mase

zrób trochę aerobów, tylko nie za dużo żebyś miał przyrosty cały czas. Niech twoim celem jest masa, bo najpierw trzeba mieć z czegoś rzeźbić, a z tłuszczu się nie da rzeźbić. I tak by ci rzeźba znikła gdybyś później zaczął progress na mase, bo prędzej czy pozniej musialbys się zalać troszke. Tak więc aeroby ( lekkie ) i jedziesz z masą. powodzenia

w przypadku sportow walki trudno jest lapac mase...to tak naprawde ciezki trening aerobowy....i tu koniecznie nalezy zwiekszyc kalorycznosc diety..wiec gainer jest jak najbardziej wskazany..kreatyne tez mozna dolozyc..zlapiesz dzieki temu nieco wody i powinna poprawic sie wydolnosc..mozesz dolozyc jeszcze np tauryne bedzie dzialala [...]

Jak na ten wiek i staż to ładnie , ale łap mase. sog na zachęte.

Chcesz sie wbijac w mase i jednoczesnie biegac? Powiem jedno - tak sie nie da!

PRZY TRENINGU NA MASE RADZE MAXYMALNIE OGRANICZYC UPRAWIANIE INNYCH SPORTÓW I ZAJECIE SIE CIEZKIM TRENOWANIEM I JEDZENIEM

moze na wstepiej podaj swoja obecna wage i wzrost...to po 1 po 2 slowa do kolego 10 minut biegania i tracisz 2kg...dobre...ale nie masy tylko wody... jelsi chesz uzyskac mase i robic wszystko naraz to powodzenia..tak sie nie da...powinienes np rozpisac sobie roczny plan i uwzglednic w nim okres budowania masy 2-3 miesiace to samao z sila, [...]

[...] walki wiec na jakis czas mzoesz ograniczyc bieganie do raz w tyg ewentualnie 2 razy ale ten drugi w formie przebiezek. pozatym nie wiem o jakiej masie piszesz 5 -10 20 kilo? musisz zmienic specyfike treningu dotychczasowego zeby mase wrzucic ..poczytaj o tym na forum sportow walki tam sporo pisza o budowaniu masy dla trenujacych sporty walki.

co do trenigu bardzo ladnie tylko wykonuj bardziej trening sierowany na mase czyli 12,12,10 stosujac progresje ciezarow ogolnie uwazam ze powinnienes zaczac z HST, on zapewnia bardzo przyzwoite efekty i pozawala uzyskac duze przyrosty w stosunkowo krotkim czasie

to zmiast sztangi uzywaj sztangielek bardzo mocno rozwiaja klatke, lecz o HST poczytaj jest to znakomity trening na mase kiedy juz nic nie pomaga to bierzesz sie za HST

Dobrze, wiem o tym. Mam kupe czasu do wakacji. Poprostu prosze o porade od jakich cwiczen zaczac, czy cos z youtube etc. Na razie musze zrzucic 2-3kg z brzucha, zeby mozna bylo robic cos ,aby miesnie byly widoczne. Ponawiam tez pytanie , czy bieganie wieczorem moge laczyc jakos z skakanka, albo innymi cwiczeniami aby szybciej zredukowac mase.

Ale jak będę miał ujemny bilans to nie stracę tych mięśni co do tej pory zbudowalem? Bo na ujemnym bilansie robiąc trening na masę to chyba mięśni nie zbuduje co? No koledzy Ci tłumaczą. Nie da się inaczej zrzucić tłuszczu niż na ujemnym bilansie. Czy stracisz mięśnie? Obwody zejdą ale to nie mięśnie same w sobie a tłuszcz i trochę wody co w [...]

Dodaje jeszcze 2 zdjęcia i jak myślicie redukować to czy robić dalej masę a potem redukcję? /SFD/2017/1/11/ed3713471a2446f586c1aa50c5e91f8a.jpg

Ale co tu chcesz usłyszeć za komentarz? Że jesteś szczupły i powinieneś robić mase? Masz sporo %bf wzrokowo i powinieneś zredukować jeśli to ma być efektywne robienie masy.

Sądze , że dieta z dodatnim bilansem kalorycznym powinna wystarczyć . Mozesz zapodać sobie jakiegoś garniera typu MasXXL , Trening na mase + czas . Mając 67kg przy wzroscie 176 cm nie powinieneś myśleć nad rzeźbą

wez sie za miche tyle w temacie. 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

yo! zrezygnuj z modlitewnika, rób tylko ćwiczenia na mase. Zastosuj większy ciężar.Zrób troche siły żeby ćwiczyć większymi cięarami. A najlepiej rób uginanie ze sztangą - serie ze zmniejszanym obciazeniem.To daje zarabista pompe.Rób np: 4-5 serie i 2 ostatnie własnie ze zmniejszaniem obciązeniem.Zobaczysz efekty.

Uloz jakas diete bo ciezko bedzie z masa. Suple moga ja tylko uzupelnic ale nie zastapic. Widze ze trening masowy wiec pomoz samemu sobie zbierac ta mase. Np rano platki owsiane z mlekiem (przegotowanym szybko da sie zjesc a jakie pozywne) Bez diety bedzie pod spora gorke... pozdrawiam

czy masa miesniowa bedzie sucha, czy w ogole bedzie miesniowa - to zalezy przeciez o tego co jesz, a nie co bierzesz. te suplementy ktore wymieniles nadaja sie tak samo na mase jak mozna sie na nich odchudzac. osobiscie uwazam ze glutamina zbedna. bialko to cos jak kotlet/twarog w proszku, bierzesz wg barkow w diecie. XP stac kreatynowy, [...]

Dzis skonczylem a6w ... i jesli chcesz zrobic mase to nie polecam , nie moglem ruszyc do gory z waga , zawsze w zime dochodzilem sobie spokojnie do tego 79-80 .. teraz 75 ... ale jesli chodzi o efekt to nie jest zle , brzuch stal sie bardziej plaski a tego chcialem ... jednak radze zrobic a6w po zimie ... teraz trza wziasc za miche i nakulac pare [...]

tokoks- co do etykiety to mowilem o aakg a nie dextrozie marcin- po co polecasz mu hmb ?? jakie zastosowanie widzisz w tym cyklu ?? bo jedyne znane i potwierdzone dzialanie to antykataboliczne, pozatym hmb nalezy stosowac przed dlugi okres czasu. imo wyrzucanie pieniedzy w bloto, to siano mozna zainwestowac w mase lepszych produktow