Witam. Znalazłem plan FBW dla początkujących ułożony przez jedną z grup mających swój kanał na yt i regularnie ćwiczących. Nie chce wklejać linków etc. ponieważ nie chce robić żadnej reklamy. Piszę z czystej ciekawości, co myślicie o tym planie i jak się do niego odnosicie ? Zastanawia mnie fakt, że zakres powtórzeń do 5 ukierunkowany jest na [...]
[...] pomogą mi zdecydować:) A więc problem polega na tym że chciałym zacząc robić ze swoim ciałem tzn jakos je wyrzeżbic i wogule jestem w tej dziedzinie zielony ;)Ponieważ mam mase i ztego co koledzy mi mówili białko odpada w tym wypadku ..lecz zaproponowali mi HMB wogule mam już taki mętlik w głowie że sam niewiem co mam kupić..chciałbym zacząć [...]
[...] Nie mam jednak nadal pojecia jakim programem zaczac cwiczyc. Mam 15 lat, wzrost prawie 180cm, waga: 90 kg. Sporo za duzo. Z poczatku chcialem rozwijac tylko sile a nie tez mase miesni, bo to by tylko spowodowalo wzrost wagi. Jednak przeczytalem, ze kazdy dodatkowy kg miesni zwieksza zapotrzebowanie na energie o 200 czy tam 400 kcal/dzien. Jakim [...]
[...] dlugiej przerwie w cwiczeniach 5x102kg. Chcialbym przybrac troche na wadze poniewaz teraz mam rzezbe ale brakuje mi masy. Dlatego wydaje mi sie ze potrzebuje treningu na mase. Najbardziej odpowiadalby mi trening 4 dniowy. Jestem tez troche ograniczony sprzetowo bo bede cwiczyl w domu, a posiada 2xhantle + gryf + obciazenie + ławeczka skosna [...]
Mam 17lat, 185cm 75kg ćwicze z przerwami ok 9 miesięcy. Przed ćwiczeniami w bicku miałem 28cm teraz 32cm napięty. Po treningu na pompie mam 33,5. Bicka ćwiczę 1 w tygodniu 9s Uginannie rąk stojąc 10,8,8 ; MOdlitewnik 10,8,8 ; Zginanie z hantlem 10,8,8. Mój bicek wygląda na bardzo mały i zatłuszczony. Prosze o pomoc jak to zmienić. Ćwicze na mase
[...] kg (szczyt formy 185 kg przy wadze 103kg) Trening: obecnie jestem na treningu siłowym chciałbym go porobić jeszcze 2 miesiące później stopniowo trening i dieta na czystą mase. Cykle: http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_cykl_kt%C3%B3ry_trwa_ju%C5%BC_4_miesi%C4%85ce_prosze_o_pomoc%21-t259417.html później clen Teraz planowany cykl: 1-10 200mg [...]
Mam problem z planem treningowym dokładniej mówiąc trenuje krav mage i nie wiem jak wplatać trening siłowym pomiędzy krav mage tak by mięśnie miał czas na regeneracie. Interesuje mnie trening na masę. Krav mage trenuje 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwarteki o 20.10 po 1,5 godziny każdy. Czy wo gule da sie połączyć trening siłowy? Jeśli tak, [...]
Witam. Mam ważne pytanie na które nie znalazłem odp w internecie A wiec chciałbym ułożyc diete na mase. Zapoznałem sie juz z tematem jednak mam pare pytan. Pracuje na 3 zmiany :rano, popołudniu, nocki I moje pytania to : 1. Mam popołudniówki. Wstaje o 8, jem pierwszy posiłek i lece na siłownie. Co ja mam jesc na pierwszy pisołek skoro zaraz ide [...]
