Witam Trenowałem do tej pory w wiekszosci cwiczenia na mase, nie rzeźbe. Nabrałem troche tej masy, ale moje miesnie ( caly czas mowie o m. naramiennych ), sa z deka rozluźnione ( tzn nie sa napiete ) i to praktycznie zaraz po treningu. I mysle wlasnie ze przyszedl czas zeby te mase jakos zaokraglic, wyrzeźbić. I tu mam do Was prośbe: Zna ktos [...]
Kończę 3 miesiąc treningu dzielonego na masę( wcześniej był inny plan 2 miesiące). Będę chciał zacząć robić redukcję/rzezbę, jednak dopiero po maturze zatem w połowie maja. Dlaczego? A dlatego, że każda zmiana w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście [...]
Witam, ćwiczę od 7 miesięcy, za dwa tygodnie kończe trening na masę.Do wakacji chciał bym w mirę wyglądać, tzn. zdobyć rzeźbę ale też mieć jakąś masę. Obecnie mam trochę zatłuszczone ciało(głównie na brzuchu) i kiepską rzeźbę, ale za to jest troche masy z której można coś zdziałać. Chciał bym żeby ktoś obeznany w temacie podpowiedział mi jakie [...]
[...] moi starsi są zdeka nastawieni średnio do pomysłu diety i wiem ze nie zgodzą sie na ryz i kurczaka w szkole jedynie po obiecie ewentualnie. z góry thx ps. czy na diecie na mase da sie rosnąć w miare czystą masą mięśniową bez oblewania się tłuszczem? Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-04-07 18:26:36 Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-04-07 [...]
[...] dlaczego jestem taki chudy w miejscu mostka. Wczesniej tym sie nie przejmywałem, ale mam zamiar wziac sie za powazny trening i ta wada być może przez genetyke, albo moją mase mi w tym przeszkadza. Przygladajac sie dłuże, wydaje mi się, że klatka, a raczej pierś z prawej strony jest własnie w miejscu mostka wklęsła w strone ramienia... [...]
Witam. Potrzebuje pomocy co do zakupu jakiejś odżywki czy cokolwiek innego która pomoże mi nabrać siły. Chciałbym ogólnie zwiększyć masę ale mam oponkę na brzuchu i chcę najpierw ją zgubić a potem się wziąć za masę , chyba że potem się to wyrówna po robieniu brzuszków i treningu siłowym ? Jeśli wyrówna się to proszę coś polecić na zbudowanie masy [...]
[...] chce troche schudnac (niewiele) i zwiekszyc masę mięśniową. Wiem że nie moge tego robic jednoczesnie ale jak to pogodzic? Najpierw robic redukcje tkanki tluszczowej a potem mase miesniowa? 2. Jaka dieta? Myslalem o redukcyjnej. Nie wiem ktora bedzie dla mnie najlepsza. Zamieszczam ankiete. Tam dowiecie sie wiecej. Bardzo proszę osoby znające się [...]
mam pytanie cwicze juz 2,5 roku ciagle lapie mase beztluszczową. tzn nie ciagle bo sa i zastoje kupilem se teraz odrzywki kreatyna biogenixa i mega massa 4000 oraz profi whey massa olimpu .Mam pytanie odnosni eteningu na mase.Moze byc taki w skrocie: niedziela:klata-12 serii triceps-9 serii wtorek :plecy 12 serii+prostowniki czwartek [...]
Witam!!! Ćwiczę właśnie planem na masę 3 tygodnie. Mam zamiar jeszcze robić masówkę 7 tygodni do okraglej 10-tki.Zatem mam pytanie. Czy po skonczeniu treningu na mase moglbym zaczac sie rzezbic czy jeszcze z tym zaczekac?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 72kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa, potem rzezba Staż treningowy na słowni: [...]
[...] też od partii jedynie stosuje narazie białko jak na swoją wage nie jestem gruby mam 8 procent zatłuszczeniA i mieże aktualnie 177cm chce przed tak zwanym koxem :) wzbić mase do 80kg i jestem na diecie masowej wiec gładko pójdzie sory za pisownię z tele piszę bo komp padł z góry dzięki:) a budowa chyba ekto nigdy nwm bo nie jestem gruby a ni [...]
