[...] razy w tygodniu , tak abym mógł zużyć te cudeńka, powoli zrzucać oponke i łapać mięśnie. Jak to logicznie pogodzić?? Nie piszcie tylko proszę że lepiej by było najpierw mase lub najpierw rzeżbe , a póżniej odwrotność , tyle to wiem , ale ja chcę dać od razu czadu żeby było widac efekty i jednego i drugiego , czmu zapytcie, ten watek wole [...]
Witam, jestem nowy na forum, ale wiele tematów już przejrzałem szukając informacji jak poprawnie trenować i bardzo mi to forum pomogło, zauważyłem że dość sporo osób pyta czy można łączyć treningi, a żadko kiedy uzyskują odpowiedź, stwierdziłem więc że założę ten temat żeby wiadomo było gdzie można szukać takich rzeczy. Z góry przepraszam jeśli [...]
Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post na oto tym forum chciałbym Wszystkich Serdecznie przywitać. :) Moim celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Dietkę mam z góry ustaloną i staram się jej trzymać. Jako, że mam strasznie szybką przemianę materii to bardzo trudno mi przybić na masie. Z rzeźbą nie miałem nigdy problemu a ową zachowałem już o 6 [...]
Witam Panowie ! Panie ! Starzy wyjadacze jak i amatorzy (jak ja). WIEK : 33 lata, Ćwicze nie długo , ok 1,5 roku , w tym rok z dieta. Głównie redukowałem , bo miałem sporą mase (nadwage). Przetestowałem już trochę odżywek od sfd ale nie było szału , do tej pory nie miałem przygody z SAA. Po 4 miesiecznej przerwie ( Szpital , operacje , [...]
[...] Żródło: Znaleźione gdzieś kiedyś na sfd czy coś,,, Wiec jeśli wierzyć temu co jest tam napisane (tłusty druk) to wszystko co robie Ja i tyśiące ćwiczących.... w sesnsie dieta jest bez sensu mało tego jest nie zdrowe czy to prawda ? że nie trzeba wciskać w siebie mase tych kcal... że firmy robią nas w konia z gainerkami ?? Co wy o tym myślicie ?
Witam od poniedziałku zaczynam KOLEJNY cykl na masę lecz tym razem planuje go udoskonalić. Napisze w tym poście jaki trening planuje wykonywać a Was prosiłbym o poprawienie wszystkich małych błędów i niepoprawności. :) Może najpierw chciałbym przedstawić Wam jak dobrałem partie oraz dni w które trenuje a więc, Klatka + Triceps Barki + Nogi Plecy + [...]
Witam, Limit genetyczny jak wiadomo można przeskoczyć za pomocą saa (manipulacja genów). Po przekroczeniu limitu, odstawieniu sterydów organizm domyśla się, że coś jest nie halo i niestety zrzuca nabytą masę mięśniową (nawet przy zachowaniu diety, treningów, regeneracji). Jak to ma się do tego gdy używamy sterydów zanim osiągniemy limit [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciał bym prosić w poradzie dotyczącej treningu jak i suplementacji , z racji tego że jest to dział pierwszej pomocy . Mam 21 lat, ćwiczę od 8 mieś, od września 2012r. Ale wcześniej (w gimnazjum) również ćwiczyłem na siłowni brałem suplementy, piłka nożna itp. potem przerwa 3/4 lata i znowu powrót do siłowni . We wrześniu 2012 zaczynałem [...]
[...] Trenuje w domowych warunkach sztangielki sztanga ławeczka drążek wiec proszę o nie wypisywanie ćwiczeń których nie mogą zrobić. A wiec tak trening ktory mam jest na mase a wyglada tak Poniedziałek: Klata: (1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12:10;8;8 (2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s [...]
[...] Odżywianie: od zawsze wybitnie zdrowo. Stopniowa redukcja wegli do obecnego minimalnego poziomu. I to trwa juz ze 2 miesiace. Licze bialko w diecie- 2gr/kg na planowana mase, wczesniej 2gr/kg na aktualna. Tne wegle poza okolotreningowo i troche do sniadania. Ryby, pieczona miesa, warzywa, twarog, jogurty naturalne, maslana, ryz...i nic, waga [...]
[...] lat 183 cm wzrostu, waga 62 kg dochodzi do tego bardzo dobra przemiana materii. Dotychczas jadłem bardzo dużo i niezdrowo (McDonald, dużo tłustych rzeczy itp.)ale jakoś na mase nic mi nie przychodziło. 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni przez pół roku. Ale nie o tym chce pisać. Od poniedziałku wracam na siłownię. Wiadomo do ćwiczeń trzeba mieć [...]
Witam Mój staż to ok 2lat z przerwami treningów HIIT I Cardio oraz 4 miesiące Rzeźby(bardziej traktowałem to jako przejście między redukcją a masą i nauczeniem się techniki).Od ok miesiąca zaczynam ćwiczyć na masę no I wypadaľłoby ułożyć jakiś pożądny plan :) Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W [...]
[...] to napisac zeby bylo ale moze jednak komus sie zachce. No a teraz do rzeczy: dwaj moi kumple stwierdzili ze chca byc duzi na wakacje... mowia ze nie chca sily, tylko mase, jak najwiecej mozna zrobic w 2 miesiace... ktos z nich gdzies tam kiedys uzlyszal ze najlepszy jest omadren (tak to sie pisze??) i ze to beda brac. Ja natomiast [...]
Witam, Oto prośba mojego kumpla: Napiszcie co sądzicie na temat tego treningu. Jak widać jest to trening na mase. Właśnie zaczynam trening na siłę, będzie trwać tak trochę ponad miesiąc, pózniej regeneracyjny 1-2 tyg., a dopiero wtedy poniższy trening. Ćwicze ponad 1,5 roku ze średnimi wynikami (ramie 40 cm, klatka 117 cm, pas 84, przedramie 33 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Po kliku miesiącach leniuchowania czas wrócić do formy. Przyznam, że już kilkukrotnie się za to zabierałem, ale zwykle rezygnowałem po pierwszym tygodniu (dużo stresów w ostatnim roku szkolnym całkowicie odbierały chęć). Swego czasu ćwiczyłem w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to [...]
Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]
[...] bicepsa nic nie rośnie... Może zmienić mój plan treningowy i kupić jakieś odzywki? Tylko nie wiem jakie i proszę o pomoc! Od razu mówię że nie chce żadnych gainerów na mase. Wzrost 186 Waga 77kg Biceps 33cm Klatka piersiowa 100cm Przedramię 28,5cm Ćwiczę 3 dni w tygodniu i proszę napiszcie mi w jakie dni trenować i ile razy tygodniowo Mój [...]
[...] byc. Cwiczyc zaczołem mając 15lat byłem dumny z siebie ze z tygodnia na tydzien coraz wiecej podnosiłem.W koncu zaczoł sie okres koksów siła uckła z głowy przyszedł czas na mase .... i tego czasu bardzo załuje bo gdybym był mądrzejszy zainwestował bym w odrzywki i diete ale ja poszłem na skruty.Teraz załuje tego co zrobiłem koksów juz nie będe [...]
Limit genetyczny a sterydy