[...] sobie taki "cykl" : białko glutamina witaminki omega gold + l-karnityna (zostały mi jeszcze 2 opakowania więc też zurzyje) ! Diete będe miał zrobioną "na zero", plan na mase, a do tego dojdą z 4 razy w tygodniu aeroby! Oczywiście celem jest uzyskanie jak najlepszej rzeźby (zjechać z fatu) z jak najmniejszą stratą siły i masy mięśniowej! [...]
myslalem nad czyms takim. cykl na mase, puzniej moze jakis most i dalej redukcja z ubiciem tego. ale na razie masa bedzie robiona. 1-20 deka 400mg week 1-10 cypio 500mg week 11-22 mix 750mg week czy lepiej dac testa od poczatku 750 week? Ile mi potrzeba hcg do tego i co ile bic? co dac na ewentualny most i ile tygodniowo? 1. WIEK:29 2. WAGA:92 3. [...]
[...] NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: staram sie jesc jak najwiecej -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 z testa oma i meta 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGo ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
Czesc, wlasnie zaczalem cykl testa e 250 mg e4d i oxy 30mg ed i hcg 250 iu e3d. Planuje zrobic 6 tygodniowy cykl oxy do redukcji, a potem zostanie na tesciu i przejscie na mase. Macie jakies ogólne rady, co do cyklu, co na wartobe, czy po zejsciu z oxy brac cos? Od ilu kalorii zaczac redukcje biorac pod uwage ze teraz jem 4k i generalnie nie mam [...]
Witam. Wykonywałem przez 4 miesiące trening ogólnorozwojowy. Oparty był na podstawowych ćwiczeniach. Bardzo proszę o ułożenie mi planu na masę. Trenuje kosza, więc zależy mi na nogach. Mniej więcej wiem jak układać plan, ale nie wiem które partie łączyć, ile razy w tyg., czy nogi robić z np. barkami czy oddzielnie. Te ogromne zbiory informacji, [...]
[...] napisac. Wiem, ze moglem to znales gdzies w necie ale juz tyle szukalem tyle czytalem, ze nie wiem juz nic. Chcialbym zebyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego na mase. Czytalem ze dobrym sposobem jest sa podstawowe cwiczenia jak wyciskanie, czy uginanie ramion po 2-3 serie po 10-12 pow. z jak najwieszkym obciazeniem. Czy dobrze [...]
Witam .Zakończyłem właśnie 1 etap swojej długiej drogi do założonego celu a mianowicie redukcje,udało mi się zrzucić 46 kg w 17 miesięcy wyrzeżbić brzuch i każdą inną partie mięśniową.Od marca zaczynam budować masę jakościową mięśnia,jednak dopiero uczę się wszystkiego i nie wiem dokładnie jak powinien wyglądać proces budowy mięśnia,dużo czytam [...]
Witam. Mam problem. 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć, wziąłem się do tego na poważnie i już widzę pierwsze efekty wizualne, lepsze samopoczucie i tak dalej :) ale nie wiem do końca jaki cel diety obrać. Mam 184 cm wzrostu, ważę ok. 92 kg. Dawniej intensywnie trenowałem piłkę nożną, czasem bieganie. Teraz mam pracę raczej siedzącą, a jedyna [...]
[...] Mam Taki problem :/ i mam nadzieje ze na tym forum mi pomorzecie... Waga - 60~ wzrost - 172 - staz treningowy - od pazdziernika... Chce zaczac nowy cykl i zarazem trening na mase i siłe-jak to zrobic javascript: test(''); Chce sie dowiedziec wiecej na temat jak mam trenowac czy np. Mniej powtorzen wiecej ciezaru czy jakos inaczej.. Diete mam juz [...]
[...] ostatnio o gainerach i proteinach. :) i Mam do Was pytanko: DYMATIZE NUTRITION Super Mass Gainer vs DYMATIZE Whey Protein ?? Wydaje mi sie ze odzywka bialkoowa tez daje mase prawda?? Co uważacie ze lepsze;)?:D Dzieki:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
meta,susta...cykl
