SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Po Redukcji

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1017

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 23
Witam .Zakończyłem właśnie 1 etap swojej długiej drogi do założonego celu a mianowicie redukcje,udało mi się zrzucić 46 kg w 17 miesięcy wyrzeżbić brzuch i każdą inną partie mięśniową.Od marca zaczynam budować masę jakościową mięśnia,jednak dopiero uczę się wszystkiego i nie wiem dokładnie jak powinien wyglądać proces budowy mięśnia,dużo czytam na ten temat jednak do końca nie jestem przekonany czy to wszystko prawda a mianowicie.Na redukcji miałem w diecie deficyt wszystkiego tj 175 gram białka , 300 g węglowodanów i 25 g tłuszczy na 5 posiłków dziennie,efekt niesamowity
Jednak teraz zaczyna się mój problem z którym zwracam się z zapytaniem do was.
Na dzień dzisiejszy ważę 69 kg do sierpnia chciał bym przybrać jakieś 13 kg na jakości nie zalewając się i nie tracąc sylwetki którą zdobyłem.
Jaką dietę powinienem wdrążyć i jakich ciężarów używać?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 23
Jestem tu nowy i wiem że tego nie powinno byc w tym dziale wiec sory
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 4791 Napisanych postów 32456 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 656710
Chcesz wsadzić 13 kg suchej masy w 4 miesiące. Zejdź na ziemię. Co do treningu - to poczytaj sobie tematy podwieszone w działach treningowych. Myślę, że znajdziesz tam odpowiedzi na swoje pytania.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 296 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
najważniejsza rzecz to abyś się nie śpieszył z tą masą- może to trwać miesiącami- w przeciwnym razie możesz powracać ale do sylwetki poprzedniej, a tego chyba nie chcesz...

resztę szczegółów faktycznie możesz znaleźć bez trudu- jak już znajdziesz i opracujesz coś co uznasz za dobre w Twoim przypadku to możesz wrzucić do oceny, wraz z ankietą działu aby było nam łatwiej Ci doradzić...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bóle mięśni i kości

Następny temat

problem z rodzajem cwiczen

Dzem