harowalem 5/6 dni w tygodniu i bez zadnego programu cwiczen). Upragniona masa wiec nie nadeszła. Teraz wiem już jak ćwiczyć na mase, z tym że potrzebne mi sa jakies odzywki, bo nie jestem wstanie naciagnac z diety tyle bialka i wegla.
Prosze jakiegoś eksperta o to żeby polecił mi co mam brać, kiedy i ile, aby przez 6 tygodni uzyskac kilka kg masy miesniowej (może być też kreatyna, jeśli to zapewni przyrost miesni). Chodzi o to by nie wywalić kasy w błoto, bo mi sie nie przelewa. Prosze o najlepsze odzywki na mase i jak je brac do 150 zł.

no pewnie lepiej sobie mietka zapodac


monowodzian zwiksza sile i nawadnia ladnie miesnie, ze idzie waga i masa, niestety masa spada, sila spada, ale troszke zawsze zostanie, przy dobrej diecie i treningu masa miesniowa tez bedzie nie za duzo ale zawsze, no ale sa lepsze sposoby, deca, meta

Lepiej chyba by bylo zeby kolo sobie zrobil porzadna diete i uzupalnial ja gainerkiem czy tam baielkiem, ale jak chce to mono nie bedize az takie zle chyba

KREATYNA+CARBO. DO tego moze byc jakis gainerek i bialko, zalezy jakas masz diete


edit poczytaj soebie troszke forum bo masz malo LPA a na pewno wiecej sie dowiesz czytajac

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-01-18 08:36:17

kreatyna moze cos ruszyc ale przy odpowiedniej diecie
w Twoim przypadku dostarczanie wlasciwej ilosci makroskladnikow pokarmowych nie powinno sprawiac Ci klopotu. jesli jednak masz z tym problem, oblicz braki w diecie i dopiero wtedy zastanawiaj sie nad bialkiem/bulkiem/gainerem
odwiedz dzialy odzywianie oraz odzywki i suplementy- na pewno cos wykombinujesz

Wymyśliłem coś takiego:
Cykl trwałby 6 tygodni (w tym 3x w tygodniu trening)
W dni treningowe: Carbo + Kreatyna po treningu. Czy kreatyne musze brać także w dni wolne?
W dni wolne: Gainer - dawka 100 g. Czy moge tak brać?
Jeśli tak to myśle zeby zakupić 2 kg Carbo, kreatyna w zaleznosci od przymusu stosowania, bo jeżeli mam jeść dziennie to 250 g, jesli tylko po treningu to 100 g by wystarczylo, Gainer 2,5 kg (może być Olimp MTC?)
Co byście zmienili, a może jest OK? Pójdzie coś z tego na mase? Zaznaczam, że mam bardzo dobrą przemiane materii i cięzko mi przytyć nawet jak sie nie ladnie mówiąc obżeram. Prosze o odpisanie.

cyklicznie bierze sie kreatyne (choc takze niekoniecznie)
odzywki sluza natomiast do uzupelniania diety - w ogole stosujesz diete? dlatego tez ciezko powiedziec ile gramow gainera powinienes dziennie spozywac
kreatyne mozesz brac 10g w dni treningowe (5rano na czczo, 5po treningu) a w nietreningowe wystarczy 5g z rana
przy dobrej diecie waga powinna ruszyc z miejsca

Wole odzywke weglowodanowa (CARBO), bo bialko podobno przyspiesza jeszcze metabolizm.
Czyli bez odpowiedniej diety nie ma szans na uzyskanie kilka kg masy ??? I kreatyna tutaj nic nie pomoze ? Nie mówie, że nie mam diety, jem duzo ale nawet polowy z tego co proponują na tym forum nie jem. Czy w takim przypadku jest sens brac kreatyne i odzywki?

P.S. Oczywiscie SOG dla tych, którzy pomagają.

logiczne ze bialko spozywasz na co dzien - jest budulcem, tak wiec potrzebujesz okreslona ilosc tego skladnika by, nazwijmy to, rosnac. codziennie w wyniku katabolizmu tracisz kilkadziesiat gramow bialka - aby to uzupelnic z nawiązką musisz dostarczac wiekszej ilosci bialka niz przecietny czlowiek - jesli nie mozesz wyciagnac tej ilosci z pożywienia, stosujesz odzywke bialkowa. jesli robisz mase, nie boj sie o przyspieszenie metabolizmu - ten problem jest istotny przy redukcji. weglowodany natomiast dostarczaja niezbednej energii. jesli nie zamierzasz uzyskac przyrostu jedynie tkanki tluszczowej, nie mozesz opierac sie jedynie na weglowodanach i tluszczu

kreatyny bez odpowiedniego odzywiania moim zdaniem nie warto stosować - bedziesz zawiedziony rezultatami

beirze kretke tak:
dni treningowe
5gram rano 5gram po reingu do kreodki daj carbo po treningu 45gram rano 30gram
dni nietreningowe
rano 5 gram kredki plus carbo pozniej mniej wiecej w godzinie treningu daj 5gram kredki i carbo


CARBO mozesz glukoza zastapic ale lepiej carbo wez

Dzięki Miśkov i Zawodny za odpowiedzi.
Zakupie kreatynke i carbo. Tylko jeszcze jedno, które Waszym zdaniem będą najlepsze w relacji cena/jakość (kreatyna i odzywka weglanowa)?
P.S. Miśkov troche tluszczyku z tego wegla nie zaszkodzi, byle nie oponka na brzuchu ;) Pozdrooo

kredka vitalmax jest tania ja ja teraz biore wiec jeszcze nie znam efektow, wiem ze ostatnio mialem ultimate dobra byla tylko ze droga

CARBO wez treca lub olimpa cena ta sama Olimp lepszy w smaku wg mnie i si elepiej rozpuszcza, treca musialem dlugo mieszac

Zawodny w czym to wszystko rozpuszczać? Może w przegotowanej wodzie gorącej czy musi być zimna, to samo z mlekiem gorace czy zimne. Oczywiście tą kretke i carbo.