0 przyrostow :((((((((((((((

a moglbys powiedziec cos wieciej o HST ??? bo za bardzo nie wiem oc to jest pozdro

https://www.sfd.pl/temat155196/

w tym temacie masz dalsze odnosniki i objasnienie czym jest HST i jak go stosowac

0 przyrostow? Przeciez chyba nie zaczynales od stanu 34 w lapie przy wzroscie 174 cm i malym %BF? Przyrosty sa, nie piorunujace- ale tak to bywa gdy nie ma sie odpowiednio zbilansowanej diety.

Cwicz dalej, a teraz bedzie juz tylko lepiej.

yyyy troche skomplikowany ten trening, szczegolnie chodzi mi o niewidoczne przyrosty na klacie bic w miare ujdzie,niewiem co jest z ta moja klata ale wogole nie zminia ksztaltu i nie widac po niej ze cwicze juz prawie rok :/

to zmiast sztangi uzywaj sztangielek bardzo mocno rozwiaja klatke, lecz o HST poczytaj jest to znakomity trening na mase kiedy juz nic nie pomaga to bierzesz sie za HST

nie podawaj maila bo wtedy cie zaleje spamem

odezwij sie do mnie ok 22 na gg to ci wszystko objasnie numer masz w profilu

ok wielkie dzieki,chociaz nie wiem czy dzisiaj o 22 bede w domu :) ale na pewno sie odezwe jak nie dzis to jutro pozdro

Kolego na moje oko jesteś ektomorfikiem, zadbaj mocno o odżywianie, sporo kcal potrzebujesz zmucić, żeby cokolwiek ruszyło. Maksymalnie skracaj sesje treningowe - staraj się, aby Twój trening nie przekraczał 60 minut.
Stosuj złożone ćwiczenia z dużym uwzględnieniem przysiadów, ciągów oraz wyciskań i wiosłowań. Daruj sobie większą ilość powtórzeń w seriach zasadniczych, jedynie w rozgrzewkowych, proponuje ilość powtórzeń w przedziale od 3 do maksymalnie 8-10 powtórzeń.