Witam, chce zrobic cykl na mase, trenuje KB i MT do tego drazek, popmpki, bieganie.... nie mam czasu na silownie, wiec nie piszcie "idz na silke" . Trzymam diete. Nasluchalem sie wielu propozycji co do suplementacji i jestem ciekaw waszych. Np. zestaw : Boster testosteronu novedex, mono multipower, carbo i aminokwasy extreme 3r. Cos byscie [...]
Witam, niedawno zakupiłem siłownię (ławeczka, gryf, hantle, obciążenie) i postanowiłem zabrać się za temat porządnie. Ale męczy mnie jedno pytanie, czy warto dociąć się do kraty i zacząć spokojnie masę? Mi to najbardziej odpowiada, ale chcę się upewnić. 173 cm 72 kg Ile mogę mieć % bf? /SFD/2016/12/9/e060f242f4f14ff88a4abb78427c81d8.jpg
Cześć Wam mam jedno nurtujące mnie od dłuzszego czasu pytanie i chcialbym sie dowiedziec co jest najlepiej jesc zaraz po treningu??? Ja osobiście po treningu jem biały ser , batonik , niekiedy ryż z bananem. Czy moglibyście mi podpowiedzieć co jest najlepiej jeść będe bardzo wdzięczny PoZdrO aha cwicze jak narzaie na mase :)
Witam zbliza sie zimna planuje cykl na mase ale nie zalewającą tylko bgardziej gęstą twtardą z dobrych srodków,mysle ze chciałbym zazucic trenbolon ale niewiem z czym to połączyc najlepiej zeby była dobra masa o siłe az tak bardzo mi sie nirozchodzi.jak mozecie doradzic dzieki to moj piaty cykl reszte juz sobie sam rozplanuje.z góry dzieki za [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie rozłożenia węglowodanów w diecie na masę. Są wakacje więc mam dużo wolnego czasu i oprócz ćwiczeń gram też w piłkę, ok.6h (z przerwami na posiłki) trenowania na boisku strzałów, zwodów itp. Ile procent ma być węglowodanów w diecie a ile białka i tłuszczów? Z góry dzięki za odpowiedź.
Mozna za pomoca biegania zrzucic troche tkanki tluszczowej? oczywiscie jak sie jedzie na mase to aby nie stracic duzo kcal jest to mozliwe? czy po bieganiu bedzie trzeba uzupelnic swoj rzołądek jedzonkiem?
Wiatam. Będe się streszczał. Otóż mam problem z dobraniem właściwej ilości makroskładników odżywczych. Obecnie jestem da diecie b 2 g/kgmc ww 6g i t 1,5g. Zauważyłem, że jedyną masą jaką przybieram jest tłuszcz. Rozważam zmiennienia btw na b -2g, ww -4g, t 2g. Uważacie, że dam radę łapać dobrą masę z takim btw?
Witam mój problem polega na tym, że sam nie potrafię dobrze ułożyć diety na mase czyli ok. 4600 kcal na dzień. Z tego co ułożyłem dwa miesiące temu moja dieta wynosi gdzieś 3400 kcal i tu rodzi się problem bo stoję w miejscu z wagą 88kg chce do lutego przytyć jeszcze z 4-5 kg jeśli dam rade. Proszę o pomoc jeśli znajdziecie czas pozdrawiam :D
Jak w temacie mam maly problem chce robic diete na mase, ale kaszy wrecz nie lubie :// zas na samym ryzu nie wydoje:( Czy idzie np ryz i kasze czyms innym zastapic(najlepiej pasowaly by ziemniaki ale pewnie mi je odradzicie) Bede wdzieczny za odp??
