Dieta. 77kg

witam,
Jestem mężczyzną 180 cm 77 kg wagi 20 lat.
Mam pytanie czego będę potrzebował żeby zredukować ilość tłuszczu w organiźmie i zrzucić tłuszcz z części ciała na których go nie chce. Chodzi mi o pośladki, uda i brzuch. Nie chcę tracić na wadze. Otóż nie mam nadwagi, jestem stosunkowo szczupły lecz wizualnie patrząc od tyłu mam bardzo duże pośladki, prawie tak szerokie jak barki. Wykonuję ćwiczenia zawarte w temacie : https://www.sfd.pl/Sprawdzony_trening_pośladków_i_ud_z_MH!_Testujcie_jak_chcecie!-t213831.html
bez sztangi, z rękami na karku. Ćwiczę w domu ponieważ nie mam czasu na siłownie i przez okres najbliższych 2 miesiecy nie będę miał czasu. Wykonuję pompki na kolanach, z nogami na podwyzszeniu na klatkę oraz kilka ćwiczeń na brzuch. No ale co z tym tyłkiem i udami? Co można zrobić? Jest nadzieja ?

Będziesz potrzebował zdrowej diety, troszeczkę ruchu i... wiedzy. Nie dasz rady zredukować tłuszczu tylko z jednej partii. Ćwicząc biceps tak samo palisz tłuszcz np, na brzuchu jak i w bicepsie. ;) Kwestia genetyki, gdzie tkanka będzie schodzić pierwsza. Najczęściej jest tak, że na brzuchu tłuszcz pojawia się pierwszy, ale również ostatni znika.

hmm czyli muszę zrzucić za pomocą aerobów i diety 4-5 kg żeby zszedł mi tłuszczyk z ciała całego, w tym z tych partii a później przytyć budując tkankę mięśniową zdrową na podstawie diety na masę ? Ale co powiecie o tych ćwiczeniach na uda i pośladki ? Nadadzą się?

Możesz przed wakacjami trochę zredukować, a później rób masę starając się nie zalewać. Co do ćwiczeń, to sprawdź jak na Ciebie działają.

zrob recomp , zwieksz kalorie zeby bylo lekko na plus i dodaj aero

może kolega przybliżyć o co chodzi :) ?

rekompozycja tzn przy doświadczonych osobach może się to udać spadek tłuszczu przy lekkim nabraniu masy mm jednak ciężko