mase

Hm... zacząłem przy jedzeniu jakichś 2200 kcal i zszedłem do 1400 kcal. Stosuję dietę od jakiegoś miesiąca. Chcę teraz spalacz, bo za jakiś tydzień będzie już pogoda wakacyjna i wtedy chcę rozpocząć codzienne bieganie przez 40-50 minut dziennie oraz aeroby (mieszkam w Belgii). Myślę, że spalacz jakoś nie wpłynie na moje zdrowie, bo mam masę ciała [...]

[...] masz aktualnie 3990 kcal (z podanego makro w pierwszym poscie). chcesz robic krotkiego mini cut'a 4 tygodnie to zetnij kalorie z dnia na dzien do 2600, ostatni tydzien daj 2300, a pozniej zrob rebound'a wskakujac na ok. 20% plus kaloryczny na 10 dni, pozniej w zaleznosci od tego co pokaze lustro wskoczysz z powrotem na 4000 i kontynuujesz mase.

Nie masę ciała, a obwody, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Kg nie są wyznacznikiem uzyskanych efektów.

Plan na mase? Nie wiemy po ile seri, powt. w pozostalych cw., jesli takie same w danej parti: oceńcie/poprawcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Klatka w poarzadku Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na [...]

Jest temat podwieszony, powinien jeszcze powstać:Wszystko o winstrolu bo teraz duzo sezonowcow ktorzy mysla ze wino pali tluszcz, robi waskularyzacje i buduje gigantyczna mase miesniowa w krotkim czasie

co wy gadacie? galaretka to najlepszy pokarm na mase

Zgadza sie, zbedna, czy na mase czy na redukcje.

hmm czyli muszę zrzucić za pomocą aerobów i diety 4-5 kg żeby zszedł mi tłuszczyk z ciała całego, w tym z tych partii a później przytyć budując tkankę mięśniową zdrową na podstawie diety na masę ? Ale co powiecie o tych ćwiczeniach na uda i pośladki ? Nadadzą się?

- opis budowy ciała: mam bardzo mało tłuszczu, cały czas robię mase, mój obwód ramienia 33cm, klatka: 99cm, udo: 56cm. - wiek : 16lat - waga/wzrost : 65kg/176cm - staż treningowy: 1rok 5miesięcy - cel cyklu: nabranie masy mięśniowej w szybkim czasie - stosowane już wcześniej suplementy: Nigdy - stosowane wcześniej spalacze: Nigdy - suplement [...]

Dla czego w szkole chcesz pić gaienra lub białko, on nie zaspokoji głodu a siedząc w szkole trzeb coś zjeść, lepiej się już tu sprawią kanapki z piersią, placek owsiany czy serek wiejski warzywa i bułki razowe. Gainera/białko mozesz kupić ale musisz wiedzieć czy na pewno Ci tego brakuje. Masy mięśniowej szybko się nie da nabrać, ale masę już tak z [...]

[...] sobie na czas nastepnych 2 miesiecy, masuj do konca marca i od poczatku kwietnia, przejdz na redukcje i wrzuc konkretnie aeroby. Wyrzezbisz sie na polowe, koniec maja. We wrzesniu zacznij znowu konkretnie mase. Zakup tez jakis krem na rozstepy, profilaktycznie jak dojdziesz do 38 cm w bicepsie. Zmieniony przez - Tenace w dniu 2011-02-11 20:54:38

to ja nie rozumie xD myslalem ze jak ktos jest chudy to mu łatwiej brzuch wyrobić niz jak ktos ma mase ale kiedyś w gim mi nauczyciel ułożył diete bo kulturysta ale nie moglem po niej nic masy złapać robilem to co mowil i to co jadl chyba mam taki organizm nie wiem... duzo cwiczen widzialem na yotube ale ja sie nie skupiam na samym brzuchu [...]

Nadal kontynuować redukcje? Jeśli tak to do jakiej wagi? A moze rozpocząć masę? Jestem świadomy tego, ze nie mam zbyt dużo mięśni i dopiero pójście na siłownie to zmieni. Aktualnie jem około 2400 kcal dziennie przy 3 treningach biegowych w tygodniu. Po lewej zdjęcie sprzed redukcji, po prawej zrobione dziś rano. Zmieniony przez - PaczekKamil w [...]

z mlekiem jak mase robie na redukcji raczej z woda aczkolwiek czasem nieda sie powstrzymac

Tluszcze podbij. Tunczyka w wodzie nie jedz codziennie. Jedz owoce i warzywa. Zeby mase robic musisz gdzies 3500 kcal spozyc

[...] Min Multiple Sport Olimp Moje Cele: Redukcja BF ile się uda. Do końca wakacji będę jechał sobie tym co tutaj wymyśliłem. Nie ma sensu zaczynać masówki w czerwcu, tak jak nie zrobie formy na wakacje, bo został miesiąc. Chce zrobić sobie tzw "rekompozycje" przez wakacje, a od września zacznę cisnąć mase. To co napisałem wyżej idzie w niepamięć :)

na siłę, na masę i na rzeźbę są dobre z tym, że należy pamiętać o tym żeby nie zabrakło innych składników z diety czy odżywek bo wtedy w jakimkolwiek rodzaju trenningu będą mało efektywne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-05-24 20:07:00

[...] odpowiedź na moje pytanie :) Oczywiście, ma pani rację. do tej ławeczki można dokupić rózne sprzęty tak? tzn chodzi mi o to miejsce np. na modlitewnik. Oprócz niego da się mase innych sprzętów wkompnowoać w to "cacko" ? :) Oczywiście, że możemy spróbowac złożyć ten sam zestaw i zobacze cenę. Moj mail to: [email protected] Ostatnie [...]

No to masz taki wzrost jak ja ale trochę Kg mniej...mi mówiono (osoby ze stażem na siłce) że lepiej najpierw przybrać masę na sucho by następnie zacząć na siłce i że efekty będą szybsze, powiem że wasza teoria żeby iść od razu na siłkę trochę mnie zdezorientowała, czekam na wypowiedzi innych. Zmieniony przez - Seba_1 w dniu 2008-09-20 18:41:03

http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_o_ocen%C4%99_zdj%C4%99cia-t198349.html Przeszukując galerię sfd.pl znalazłem całkiem miłe zdjęcia. Czy ktoś mógłby mi pomóc w napisaniu planu by mieć taką rzeźbę(oczywiście najpierw masę). W dyspozycji mam narazie 250 zeta i totalny brak sprzętu.Co mam więc kupiś na początek PS: Proszę tylko bez martego [...]