mase

na mase wiec przedział 12-6 powt...a te 2x to serie

mam trochę fatu na brzuchu i nogach.. Zdjęcia są konieczne? Czy może w masę jechać, a później redukcja?

nie ten dział, trening zły, na mase to sobie kup kilo mięcha ;) a jak bardzo ci zależy na mięśniach to idź na siłownie !

aha no dobra dzieki widze ze sa tam jakies roznego rodzaju pompki itp ale czy moge na takich cwiczeniach zbudowac mase?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Na samym pływaniu mase ci Ciezko bedzie zrobic, najwazniejsze to dieta, mono dodaj do WLASNIE NIEJ, gainerów mozesz miec i 30, to jest zarcie w proszku wiec gdy nie masz mozliwosci zjedzenia normalnego posilku, gainer, glutaminka moze ci pomoc z katabolizmem, wiec z Mono .

ale gdy treningi sa o tak dziwnych porach i do tego dwa razy dziennie to kiedy brac te mono ? duzo osob robi mase na plywaniu.. sam sie o tym przekonalem

Tak, kazdy sportowiec robi masę w swoim sporcie kretke bierz Rano 4 capsy (1250mg) na czco, i 4 po treningu w DNT 4 capsy w okolicach treningu porze.

moim zdaniem nie. Lepiej jest robić normalny trening na masę oparty o ćwiczenia wielostawowe bo tam rekrutowana jest największa ilość mięśni(czyli włókień mięśniowych co za tym idzie) więc organizm zmuszony jest do dużej pracy = potrzebuje dużej energii = na ujemnym bilansie dużo spala (mięśnie są "hutą" gdzie spala się tłuszcz)

Dawka - co za bzdury. Od kiedy to liczba powtorzen ma wplyw na to czy ktos robi rzezbe czy mase. Od tego jest dieta. Co to w ogole za pojecie "ksztaltowanie miesni". Od kiedy to masz jakikolwiek wplyw na ksztalt miesni. Obnizenie ciezarow do poziomu robienia 15 - 20 powtorzen w serii na diecie redukcyjnej spowoduje ze mieso poleci Ci na leb i na [...]

Nie wiem, nigdy nie sprawdzalem.. ale bedac na tym gainerze.. odnosze wrazenie, ze bardziej idzie mi wszystko w tluszcz, nizeli w miesnie. Jem okolo 2200 kalorii dziennie, wiem ze to malo.. Wszystko idzie mi w 'brzuch'.. Nie chce masy, chcialbym stopniowo budowac miesnie.. sama mase miesniowa.

[...] ale bedac na tym gainerze.. odnosze wrazenie, ze bardziej idzie mi wszystko w tluszcz, nizeli w miesnie. Jem okolo 2200 kalorii dziennie, wiem ze to malo.. Wszystko idzie mi w 'brzuch'.. Nie chce masy, chcialbym stopniowo budowac miesnie.. sama mase miesniowa. Czyli nie masz diety... Obliczenie zapotrzebowanie kalorycznego to podstawa.

Ojaaa pośpieszyłem się a nie skonczylem poprzedniego posta W piątki rbiłem tak samo trening z tym że 4 serie. "21" tylko 3 serie. Ćwiczac starałem się dokładac coraz większe ciezary na każdą kolejną serię. Plan ściągnąłem ze strony www.kulturysta.pl o ile dobrze pamiętam. Był to trening na mase.

jak i możesz od razu po redukcji na masę, jak była dobrze zrobiona będziesz chłonął wszystko jak gąbka i masa będzie szła czysta bez podlewania.

Przepraszam. Za bardzo się rozkręciłem w tym temacie. Już posłałem te pytanko do odpowiedniego działu. IEDIT: Ale ciekawi mnie jedna sprawa. Czemu nie mogę odrazu zażywać odżywek które wspomagają np. masę, siłę, żeżbę itd.? Tylko muszę mieć staż w postaci chociasz 1-roku? Interesuje mnie to bardzo... Zmieniony przez - picuer w dniu 2006-10-02 [...]

ładnier, wiedziałem ze Olimp winduje ceny ale zeby aż tak... kupię chyba z 10 kilo, na masę. zdr.

Dieta aeroby i sie zredukuj a pozniej zrob mase

[...] jakbyś mógł pomóc szczególnie z dobraniem obciążenia i ilością powtórzeń. Dni treningowe rozpisane jak w poście wyżej DZIEŃ I – Nogi (tutaj chodzi mi głównie o mase) Z nogami stoje mniejwiecej tak, przysiad: 61kgx10, 66kgx7, słabiutko... Przysiady 27x8 39x8 (50x8,8,8,8)+1,5kg co tydzień do tych ostatnich serii w nawiasie Prostowanie [...]

Zaczynasz budować masę mięśniowa to możesz startować od bilansu zerowego ,ale nie od deficytu kalorycznego.