czy mój trening jest ok.?

Witam
zakładałem wcześniej podobny temat lecz już słuch o nim zaginął
mam sztange i hantelke no i do tego 4x ciężarki po 5kg i ławka
mój trening wygląda tak:
rozgrzewka 5min.
klata 3serie po 13 powturzeń
potem znowu klatka lecz ręce trzymam na środku sztangi i też 3serie po 13 powturzeń
natępnie robie barki 3 serie po 10 powturzeń (wcześniej miałem siły tylko na 8 powturzeń więc jednak coś ten trening daje)
potem biceps 3serie po 10 powturzeń tu buło tak samo jak z barkami
po tych ćwiczeniach robie na nogi 3serie po 13 powturzeń
i jeszcze podciągam sie na rurze w piwnicy z powodu braku drążka ;D

chciałbym sie dowiedzieć czy jak na 15lat jest wszystko ok?
i co ile dni mam ćwiczyć teraz ćwicze co 48h i nie wiem czy to dobrze
mam też ułożoną diete ale nie bede teraz o tym pisał
bardzo prosze o odp.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 59kg

Wzrost: około 165cm

Cel treningowy: nabrać siły wyżeźbić ciało

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki

Dieta: twarożki itp.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1.Plan - cos takiego sie nie nazywa planem
2.rzezba, z czego chcesz rzezbic, najpierw to ty masy nabierz.
2.twoj priorytet to NOGI I PLECY , a nie biceps i klatka

zrób sobie FBW 4 ćwiczenia podstawowe

ogarniasz??

tomasz1405 ma całkowitą racje poszukaj sobie treningów w wyszukiwarce

Robić serię z 20 kg? heh

może mam popsutą wage ale mam mase dla kolegów jestem gruby a nogi to już wgl mam wielkie i dlaczego mój priorytet to nogi i plecy?
i jak sie robi plecy ze sztangą?