mase

masa tluszczowa przy jego aktywnosci i obecnej skrajnej wadze 55 kg, nie sadze niech przyzwyczaja organizm do stopniowego wzrostu kalororycznosci w ciagu dnia a o tluszcz i mase miesniowa bedzie sie martwil na poziomie 65+ kg owszem moze ulozyc piekna diete musli, 3x kurczak + twaróg ale w praktyce nic z tego nie bedzie Zmieniony przez - kotekvg [...]

"teraz mam ferie i spie do 10-11 i jak zjesc te 4 posilki" A mase będiesz tylko robił w feri?

Ułóż normalną dietę na mase, tylko obetnij trochę kalorie i porządnie węglowodany (np. ryż). Przy treningach normalnie jedz węglowodany, tylko po 19-20 to najwyżej samo białko. Poza tym dopytaj się w dziale ODŻYWIANIE, co jeść przy takim treningu.

mam w planie teraz do stycznia przymasować zrobić 4 tygodniową definicje moze trening na siłe i mase az do końca kwietnia a od maja wycinka!

mi sie podoba tak to korwa jest jak zaczna wypowiadac sie ektomorficy korwa panowie!!! poczytajcie troche a sami zauwazycie że u endo jak nawet bedzie nap*****lał na masei te ******lone aeroby to korwa i tka bedzie mial tluszcz!!!!! nawet jak ograniczy wegle w diecie. Wy sucharki (ekto) no niewszyscy w kazdym badz razie zastanowcie sie nad tym [...]

w maju troche zredukuje ale nie zamierzam się zbytnio ciąć bo szkoda zachodu jak wchodze potem na mase to znów mnie troche zalewa:D

W twoim przypadku najlepszy byłby trening całego ciała 3 lub cztery dni w tygodniu.Naprzykład A- Wyciskanie ławka płaska 5sx5p, martwy ciąg 8sx3p,pompki eksplozywne (z przyklaskiem)6s-3p .B-przysiad klasyczny5sx5p , wyskok z miejsca staraj się skoczyć jak najdalej około 5 x6 prób w tym przypadku do 3 minut przerwy pomiędzy bojami.C-Na barki- stań [...]

Jaj zjedz tyle zeby bilans sie zgadzal. Ww zlozone w poslku potreningowym niech beda, szczegolnie ze to dieta na mase.

Ułóż dietę i wtedy możemy pomagać , bo nikt za Ciebie nie ułoży tylko poprawi,skoryguje .... Białka daj 1.5g na masę ciała , tłuszczy 20-30% zapotrzebowania kcal i resztę daj z węgli . Zobaczymy co wyjdzie na początek

może mam popsutą wage ale mam mase dla kolegów jestem gruby a nogi to już wgl mam wielkie i dlaczego mój priorytet to nogi i plecy? i jak sie robi plecy ze sztangą?

ile powinien procentowo wynosic ciezar docelowy z ciezaru maxymalnego? jak na maxa biore 100 to 80%? czy mniej bo jezeli trening jest na mase i jest 3 razy w tygodniu to czy sie nie przetrenuje z taki duzym obciazeniem?

[...] jak to coś ma ponad 70g węgli to bardzo niedobrze dla takiego grubasa jak ja skutek - 0% masy, 100% tłuszczu kupiłem bo było tanie a to chyba najbardziej*****owa odzywka na mase (mięśniową) ze wszystkich. juz chyba lepiej kupić sobie jakieś białko z ostrowii aha i co dalej.. zaczęło mnie dziwić czemu w ogole nie rosne i wkoncu zobaczylem ze to [...]

ale ja chce ten tłuszcz ogarnąć bo jestem zatłuszczony i potem bd budować masę mięśniową czystą da się?

hmmm no ja mam predyspozycje do łapania tkanki, ale już raz masowałem tak ostro to mnie strasznie zatłuszczyło i teraz myślę zredukować i potem ćwiczyć na masę tak ostro

Jak jem posiłki np. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje to można coś pomiędzy podjadać??? Mi nawet nie chodzi tyle o masę co o rzeźbę tylko żeby zrobić rzeźbę trzeba mieć choć trochę masy. Mój kolega na siłowni praktycznie z niczego zbudował zaj**istą rzeźbę a też był taki wychodzony tak jak ja teraz nie robił żadnych diet a [...]

dużo osób myśli podbnie do Ciebie, ponieważ widzę już któryś z kolei plan na mase identycznie ułożony, ćwiczenie w ćwiczenie, dzień w dzień;)

[...] jak w profilu napisałeś 95kg ? Od jakiego wieku Ty ćwiczysz... ? Tak czy inaczej uważaj na kręgosłup bo 16 lat to jeszcze nie wiek na tak ogromne ciężary... A co do Twoich pytań to jeżeli chodzi o Ciebie to mase masz w miarę w porządku to trening siłowy mało powtórzeń z dużym ciężarem i ew. ciężar ponad możliwości z małą pomocą partnera...

więc tak na such do się to osiągnąć tylko trzeba mieć dużo zaparcia ciężko trenować i nie opuszczać diety! nie pije, wysypiam co jest wazne w przyrostach, ach no i jak mówieo diecie to mam na myśli czystą 100% dietę mięso chude, zdrowe tłuszcze i złożone węgle nie kebaby lub twarozki jak wielu robi bo tak taniej i wygodniej. na takim białku to [...]

no dobrze by było... ale jak ćwiczę to chyba mi więcej wejdzie w masę mięśniową niż tłuszczową co?? bo nie chce mieć dużo tłuszczu

zapomniałeś o ćwiczeniach na nogi i barki. Powoli ćwiczy się na masę, nie rzeźbę