Wiek: 27 lat Wzrost: 192cm Waga: 93kg Witam, prosiłbym o ocenę sylwetki i tego czy mój plan treningowo-dietetyczny jest ok. Aktualnie wziełem się na poważnie za dietę, bez swawolki w weekendy, czysta micha, sam przygotowuje sobie potrawy pod rozkład makro. Na siłowni trenuje 3-4 razy w tygodniu plus jakas piłka czasem raz w tygodniu. Do grudnia [...]
[...] 2.podciaganie 3.pomki 4.plecy 5.klata 6.kaptur 7.barki 8.bic 9tric 3 obwody + po kazdym treningu conajmnuiej 20min na rowerku/bieżni Suplementacja: kreatyna cm3 rano i po treningu carbo po treningu Dzieki z góry Trenuje z przerwami od 1-2 lat Rozbudowac mase miesniowa + spalic tluszcz na brzuchu Wzrost 177 waga 77 Klata plaska 105kg MC: 130
PROTEIN SHAKE Opis: Protein Shake firmy Nature's Best jest wysoko skoncentrowanym, gotowym napojem proteinowym. Każde opakowanie dostarcza 20 g skoncentrowanych protein najwyższej jakości i wartości biologicznej. Dobrze zbilansowana kombinacja aminokwasów doskonale zwiększa beztłuszczową masę mięśniową. Węglowodany zawarte w Protein Shake firmy [...]
[...] się na drążku (nachwyt) 3s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s Dobry FBW na mase ?? ocencie a wrazie potrzeby wprowdzcie zmian:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
[...] siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenie max 60 kg, sztangielki, hantle, drążek, ekspander Dieta : tak na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : biało WPC 80 Witam ! Ćwiczę na siłowni regularnie z rozmysłem już 3 miesiące, przez te 3 miesiące ćwiczę [...]
Witam, Do końca maja jestem na kreatynie. Przybyło mi już troche masy. Mam zbilansowaną dietę na masę: 7g WW/kg 2,5 g B/kg 1.5g tł/kg Podczas treningów nabrałem tłuszczu na brzuchu. Chciałbym się wyrzeźbić. Moja dieta na redukcje: 2,5 g WW/kg 2,5g B/kg 1g tl/kg Teraz moje pytanie: 1.Czy długa jazda na rowerze 2-3/tyg po 2 do 3h przy tej diecie [...]
Witam. Niedawno wyszedłem z podziemi (czytaj przestałem ćwiczyć na amatorskiej siłce w piwnicy i zacząłem chodzić na normalną siłkę). Moim pierwszym celem jest nabranie masy mięśniowej gdyż z tą jest kiepsko. Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka: - rozpiętki na maszynie 4x10 - wyciskanie sztangi leżąc 4x8 triceps: - prostowanie przedramion na [...]
[...] + barki Niedziala - dzien wolny od treningu i diety ( ale z umiarem) Nie posiadam idealnej dokładnej diety ale mam dietę i stopniowo ją udoskonalam :D Oto moja dieta na mase :D 7:30 Płatki owsiane 8-14 ( w szkole jem pieczywo pełnoziarniste z białym serem ) 14-15 Piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż ( 100g) 16 trening 17;30 - odrazu po [...]
Proszę o ocenę planu treningowego na masę. Mój staż ponad rok. Nóg nie trenuję (poza łydkami) ponieważ nie mogę nadwyrężać kolan. Zakres powtórzeń 8-12 z wyjątkiem łydek i przedramion gdzie powtórzeń jest więcej. Brzuch w dniach wolnych od treningu. Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 [...]
[...] sobie zmienic swój plan pozamieniałem niektóre cwiczenia i ułozyłem nowy, starym cwiczyłem 6 tygodni ale czuje ze robi sie powoli zastój wiec trzeba cos zmienic cwicze na mase staz niecały rok mój wzrost 184 cm waga 85 kg podaje nowy plan jak mozecie ocencie go i poprawcie nie cwicze nóg poniewaz kiedys grałem w piłe duzo i sa wielkie [...]
Witam. Pewnie zamęczeni jesteście tymi tematami, ale do rzeczy.. Mianowicie ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez parę miesięcy systematycznie na siłowni publicznej, teraz zorganizowałem sobie sprzęt i mam zamiar wrócić do ćwiczeń. Tylko problem polega na tym, że bez dobrej diety z moim metabolizmem do niczego konkretnego nie dojdę ;) Chciałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Nazywam sie Maciek mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waze 85-86 kg BF ok 19-20%. W lipcu 2014 osiagnolem mase krytyczna 109kg przy wzroscie 175 cm i postanowilem cos z tym zrobic. przeszedlem na klasyczny deficyt (nieliczylem kalorii poprostu jadlem mniej) i w czerwcu wazylem juz 85 kg. Doszedlem do wagi 82,8 kg i stwierdzilem ze juz wystarczy [...]
Witam Zaczynam cykl na mase. Oczywiscie dieta jest. Oto plan treningowy. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12,10,10,8 - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4*12,10,10,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10,10,10,10 2. Biceps - uginanie ramoion ze sztanga 4*12,10,10,8 - uginanie ramion z hantlami stylem [...]
Pytanie: Jak powinien wyglądać plan treningowy dla osoby średniozaawansowanej, która ma na celu jak największą rozbudowę masy mięśniowej. Typ budowy ciała: ektomorfik. Odpowiedź: Każdy plan treningowy, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej, powinien bazować na założeniu proporcjonalnego - do intensywności treningu - czasu regeneracji. [...]
Witam, mam 16 lat ważę 55kg (tak wiem że mało) i potrzebuję dobrej diety na masę, na cały tydzień. Nie chcę brać żadnych odżywek itp. Szukałem trochę ale nie jestem pewny czy są ok POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 11:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda [...]
W ostatnim czasie robiłem masę i brzuch mi dość dużo urósł za sprawą złej diety(stanowczo za dużo kcal). Od dość dawna budzę się w nocy i jestem strasznie głodny. Jestem typem człowieka, który nie zaśnie jak nie jest syty więc muszę jeść. Kładę się spać zazwyczaj między 21:00, a 22:00. Pierwszy raz się budzę po północy, czasami trochę później, a [...]
-Wiek:18 lat -Staż: 2 lata -Wzrost:180cm -Waga: 83kg -Proszę o poprawkę jeśli są jakieś błędy ;)Chcialbym zauważyć że chcę trenować 5 dni w tyg. i w kazdy dzien inna partia.Z gory THX aha i trening ma byc na MASE poniedzialek klatka wyciskanie sztangi plasko 12.10.8.8 wyciskanie hantli lekki skos 12.10.8.8 wyciskanie sztangi skos (gora) 12.10.8.8 [...]
mam tu "białko zwierzęce (wieprzowe)" to proszek który wygląda jak suszona krew śmierdzi jak cholera... kumpel to załatwił sobie i to wcina podobno dobrze w mase wchodzi... spotkał sie ktoś z was z takim czymś?? ocencie ten wynalazek za konkrety SOGi
Witam serdecznie chciałbym zapytać na jakim treningu się skupić w tym momencie ? Mam 25 lat 163 wzrostu 74kg wagi i z swojej sylwetki chciałbym zrobić coś lepszego tylko kompletnie nie wiem od czego zacząć ? czy najpierw budować masę mięśniową ? ( Istnieje możliwość zbudowania suchej masy ? bo nie ukrywam ze chciałbym się pozbyć tłuszczu z brzucha [...]
