Biceps i triceps

Siema wszystkim mam takie malo pytanko i prośbę.
Cwicze juz prawie rok i tak sie złozyło ze teraz niezabardzo moge cwiczć klatke i plecy ze względu na kregosłup i mam zamiar przez pewien okres cwiczyć tylko ramiona. Biceps i triceps. Mam jeszcze sporo gainera olimpu i białka na noc. Chiałbym zeby mi ktoś ułozyl dobry plan na te 2 partie mięsni i napisa ile razy w tygodniu moge cwiczyć i kiedy jaką partie. Do dyspozycji mam gryf łamany i 2 hantle + obciazenie do tego. Ćwicze w domu.
Zalezy mi głównie zeby uzysakć teraz ładny biceps z góry dzieki.

Chcesz mnie zobaczyć? https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307
"Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..."
]-[ ][ ]> - ]-[ [ ] ]>

A to inna bajka- proponuję wycieczkę do siłowni lub kombinację sprzętu do domku.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Problem z kręgosłupem = poważna sprawa. Kręgosłup ma swój udział we wszystkich ćwiczeniach, różni się tylko stopień obciążenia, jakie na niego wywierają. Lepiej byłoby odpuścić treningi - napisz ile okres przerwy ma trwać i co zrobiłeś z kręgielnymsłupkiem.

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

z tego co wiem ramiona moge trenowac a inne cwiczenia z większym obciązeniem mam sobie odpuscic na pewien okres. Ja i tak bedecwiczył więc prosze o ten plan i podpowedzi



Chcesz mnie zobaczyć? https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307
"Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..."
]-[ ][ ]> - ]-[ [ ] ]>

Co zrobiłeś z kręgosłupem i ile ma trwać przerwa (choćby szacunkowo). Byłeś z tym u lekarza?

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Nie radzil bym cwiczyc samych ramion ,odpuscil bym sobie treningi na ten okres i zaja sie rehabilitacja (jezeli takowa jest wskazana)

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

Demon: odpuść trening całkowicie! Ja miałem problemy z kręgosłupem i odpuściłem na 3 miesiące, ale teraz jest ok i w ogóle nie boli i jest wporzo. Więc odpuść! A jak będziesz ćwiczył same ramion to możesz mieć dysproporcje.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No to pisze:
Trenujhe juzprawie rok w domu. Od pewnego czasu odczuwam bul w dolnych rejonach kręgosłupa. Mam zamiar odpuscić sobie troche trening i potrenować bicepsy bo mam strasznie małe. Oto muj ostatni plan:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6
Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6
Rozpiętki 4x 10 powt.
Przenoszenie sztangielki w lezeniu-2 x10powt.
Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8
Uginanie hantlami chwytem młotkowym -3x 10
Uginanie w podporze
o kolano - 3x10
Triceps:
Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8
Prostowanie ramion w opadzie 3s 12,10,8
Pompki w podporze tyłem 2x 10
Grzbiet:
Podciąganie 4x max.
Martwy ciąg- 3s. 12,10,8
Wiosłowanie 3s. 12,10,8
Podciąganie hantli przy tułowiu- 3s 12,10,8
Barki:
Podciąganie sztangi do brody-3s 12,10,8
Wyciskanie hantlami pod kontem-3s. 12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 3x 10 pow
Sztugsy 4x 12 pow.
Brzuch:
Brzuszki- 3x30pow
Podciaganie nug w zwisie-3x15
Unoszenie kolan do klatki w lezeniu 3x30
Skręty z kijem 3x50

poniedziałek-klatka+triceps
wtorek-brzuch
sroda-plecy+biceps
czwartek-brzuch
piątek-barki+Łydka
sobota-brzuch
niedziela-wolne

Co do sprzetu to na samym poczatku tego postu pisałem.
Moja prośba odnośi sie do plany na biceps. Chce uzyskać ładny bices bo mam bardzo mały. Prośił bym też o podpowiedzi jak mam cwiczyc ten bicepsi i ile razy w tygodniu( biorac pod uwagfe ze bede trenował tylko biceps przez pewien okres) Moge cwiczyć nawet codziennnie bo wkońcu cwicze w domu.
Co do mojego kręgosłupa to sie nie martwcie bo i tak bede cwiczył tylko chciałbym zeby coś mi to dało na ten mały biceps.
Ps. mam jeszcze 4 kg gainera olim super whey gainer 4000 i 700g białka olimp matrix


Chcesz mnie zobaczyć? https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307
"Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..."
]-[ ][ ]> - ]-[ [ ] ]>

Michail prosze pomuż daj mi jakiś dobry plan na biceps i ile razy ee tygodniu moge go trenować. Chce miec łande bicepsy bo mam zamałe. Nie przejmujcie sie mojmi dysproporcjami ani niczym innym. Po prostu mam prośbe o bicepsy.
PROSZE!!!!!!

Chcesz mnie zobaczyć? https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307
"Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..."
]-[ ][ ]> - ]-[ [ ] ]>

możes z trenowac nawet trzy ale ja polecam dwa np pierwszy plan rob naprzemienne seri seria bica a potem tricepsa zacznij tak uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s rozgrzewkowe po 15 ruchów po temm trzy z piramidką a na tricepsa francuskie tak samo dwie rozgrzewkowe i trzy ostre potem uginanie przy kolanie 5 seri w tym jedna rozgrzewkowa a na ticepsa pompki na poręczach i niema lepszego ćwiczenia na rozbuchanie tricepsa a na koniec po 4 serie pompujące uginanie z hantrlami stojac lekko dokładając cięzar bardziej pompuj a na tricepsa ulubione ćwiczonko arnolda na koniec krzsła ez 4 serie napompujesz łape az bedzie pękać

bhutan

na d drugim daj mi pomyśle mas z troche mało sprzętu na pisz e jak cos konkretnego wykombinuje

bhutan