Witam. Zacząłem myśleć nad jakąś bardziej przemyślaną dietą na masę. I tak powoli rozpisuje.. Na razie starczyło czasu tylko na podstawy, choć i tak zajęło mi to wiele czasu Wiek 17 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm. Dieta „rozpisana" na 6 posiłków. TDEE: 3400 Kcal Z czego: średnio: 720 Kcal z Białka. 180g (2,4g/kg) 30g na posiłek, 900 Kcal z [...]
Chciałbym prosić Was o pomoc w zbudowaniu posiłku który będzie bombą kaloryczną na masę. Normalnie blenduję kostkę sera bialego + banan + 60g odżywki gainerowej+ tam jakiś jogurcik aby bardziej podbić smak truskawkowy, ewentualnie zamieniam go po prostu na truskawki. Co bym mógl do tego dodać zeby podbić z 500 kalorii? Oczywiście aby to było [...]
[...] a trening bjj, o ktorym wspomnialem byl moim pierwszym. Jesli mam tak cwiczyc bede musial zmienic troszke diete poniewaz sniadanie bedzie odrazu posilkiem przedtreningowym. Narazie cwicze na mase. Jesli chodzi o mnie to mam 21 lat, 187cm wzrostu i 72kg wagi takze silownia i przybranie masy jest dla mnie dosc wazne. Z gory dziekuje za opinie ;).
cześć od dłuższego czasu czytam posty a teraz postanowiłem się zapisać. mam 32 lata i mase pracy, przez co jestem "przykuty" do biurka prawktycznie większość dnia. mam 178cm 88 kg idealnie by było jak bym wrócił do swojej 76-78kg wtedy się dobrze czułem..ale to tak dawno że nie pamiętam. próbowałem jak d**** zrzucic wagę na diecie dukana - z 95 [...]
Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 [...]
Witam :) Problematyka postu odekwatna do tematu. Chodzi mi o ładowanie podczas diety low carb na masę... zabieram się za nią, do tego dochodzi jeszcze trening HST. Jestem typowym endomorfikiem z tendencją do otłuszcznia się, więc w moim przypadku lepiej robić ładowanie raz na tydzień czy raz na dwa tygodnie ?? Mam je rozpoczynać po piątkowym [...]
Cześć. Przez cały czas ćwiczyłem na "sucho" (6 miesięcy) bez żadnych supli, teraz mam zamiar kupić sobie odżywkę, tylko nie wiem jaką. Szczególnie zależy mi na masie mięśniowej. W mojej diecie jest bardzo dużo węglowodanów. Zastanawiałem się nad białkiem, ale bardziej doświadczeni ludzie powiedzieli mi że białko da mi słaby efekt i jak na masę do [...]
[...] lecz cwicze ciagle na maase jak narazie jeszcze mi duzo brakuje masy ale czy moge trenowac w ten sposob ze wszystkie partie meisn poza klatka cwicze cwiczeniami na mase czyli np 3-4 seria po 12-8 powtorzen a sama klatka treningiem silowym czyli wiecie wieksze obciazenie a mniej powtorzen,poniewaz od prawie pol roku stoje w miejscu [...]
Cześć Co myślicie o tym planie? wracam po przerwie miesięcznej do treningów... typowo na masę . Staż jakieś 6 miesięcy na poważnie Plecy : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantelką? 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z [...]
Przepis banalnie prosty. Naleśniki wychodzą bardzo smaczne, mają znikome ilości fatu, ww tylko z nabiału. Białka jaj mieszamy z odżywką białkową, ja użyłem Ostrovit wpc natural, ale może być też inna. Serki homogenizowane 0% tłuszcz Miechów(można je kupić np w Carrefourze) przekładamy do miseczki. Przygotowujemy trochę gorącej wody, ok 50ml [...]
Witam chodzi mi o mase i rzeźbe. Staż 20 miesiecy waga 75kg wzrost 180cm. prosze o poprawe błędów Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 1010=10=10 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=1010 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco 12=12>11 Popmki w [...]
Trenuje już od jakiegoś czasu, a z tym sportem związany jestem od ok 3 lat Mam problem ponieważ od dawien dawna chodzi mi po głowie pytanie ile powtórzeń robić przy masowaniu na brzuch, łydki czy przedramię. Wiem że wyznacznikiem jest palenie wewnątrzmięsniowe, które nawet lubię (masochista :P), a tak na serio to mam dylemat nawet jak ćwiczyć bo [...]
witam wszystkich, przedstawie po krotszy co mi sie przytrafilo. zaczalem cykl na mase od pazdziernika do stcznia. w grudniu zrobilem sobie mala przerwe jak powinno byc. od stycznia zaczalem cykl na sile wszystko pieknie wychodzilo czulem naplyw sil z kazdym treningiem, lecz pojawil sie powazny problem. mianowicie w lutym zlapala mnie kontuzja, z [...]
Na sam poczatek mowie, ze to nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 [...]
Cześć mam pytanie otóż trenowałem tym splitem podczas redukcji i za niedługo zaczynam mase. Zostawić po 3 serie, ale po 10,8,6 powtórzeń gdzie po każdej serii większy ciężar? Ma to sens? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]
Witam, co zmienic co dodac? cel: massa plan moze nie jest typowo na mase wiec prosze o sugestie... PONIEDZIAŁEK Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami [...]
Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń [...]
Witam panów, mam zamiar wziąć cykl po nie udanym cyklu z początku tamtego roku z powodu nie możliwości treningów , mam zamiar zrobić masę i siłę a pózniej ją udoskonalić CYKL: 1-12 DEKA 400mg e7d 1-12 ENANT 500mg e7d 1-3 ANTEK 150mg ed 4-9 METKA 40mg ed 13-27+> BOLDEK 400mg e7d 13-27 PROP 100-200mg e2d 20-27 WINKO ini 50mg e2d 20-27 TREN 75mg e2d [...]
Witam :) Jak w temacie chciałbym abyście pomogli mi ułożyć diete gdyż jestem laikiem w tej dziedzinie.Mam nadzieje że pomożecie! Oczywiście interesuje mnie dieta na masę.Typ budowy ciała, ektomorfik. Ćwiczę już 6msc. 4 pierwsze były treningiem ogólnym malo siłwoni,dużo pompek, biegania, drążka. Od 2msc chodzę na siłownie. W pierwszym okresie [...]
[...] po obcenej masowce ktora robie a tu taki psikus ze kolega prosi mnie o pomoc a ja nie wiem jak mu pomoc bo na suplementach redukcyjnych niezbyt sie znam wiem jak robic mase ale on ma jej za duzo :D zdrowy chlop wiec przeciwskazan nie ma na silce dorbych kilka miechow cwiczy czyli moja prosba brzmi jakie mu suplementy polecic? :> jakie [...]
