mase

Siema =] wiec ze 106 kg na 86 zleciałem. Fakt jestem o duzo mniejszy ale lepiej miec 81 cm w pasie niz 93 Ogólnie lepiej sie czuje musze zwiekszyc mase miesniową, musze uwazac bo miesnie fakt rosną mi ale i tluszcz - to zawsze moja bolączka była no i jest Ale az tak bardzo nie żałuje ze tak zleciałem bo wtedy sam sie sobie nie podobałem a teraz [...]

spadki spadki, widze ze tu wiekszosc preferuje mase tluszczowa a nie miesniowa... jest git przynajmniej estetycznie i mysle ze duzo bardziej podobasz sie kobieta pozdro

jest i ZMA apteczne i multiwitamina Naturell w ogole mam beton bo niby dieta na mase a glodny chodze czesto. ww duzo nie mam bo 4,3 a i tak tyle nie daje rady zjesc, bialko teraz obnizylem do 1,8 i tluszczu 1,2.

[...] jest przerobic tluszcz na miesnie i bez "wspomagania" jest to prawie niemozliwe!!! " Nie prawie, a prosto biologicznie niemozliwe. Mozna spalac tluszcz jednoczesnie rozwiajac miesnie (chociaz te chyba skutecznosc bedzie mniejsza, niz konkretne cykle na mase, rzezbe), ale to co napisaliscie wyzej jest poprostu niemozliwe.

Jak chcesz robic redukcje to na pewno przyda ci sie jakis spalacz (ja bym polecal TS EXTREME), a jesli mase to ne pewno jakiegos gainera+jakies mono

Nie prawie, a prosto biologicznie niemozliwe. Mozna spalac tluszcz jednoczesnie rozwiajac miesnie (chociaz te chyba skutecznosc bedzie mniejsza, niz konkretne cykle na mase, rzezbe), ale to co napisaliscie wyzej jest poprostu niemozliwe o to mi chodzilo wlasnie co do skutecznosci to zalezy ktory dzial odwiedzasz najczesciej a świety gral to nie [...]

[...] mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej pory cwiczyłem np poniedziałek- klata biceps i robiłem wszystko na klate i na biceps, chciałem łapać niepotrzebną mase pod pokładami fatu, teraz postanowiłem wziąc sie za siebie i w 1,5 miesiąca ostro sie odtłuścic. Postanowiłem trenowac Metodą WODYNA 15-10-5 w taki sposób : proszę o [...]

[...] tluszczow (najbardziej boli brak omega-3 i omega-6) brak wyliczen co do ilosci BTW w kazdym posilku platki kukurydziane w spisie wiecej grzechow niepamietam... zaraz zerkne aha, przed snem to nie gainer, tylko bialko a ogolnie jakos malo wegli chyba, jesli to ma byc na mase, albo mi sie zdaje Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-01-27 01:32:36

posiłek przed snem zmien na ser biały, zamiast ryzu moga byc ziemniaki, kasze, makaron. Za mało jesz jak na mase. dopdaj orzechów i o3. no i wiecej nasion i chleb z wieczornych posiłkow wywal. gneralnie kiepska dieta. popracuj nad nia jeszcze.

Dokładnie jak wyżej Flex. Po pierwsze trening, zerknij na dział Trening dla początkujących, moze uda Ci się znaleźć coś dla siebie gotowego, ew. wprowadzisz z pomocą moderatorów coś pod siebie. Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Rzuca się w oczy cel (wagowy), wagowo [...]

Dzięki za odpowiedź. Poniżej pełna ankieta: Cel : zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie siły Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 179 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-17 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] po 1h oraz basen 2x po 1h w tygnodniu :) co do pytania czy chce schudnac - to zdecydowanie tak! puki co z silna wola ciezko, bo "porozciagalem" zoladek na dlugiej diecie na mase przed wypadkiem i teraz ciezko to ogarniczyc, pracuje fizycznie a jak wiadomo na l4 nic nie robie, nawet przez ponad 2 miesiace nie moglem cwiczyc bo mialem zmiazdzone [...]

DIETA NA MASĘ. 16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi. I posiłek ŚNIADANIE : płatki owsiane z mlekiem, twaróg, garść orzechów włoskich, II posiłek SZKOŁA: 2 grahamki/kromki pełnoziarniste z masłem, serem żółtym, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka) 1 grahamka/kromka pełonziarnista z twarogiem oliwa odpada w szkole, może tran? III posiłek OBIAD: [...]

A jeżeli Waszym zdaniem jest to niemożliwe to czy powinienem ćwiczyć na masę i później zrobić redukcję czy raczej najpierw zgubić bęca a później brać się za masowanie?

[...] dlatego pomyslalem o cyklu. i co do diety to tez nie wiem ile czego dodac do dziennej podazy kalorycznej zeby przybierac normalnie na masie. Czyli ile wegli, białka i tluszczow moge dodac zeby sie nie zalac?! To co by było dobre z odżywek na mase (dla endomorfika)? i na siłe? , zeby wedlug was kwalifikowac sie na wspomaganie farmakologiczne?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

pitbuyll posłuchaj w redukcji głowna role gra DIETA pozniej AREOBY i trening siłowy ( który w żaden sposob sie nie rózni od tego na mase) rózni sie dieta która wspomagasz areobami. Waga :76kg Wzrost :ok 173cm Ja rozumiem że twój brat napewno wie lepiej czego mu trzeba , ale ja tu byłbym najpierw za budowa masy , bo skoro staz 0 to co on chce [...]

Stosować jakąś dietę na masę mam 14 lat?

niech se mase jedzie al do tego niech robi brzuch abs moze jechac albo 6 weidera ale super serie na brzuch nie sa złe:D

[...] - 1 cwiczenia na jedną partie miesni. czyli np: nogi: przysiady ze sztanga plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie lezac barki: wyciskanie zza glowy ten plan powtarzasz na kazdym treningu 3 razy w tygodniu. EDIT: jak chcesz mase, to odpusc maszyny i cwicz wolnymi ciezarami. pozdrawiam. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-15 14:31:56