Witam forumowiczów mam pytanko ostanio dużo cwicze na mase i czy moge se pozwolić na popijawke raz na tydzien tak z 6 browarków czy nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu bo lubie i pakowac ale i pić Z góry dzieki nara :) marynarz Ahoj :)
Cześć.Ćwicze od 2 miesięcy na mase,wszystko ładnie i wogóle ale ostatnio patrząc w lustro zauważyłem moje chude ręce od nadgarstka do mniej więcej łokcia...biceps triceps i ogolnie całe moje ciało nabrało masy ale z tymi ręcami to masakra;/ Są jakieś ćwiczenia na to?Bo nie mogę znaleźć nic o mięśniach między nadgarstkiem a łokciem jak ktoś wie coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bolą mnie one np 4 dni. Nie wiem czym może być to spowodowanie staż na siłowni mam 3 lata wiec nie ma mowy o za dużym ciężarze, nie ukryje że od 1,5 miesiąca zaczołem trening na mase wiec treningi są ciężkie ale stopniowo podnoszę ciężar. Ćwiczę 4 razy w tyg na codzien pracuje na budowie nie wiem może przez to????? Czekam na jakieś odp
Witam :) Jestem ektomorfikiem ważę 70kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu napisałem sam dietę na masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie i ewentualna pomoc :P Z góry dziękuję :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e156d589af3a4535baafd18c80a315f4.JPG zamierzam stosować witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport czy to dobry pomysł? Zmieniony przez - Maly516 w dniu [...]
Witam . Lekarz zalecił mi w celu rehabilitowania swojej nogi przez 7 tygodni na wadze wyciskań określoną masę swojego ciała . Przez pierwsze 2 tyg 25 % (19,5kg) , potem przez 2 tyg 50% ( 39kg) , następne 2 tyg 75% (58,5kg) i ostatni tydzień 100% (78kg) . Lecz nie powiedział ile powtórzeń serii itd . Pytanie do was drodzy forumowicze , jakbyście mi [...]
Witam, mam małe pytanko, otóż planuję sobie kupić SAWA i nie wiem czy jest odpowiedni do brania razem z Kreatyną monohydratem, nie wiem także czy nie jest za wcześnie na SAWA kiedy mój staż wynosi 5 miesięcy. A więc powiedźcie czy można go brać z kreatyną oraz czy nie jest za wcześnie. PS: robie masę i tyję jak chory jedząc tyle, że chce mi się [...]
[...] pije bcaa na ochrone mieni zastanawiam sie nad jakims białkiem bo przeczytałem ze na rzezbe jest dobre jakie wybrac ? bialko tylko rano bym bral a bcaa wieczorem przed treningiem jestem na etapie zzucania wagi ale nie jestem gruby mam fajna mase 111 kg i 186 wzrostu doradzcie cos jestem na etapie zczucania masy i budowania rzezby pozdro
Chciałbym aby siła mi wzrosła lecz bez nadmiernego wzrostu masy. Dopiero co skonczylem trening na mase. Urosłem lecz siły mi to za duzo nie dało. Chcialem troche popracowac nad siła lecz nie chce juz masy. Jak trenować aby siła rosła, a masa nie. Czy trenowac wieczorem i jesc malo po treningu??
Cwicze teraz cykl na mase czyli z takim zalozenie ze np powinno sie wykonywac 4 serie po max 8-10 powturzen czyli przy odpowiednio ciezkim obciazeniu tylko jesli nie ma sie takiego obiazenia to lepiej bedzie dodac do kazdego osobnego cwicenia wiecej powturzen/seri ? czy lepiej bedzie dodac po jeszcze jednym jakims cwiczeniu na dana partie ?
Cześć... Mam do Was Panowie prośbe w przygotowaniu dla mnie diety na mase, waze ok 52 Kg i do dyspozycji z zarełka moge miec... ryby, filet z kuraka, ryz, makaron, dzem, ser, szynke, mleko, ser twarog, platki... Czy mozecie mi z tego cos wyczarowac dla mnie? jakas diete jak powinienem jesc zeby rosnac bo nie moge sobie poradzic, bardzo bym prosił [...]
Witam mam pytanie kiedy i jak czesto powinno się jeść serwatke?? Ja sobie mieszam serwatke w proszku z woda i pije przed snem wydaje mi sie ze to jest za mało raz dziennie ale boje sie zeby nie przesadzic i żebym nie brał za czesto.Obecnie mam diete na mase.