Cześć, jestem ektomorfikiem. Do tej pory robiłem mase. Sporo poszło, ale troche też tłuszczu. Idą wakacje, mam zamiar troche tego tłuszczu wypalić, ale nie chce stracić wyrobionej masy mięśniowej. Zależy mi na utracie około 5 cm. w pasie, ale żeby za bardzo z wagi nie zlecieć. Co Wy na takie połączenie, żeby to osiągnąć: BCAA + trening FBW 3 razy [...]
Witam. Potrzebuje ułożyć sobie trening na siłe, tylko mam problem, bo nie wiem. Cwiczyłem 7 tyg. na mase, ale już nie chce ćwiczyć na mase, wystarczy mi jak jest.Dodam ,że cwiczyłem juz wcześniej i znam sie troche na ćwiczeniach, ale potrzebuje fachowej pomocy.Ćwicze na siłowni w piwnicy. Tj mam sztange z ławką, i sztangielki, i krótką [...]
Witam cwicze juz od stycznia i widze małe zmianki. I teraz dochodze to tgo pytania jaki typ treningu wybrac na rzezbe czy na mase Mam 16 lat i okolo 187cm wzrostu i 81 kg wagi. Moje wymiary to cienki łapa to okolo 35cm klata 97cm udo ok. 60cm i teraz włąsnie sie pytam jaki typ treningu czy na rzeżbe czy na mase wybrac obecnie koncze cykl kreatyny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chodzę na silke z 6 miesięcy ważyłam na początku trochę tego i tamtego tzn byłem niedoświadczony i było wszystko na raz schudłem z 84 do 73 kg. Teraz od 2 miesiecy to robie masę z creatyna i tutaj jest pytanie czy jeśli mam 20 procent bF przy wadze 78 kg musze zacząć redukcję czy mogę kontynuować masę + dodać 60 min cardio min 4 razy w [...]
[...] umiesnienia, przy diecie z bilansem na 0, lub lekka nadwyzka( do tego wieksza ilosc aero niz dotychczas) do tej pory przez ostatnie pol roku stosowalem rozne splity 'na mase' za tydzien koncze cykl na mono, robie tydzien regeneracji i chce sie wziasc za trening tj napisalem na poprawe jakosci miesnia, z nastawieniem na lekka mase co wybrac? [...]
Witam. Uzupełniając informacje z ankiety: rozpocząłem ćwiczenia 5 miesięcy temu, najpierw planem FBW, następnie split na masę (brałem CM3), aktualnie kończę redukcję. Wymiary: Biceps (napięty): 39cm Klatka (wydech, na wysokości sutków): 109cm Udo (mniej więcej na środku, nie najszerszy punkt): 57cm Pas: 84,5 cm %BF: 23-23,5% Do tego dodam [...]
Witam! Pierwszy raz próbuje ułożyć własnę dietę na masę i mam pare pytań. Oto moje zapotrzebowanie żywieniowe: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Białko: 2g x 90kg = 180g x 4kcal/g = 720kcal Węglowodany: 7g x 90kg = 630g x 4kcal/g = 2520kcal Tłuszcze: 1g x 90kg = 90g x [...]
[...] Mam 17 lat waga 70 kg przy wzroscie 175 Robie trening ACT od 3 tygodni bez diety no i wlasnie bez diety. Teraz zamierzam takowa wprowadzic tylko niebardzo wiem jaka na mase czy redukcyjna ? Wage do wzrostu chyba mam dobra ale troche korbol mi wisi (87cm w pasie). Wiec co polecacie? Dieta redukcyjna (ktorej sie troche boje, bo nie chce [...]
Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, ważę 82 kg trochę ćwiczyłem, ale ostatnio się zaniedbałem i moje ciało pokryło się tłuszczem. Chciałbym się go pozbyć, zwiększyć masę mięśniową a na końcu się wyrzeźbić. Chciałem zapytać czy najpierw mam stosować dietę na redukcję tkanki tłuszczowej, a następnie dopiero dietę na masę ( szkoda mi trochę utraty masy [...]
Witam! Na początek trochę o mnie.. Wiek: 19 Waga: 93 Staż: ponad 2 lata Przebyte cykle: 2 razy mono, 2x cp, 2x xp Chce dowalić dużą masę przez te 2-3 miesiące. Suple jakie mam do wykorzystania to: Stacki: Animal M Stack, Horse Power i Xpand Witaminy: Animal Pack, Multipack treca, Omega-3 Odżywki białkowe: 2,3kg Whey Gold, 6,8kg Mutant Mass'a [...]
