mase

[...] robił MASE mięśniową żeby powstała z czegoś rzeźba... tylko ja myślałem zawsze że rzeźba to ćwiczenia i bieganie cały czas , oczywiście ćwiczenia z małymi ciężarkami a po wiele powtórzeń... no i teraz nie wiem właśnie... co teraz mam robić ? czy jechać teraz na mase żeby przybrać mięśnie nie tłuszcz oczywiście ? czy on ma racje ? jak to jest ?

Dzień dobry! Mam 32 lata. Od kilku lat ćwiczę w domu. Trochę sprzętu tj. ławka, sztangielki, obciążenia 80kg.Jestem alkoholikiem i te treningi były przerywane ciągami. Od kilku miesięcy nie pije i postanowiłem wrócić do pracy nad swoim ciałem. Na redukcji (1700kcal)zjechałem do 72kg. Nie wiem czy dalej redukować czy już starczy. Miło, gdyby ktoś [...]

[...] Mam pytanie czy moge zastosowac diete kopenhaska od 5 marca (od 5 marca mam przez miesiac ogolnorozwojowke, a od 2 kwietnia mam diete wysokobialkowa oraz trening na mase) waze 64 kg przy wzroscie 168 cm. Myslalem zeby zgubic tluszczyk a od 2 kwietnia brac gainer i bialko wieczorem przed snem zeby zrobic klate ale zeby gainernie odlozyl [...]

[...] od 4 msc zacząłem regularnie trenować i jechałem treningiem na masę ..ale silą troszkę tez ruszyła . Gdzieś w połowie marca skończę cykl kreatynowy oraz trening na mase i mam pytanie.. co dalej trening siłowy czy trening na rzeźbę ?? Waze 95kg oraz chce zmniejszyć brzuszek wyrobić go :) zacząłem od niedawna robić brzuszki na ławce [...]

Witam :) Ogólnie chce zacząć na Siłowni na masę Mięśniową, Mam kilka Pytań ;) Trenuje Brazylijskie Jiu Jitsu ( Parter ) W Poniedziałek , Środę ,Piątek . I w te wolne dni Wtorek ,Czwartek , Sobota bym pocwiczyl na Masę Mięśniową. Zależy mi na Klatce Piersiowej i Biceps i troszkę brzuch , Posiadam 2x Hantelki 10 kg ? Laweczke skośna do brzuszków [...]

[...] wrocic na dluzej. Chcialbym zakupic jakies odzywki. Glownie chodzi mi o spalenie tluszczu. Ale to na poczatek bo oczywiscie nie mam nic przeciwko masie tylko wole jak kazdy mase miesniowa zamiast tluszyku. Wiec chcialbym wziazc cos na spalenie a potem na mase i sile. Tylko co? Doradzcie cos. Co wziazc na poczatek a co puzniej? Jak ulozyc cykle? [...]

mam nielada problem otoz trenuje karate kyokushin 2 razy w tyg (poniedzialki i czwartki)wy tym czasie chcialbym jednak chodzic tez na silownie i robic mase (tak 3 razy w tyg) niestety gdzies przeczytalem ze sporty walki przy rownoczesnym robieniu masy kloci sie ze soba mam 17 lat 178 wzrostu waze 70 kg ( w takiej wadze walcze na zawodach) [...]

Witam, Mam problem tego typu. Jestem na oko chudy, 188cm, 80kg (na poczatku cyklu 77,5kg) Cwicze na mase z dieta masowa i zalezy mi bardzo na tym, ale... mam nieco dysproporcji w udach, tzn sa za grube w stosunku do reszty. Cwicza na mase z dieta, zauwazylem ze obwodu ud zwiekszaja sie nieco miecej niz reszty ciala. Wolalbym przybrac w gornych [...]

[...] dziennie białko dla uzupełnienia braków w diecie. Kiedy powinienem do treningu dorzucić aeroby na rowerku ? Ile jechać i przed czy po treningu ? Aha a może przy treningu na mase mięśniową nie powinienem robić aerobów ? Pytam gdyż zależy mi na jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej bo mam 186 i 90 kg wagi jestem dopiero co po cyklu na [...]

Witam załape mase cwiczac fbw 2 razy w tygodniu ? nie chodzi mi o duza mase (max 5-6kg). Odrazu zaznaczam że nie mam diety. Staram się jedynie o posiłki przed i po treningowe. W ciągu dnia jem sporo. Na noc latwo przyswajalne białko, rano owsiane. Obecnie ćwicze 3x kb i 3xfbw ale za bardzo jestem przemeczony ... nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń [...]

