mase

witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]

witam, mialkem kilka miechow przerwey i chce sie wziac porzadnie za mase, oto moj treninig. moj staz wynosi 2 lata, mysle jeszcze czy w sobote warto by dac superserie bic+tric jakimis luzniejszymi ciezarami? co o tym sadzicie?? Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. [...]

moj staz 1 rok celem jest masa ale nie chce jej zwiekszac u nug poniewaz sa wystarczajaco duze a jezeli chodzi o biceps to 1 trening jest ciezszy a 2 lzejszy czas regeneracji 3 dni wiec chyba ok?? ok to plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, [...]

pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen zaczalem to cwiczyc 3 miesiace temu, co miesiac mam 2 kg wiecej masy za duzo cwiczen nie jest dobre na mase na ten trening nie sa potrzebne specjalne maszyny dozo squat i deadlift zrobi mase wszedzie Poniedzialek Squat 5 x 5 [...]

[...] 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 trening(trening na mase,dlatego rano bo wtedy mam czas i dostępnosc do sprzętu) II sniadanie ryz 100g ( W 78 T1 B 6,5) 350 Mleko 500ml ( W 20 T5 B 15 ) 350 [...]

Witam. Bardzo bym prosił o sprawdzenie diety, czego brakuje ewentualnie co zamienić. Wiek: 19 Waga : 61 Wzrost: 180cm Treningi 3x w tygodniu. Dieta : 10:00 Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal 3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = 218kcal Całość : 38b, 26t, 73w, 686 kcal 12:00 Chleb [...]

klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/6 2-Wyciskanie na skosnej 10/8/8/6 3-Przeciaganie sztangielki za glowe lezac na lawce 10/10/10/10 ----------------------------------------------------------------------------------- nogi 1-lydki stojac 25/25/25/25 2-wycisk na maszynie 15/12/10 3-przysiad klasyczny 15/12/10/8-nastepnie 10powt ciezarem [...]

Prosze o ocenę mojego planu treningowego staż: 2 lata z przerwami waga 90 na klatke 110 ob. ramienia 41,5 suple: kreatyna, wpc 80%, witaminy Sobota Klatka triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce [...]

Witam Mam 19 lat tyram sobie 7 miesiąc wcześniej ćwiczyłem półtora roku ale powypadały mi barki i byłem zmuszony zrobić sobie dłuższa przerwę, choć były w międzyczasie próby powrotu na siłkę to problem się powtarzał wiec odpuściłem i sobie pomelanżowałem ponad roczek:). Zrobiłem sobie ‘badania’ na te barki no i niby nic się tam nie dzieje, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ca_Ke WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,6 WZROST: 178 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD TALI 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

Siemano. Przedstawiam Wam moja diete w ktorej jest troche do zmiany,ale moze najpierw przedstawie moje parametry i zapotrzebowanie: Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Bialko 2,1/kg 168/masa ciala uzyskuje: 243(145% zdecydowanie za duzo,choc duzo bialka jest z mleka i makaronu...) Tluszcze 1,2/kg 96/ masa [...]

Witam Mam 24 lata 188 wzrostu, waze 96kg cwicze systematycznie od 5 miesiecy po 2 letniej przerwie wczesniej cwiczylemprzez ok 13 miesiecy z przerwa na wakacje wakacje...(melanż) Potrzebuje pomocy w dobraniu dobrych supli, Cwicze 4x w tygodniu pn,wt,sr,pt wykonywany zawod: spawacz(9h dziennie, 5d/t)- duzo ruchy , gdyz wykonujemy szafy na sprzet [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami [...]

Bardzo prosiłbym o pomoc dotyczącą planu na mase :>. Poniedziałek: Klata: / Co tydzień Płasko/Skos. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 Wyciskanie hantli leżąc 3x12,10,8 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie hantla zza głowy 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12 Unoszenie hantla tyłem w skłonie 3x12 Francuskie wycisaknie [...]

Siema. Zaczynam zabawę z żelastwem. A więc pierwsza kwestia to dieta. Zakładam nowy temat bo tematy gdzie sprawdzane były diety wygasły i nikt już tam nie zagląda. Z góry dziękówa za pomoc i poprawki. :-D Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojej diety na masę, którą sam przygotowałem. Trochę o mnie: 27-letni ektomorfik, 185 cm wzrostu, 85 kilo (trochę przybrałem na wadze po ostatniej diecie aczkolwiek trochę za dużo szło mi w brzuch więc musiałem ją zmodyfikować). Staż treningowy ok. 2 lata. Trenuję na masę. Pracuję ciężko fizycznie, okazyjnie grywam [...]

Witam drogich Państwa!! :) Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 KG. Otłuszczenie mojego ciała wynosi ok 33%. Mój cel to masa oraz pozbycie się brzuszka, a szczególnie boczków. To moja pierwsza dieta, dotychczas starałem sie jeść dużo...ale nie zawsze z głową:/ Proszę o porady! Do tej diety zamierzam spożywacie takie o to suplementy: -Kre-Alkalyn [...]

Cześć. Moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić mój plan Nie znam się na tym za bardzo więc proszę o wyrozumiałość. A więc: Poniedziałek: „Triceps" -pompki na poręczach 4x8-10 -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 4x10-12 -wyciskanie nad głową hantla 3x10-12 „Nogi" -przysiad ze sztangą 4x8-10 -wykroki 3x8-10 [...]

Chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą odpowiedniego dla mnie treningu.. ACT?? HST?? Stosując się do rad w "Zanim zapytasz..." 1. Mam 19 lat, wzrost 169, waga 59. 2. Trenuję systematycznie od 3 miesięcy w domu tak: 1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]