SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co myślicie o takim btw

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1198

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10869
Wiatam. Będe się streszczał. Otóż mam problem z dobraniem właściwej ilości makroskładników odżywczych. Obecnie jestem da diecie b 2 g/kgmc ww 6g i t 1,5g. Zauważyłem, że jedyną masą jaką przybieram jest tłuszcz.

Rozważam zmiennienia btw na b -2g, ww -4g, t 2g. Uważacie, że dam radę łapać dobrą masę z takim btw?

Nie ćficzem nuk!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43252
Proponuję abyś zaczął od 2.2/1-1.5/4 ... Jeżeli masa nie będzie szła, dodajesz stopniowo węgli.
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10869
debee - nie powiem - ciekawa propozycja Rozumiem, że podałeś w kolejności b t w.

a mógł bym dać 2.2/2/4?

pozdro

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-02-12 22:47:17

Nie ćficzem nuk!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
oczywiście że możesz sprawdzisz w praktyce

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10869
Dziękuje panowie.

Tak troche zboczę z tematu

Mogę robić aeroby raz albo 2 razy w tyg bez ryzyka utraty mięśni?

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-02-12 22:57:08

Nie ćficzem nuk!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45250
Tak

jednak w dni bez siłowni

i oczywiście musisz uwzględnić to w bilansie - zwiększyć kalorie poprostu z powodu zwiększonej aktywności. Aeroby mogą nawet pomóc w nabieraniu masy o ile nie są za często i za długie.

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
możesz przeplatać aeroby z hiitem też przy odpowiednim zabezpieczeniu suplementami jak bcaa spokojnie

Rothen ma rację może nie szybko ale lepsza jakościowo masa wchodzi

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10869
A czy dobrym pomysłem jest wypicie po treningu aero carbo?

btw już ułożyłem sobię dietę Co o niej sądzicie?

Dieta na masę.
Waga ciała (12.02.2010) - 83 kg

Białko - 2,2 g/kg ~ 180 g
Węglowodany - 4g/kg - 340 g
Tłuszcz - 2 g/kg - 170 g

KCAL - (4*180) + (4*340) + (9*170) = 720 + 1360 + 1530 = 3610

1.
-5 całych jaj - b-37,5; ww-0; t-32,1
-330 ml soku pomarańczowego - b-0; ww-44,8; t-0
-6yżek owsianki - b-0; ww-41,4; t-0
-25 g oliwy - b-0; ww-0; t-23

B - 37,5; WW - 86,2: T - 55,1

2. (zazwyczaj dzielę go na dwa posiłki bo są to godziny szkolne i jem między przerwami)
-100 g razowca - b-0; ww-45; t-0
-75 g kurczaka - b-15,75; ww-0;t-1,5
-10 g masła - b-0; ww-0; t-8,25
-75g dżywki - b-15; ww-60; t-0,75
-350 ml mleka 2% - b-11,2; ww-16,45; t-7

B - 41,95; WW-121; T - 17,5

3.
-100g ryżu - b-0; ww-76; t-0
-150g kurczaka - b-30; ww-0; t-3
-warzywa --------------------------------

B - 30; WW - 76; T - 3

4.
-120g kurczaka - b-25,2; ww-0; t-2,4
-100g ryżu - b-0; ww-76; t-0
-40g oliwy - b-0; ww-0; t-36
-warzywa-------------------------------

5.
-250 g twarogu tłustego b-44,25; ww-0; t-25,25
-100 ml mleka b-3,2; ww-4,7; t-2
-35 oliwy b-0; ww-0; t-30

B - 47,45; WW - 4,7; T - 57,25

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-02-14 12:02:18

Nie ćficzem nuk!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
jeśli wartości się zgadzają nawet obleci wywal sok ze śniadania

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10869
A tak z ciekawości.. Czemu wywalić sok?

Jest to sok 100% bez dodatku cukru.. Ale są tutaj mądrzejsi ode mnie to się nie będe sprzeczał i wywale.

pozdrawiam

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-02-14 13:05:45

Nie ćficzem nuk!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
lepiej daj warzyw i z nimi zrób jajecznicę

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana przemiany materii

Następny temat

Kalorie!!!

sosy