Mam pytanie co do mojego planu na siłę bo właśnie skończyłem 2 miesięczny trening na MASĘ.. ćwiczę od 2 miesięcy.. i właśnie kończę brać kreatynkę :) 2.5 roku miałem przerwy a wcześniej ćwiczyłem mniej wiecej 1,5 roku tylko wtedy głównie ćwiczyłem masę i rźeźbę.. ćwiczenia sobie jakieś dobiorę chodzi mi o poszczególne partie mięsni czy tak mogą [...]

[...] czy rzezbie i jak np mam 191cm wzrostu i wage 70kg to dużo tłuszczu nie mam i jak będe teraz ćwiczył to bedą mięsnie rosnąć np biceps barki klata czy trzeba pierw zrobić mase a potem rzezbe a ja jest szczupły i juz można powiedzieć że mam rzezbe to po co mi mase potem rzezbe jak jestem szuczply ta jak miałbym rzezbe i teraz chyba tylko [...]

[...] Ogólnie jestem patyczakiem 65kg, mam odłożoną oponke na brzuchu (efekt niewłsćiwej diety stosowanej od dawna) wiec postanowiłem sie za to zabrać. Aktualnie mam diete na mase, nie chce redukować jeszcze masy bo bez tego jestem w sumie chudy. Po redukcji wyglądałbym jak anorektyk. Może jakiś półśrodek? Dieta na mase, trening siłowy, aeroby w [...]

1 Dzień (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] nie dawalem duzego ciazaru nie duzo serii, od 2-3 tyg. cwicze tak normalnie i nie moge podniesc wiecej na klate niz podnosilem, jaka moze byc tego przyczyna-cwicze na mase, czy to normalne ze tak jest jak sie cwiczy n mase? moj trening na klate to- podnoszenie sztanki na lawce prostej-10-8-8-6,podnoszenie sztangielek na lawce lekko [...]

Witam chciałbym się zapytać ile mam jeszcze redukować do ilu kg schodzić aby móc robić czystą masę mięśniowa . Redukcję zacząłem od maja 2015 roku . Początkowe wymiary: 180cm waga 81,5 kg Klata 104 Biceps 36,5 Pas 93 Talia 84 Udo 62 łydka 42 Aktualnie wymiary: 180cm 77kg Klata 101cm Biceps 36cm ,Pas 86cm Talia 78cm .Udo 61, Łyda 41 Ćwiczę [...]

Witam, za nieale dwa tyg koncze robic mase i chcialem zrobic pierwszy raz konkretna docinke. Dieta i trening juz sa w trakcie planowania itd ale moje pytanie jest co do suplementacji. Na redukcji napewno bd jadl bialko + kreatyna(raczej cm3) + aminokwasy ale co do tego? Jesli chodzi o treningi i diete to nie ma problemu z tym ale suple mniej [...]

[...] oczywiście przy odpowiednich suplementach. Diete chce zacząć od jutra choc ten miesiac chce jeszcze spalic tluszcz a dopero od maja bede razem z odzywkami juz ćwiczyc na mase. Poniedziałek: sniadanie: płatki owsiane z jogurtem naturalnym zielona herbata jabłko banan obiad przed tr. tuńczyk+ryż po tr. ryż+kurczak kolacja warzywa na [...]

witam! obecnie trenuje mase - fbw. mam 15 lat 177cm\~75kg. zastanawiam się czy aby w maju\ czerwcu nie zarzucić sobie rzeźby i nie trenować jej przez miesiąc\dwa co by na wakacje jakoś wyglądać stosował bym jako takie aeroby, grał w piłkę na polu, wfy 3 razy w tygodniu, a w wakacje (w lipcu) może jakieś przebieżki, oczywiście przy odpowiedniej [...]

[...] znaczenie w treningu. Ja osobiście pale nie wiele bo ramka starcza mi na tydzień wiec to minimum. Mysle jednak ze niema to jaiegos kolosalego znaczenia na trening i na mase . Napewno gorzej jest z wydolnością płuc no i serducha. Tak czy inaczej spalenie 2-3 szluczków dziennie niepowinno wpłynąć znacząco na mase mieśniowo??? JAK MYSLICIE ??? [...]