Witam! mam 17 lat i ważę 73,5 mój cel to zbudować mase do maja a później rzeźbić , staż treningowy to około roku, ale z przerwami, ponieważ grałem 'zawodowo' w piłke nożną;/ ale rzuciłem to i od listopada wziąłem się za prawdziwe ćwiczenie;) jeżeli chodzi o suplementy to biorę obecnie -mass xxl+krealkalyn+dextrose (i zamierzam kupić [...]
[...] to ćw ;) ) Dodatkowo 1x w tyg basen + akrobatyki/gimnastyki/samoobrony 2x w tyg Mysle o tym by przybrać na masie do jakiś 75-80kg. Myslicie ze to dobry pomysł i nie pojdzie za duzo w smalec? Dieta na mase: 3100 kcal B:185g T:104g W:370g Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-24 23:43:17 Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-24 23:44:11
Witam, Przygode z kulturystka zaczolem w grudniu, to stosunkowo nie wiele i moze moje obawy sa bledne. Trening na mase. Waga: 65kg Wzrost: 172cm Od 3ch miesiecy biore bialko, 20% bialko, 80% weglowodany, zgodnie z instrukcja, choc czasami bywalo ze nie bralem przez kilka dni. Kreatyne olimpu, jakas slaba, nie pamietam dokladnie gdyz mi sie [...]
Witam. Mam na imę Filip i zakładam Dziennik dla lepszej motywacji. Obecnie jestem w trakcie redukcji.. W tym roku "mase" skonczyłem 6.stycznia waga 97kg(fotki z masy poniżej) Aktualnie waga wynosi 87kg miska na dzien dzisiejszy wygląda tak: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj 2/3/. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa [...]
A więc chodzę na siłownię od 6 miesięcy . Wciąż walczę o masę , przytyłem jakieś 10kg od tego czasu efekty zadowalające , siła wzrosła i ogólnie na plusie . Miałem trening 5 dniowy , moim zdaniem to trochę za dużo , więc ułożyłem sobie trening 3 dniowy , który chciałem żebyście ocenili (niżej) , ogólnie to ćwiczyłem bez jakieś ścisłej diety , [...]
[...] białko a może gainer mam do wydania 220 zł napisał mi żebym kupił to : MEX Amino 12K 360caps 2000mg + do tego gainer Best Line Mega Bodybuilder Maxx 3.5kg czy to dobry wybór ? a może coś byście zmienili ? dodaj jeszcze że gram w klubie piłkarskim i mam 3 miesiące przerwy więc czas na mase Z góry bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)
Witam, mam 23 lata, 183 cm wzrostu i ważę 81 kg. Ćwiczę od 15 roku życia, miałem przygodę z kratyną, jakimiś odżywkami. W maju zeszłego roku zacząłem brać sterydy, do końca roku były to 3 cykle. Pierwszy raz x15 strzałów testosteronu enantal, stężenie 250. Drugi raz x15 strzałów teścia cyprionatu (250) + 10 strzałów dekanianu durabolinu. Za [...]
[...] na lekkiej redukcji,raczej staram sie nie zatluszczac za mocno, jednak po cyklu mialem wage ok 89 kg, teraz waze 85 i taka waga jest dla nie prawie idealna, latwo lapie mase(rowniez tluszczowa). Moje pytanie brzmi Z czego skonstruowac sobie nastepny cykl, biorac pod uwage ,ze 3 tyg temu skonczylem wczesniejszy, aktualnie biore BCAA, WPC, [...]
[...] było tego koło 19-20% przez ostanie 3 miesiące doredukowalem do około 12-13% i mam już dość tym bardziej czuje się bardzo chudo i chciałem od następnego tygodnia zacząć mase i chciałbym by ktoś pomógł mi jakoś dojść do tego konsekwentnie by mnie znów nie zalało tylko żeby na tej masie wpadło jakieś max 2 cm w pasie i najmniej tłuszczu redu [...]
[...] zażywać kreatyne ActivLab - Creatine Powder - 500g, białko ALLNUTRITION - Whey Protein - 908g i planuje kupic bcaa SFD - BCAA 8:1:1 - 400g Ostatnio przerabiany plan: na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jako takich typowych rekordow po 1 powtorzeniu nie mam ale w wyciskaniu [...]
Witam piszę na tym forum ponieważ już sie trochę w tym wszystkim pogubiłem.Mam 20 lat 182 cm wzrostu waga 80 kg.Przed rokiem trenowałem na siłce u siebie przez pół roku treningiem split podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 [...]
Witam,mam 27 lat, 177 cm, 84 kg wagi, mój staż treningowy to około 5 lat z dłuższymi i krótszymi przerwami. podczas tego czasu robiłem masę i redukcje, bałem różne suple itd.... Od około roku nie byłem na siłowni i nie brałem żadnych odżywek,od 3 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg i przypominam sobie jak się ćwiczy. Ułożyłem sobie taki plan [...]
[...] 89 Trening od roku z malymi przerwami. Cel: ogólny rozwój + rzeźba; troszke nietypowo, bo chcialbym połączyć elemnty redukcji tkanki tłuszczowej oraz ćwiczeń budujących mase miesniową, trening 3 razy w tygodniu poniedzialek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10-9-8-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 [...]
Witam wszystkich! Stosował ktoś gainer (nie taki zwykły) Gaspari Nutrition Real Mass? Jeśli tak to proszę o podzielenie się opinią na temat tego produktu chciałem zacząć go brać (mam 16 lat). Widziałem efekty. Są naprawdę powalające! Ale chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej od kogoś innego kto tego próbował. Nie znalazłem w necie żadnych [...]
Wiek 26 lat Wzrost 175cm Waga 68kg Sylwetka - jestem szczupły jak diabli Przydała by sie jakkaś dieta na mase... Plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby [...]
[...] 40kg, dwa hantle po 10kg,wyciag,modlitewnik Dieta : wlasnie dale do sprawdzenia ale nie dostalem odpowiedz do poprawki link:http://www.sfd.pl/Moja_dieta_do_oceny_na_mase-t827023.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
Witam. Informacje o mnie w ankiecie :) Jestem typowym endo (kiedyś ważyłem ponad 120kg). To moja druga redukcja, wciągu pierwszej zgubiłem 32kg, póżniej budowałem rok 8kg masy i teraz czas na redukcje bo waga mi zaczyna przeszkadzać, z wyglądu jestem bardzo zadowolony. Na redukcje przeszedłem tydzień temu. Na masie i na kreatynie jechałem na [...]
