mase

niekoniecznie to musi być w 100% zdrowe odzywki nie szkodzą zdrowiu nie ma odzywki na mase

Ok , będzie więcej węgli bo dopiero co wchodzę na drugą masę.

Update do sprawy, spytałem się taty i dał mi takie śmieszne urządzenie do mierzenia %bf. Wyszło 12%. To git, żeby wejść na mase? Tylko jak mówiłem, problem jest z brzuchem, bo to tam zbiera się cały tłusz, reszte ciała mam naprawdę szczuplutką.

Czyli robić masę? Tak jak było już pisane w Twoim poprzednim temacie(czy w zasadzie nawet 2 tematach), przy tym bf możesz masować. Co więcej, jak masz jak pojawia Ci się jakieś pytanie, a założyłeś temat 1-2-3-4 dni temu, to nie musisz rozpoczynać nowego wątku. Pytaj w starym. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-08-31 09:36:54

pomocy jak mam ćwiczyć na mase

Dzieki za informacje .bo mi chodzi zeby zwiekszyc mase miesniowa w udach ,musze miec je bardziej umiescnone niz mam a rower jest do tego dobry i zarazem chyba posladki sobie uksztaltuje ? chyba:P:)

Split w dodatku którego celem jest sylwetka nie dla ciebie, tylko ACT ---> FBW na masę. To nic że wybrałeś opcję staż zerowy, plan i tak jest za trudny i będzie nieefektywny.

[...] poniewaz jakos lepiej sie czuje w takim systemie tylko nie wiem jak polaczyc odpowiednie partie bez nog :( ? rozpisalem tak podpatrujac to co mi napisales plecy+brzuch klatka+brzuch wolne triceps + biceps + brzuch wolne barki + lydki wolne myslisz ze na takim planie da sie zbudowac mase? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2010-11-04 18:15:28

a myslisz ze takim treningiem da sie zwiekszyc mase?

Nie da się jednocześnie redukować i zdobywać masę, napisz konkretny cel Przysiad słabo, w porównaniu z klatą Zrób sobie FBW z podziałem na A/B po 1ćw na partie, kolejność "nogi,plecy,klata,barki,bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki ułóż coś i wklej Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

"ja" doskonale zrozumiałem wypowiedź... chodziło mi o artykuł Sniva, w którym jest napisane, że wartości białka i tłuszczów są stałe w każdym dzień i manipulacja jest tylko węglami. Ty natomiast radzisz, że w razie manipulacji węglami (odbiegiem od normy, czyli medium) manipulować również tłuszczami, w celu wyrównania kcal. przytoczę cytat z [...]

Sporo nabiału, serków itd. Za dużo białka...na redukcji przyjmuje się na beztłuszczową masę ciała. Więcej warzyw (tylko jesz ten brokuł i pomidor?) owoców, tłustsze mięsa wrzuć, ryby. I wymień te białko, bo sporo w diecie jest tego niepełnowartościowego. Na kolację daj węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]

Za dużo białka jak na Twoją masę ciała

Za dużo białka jak na Twoją masę ciała Dzięki, właśnie z tego co wcześniej się dowiedziałem to 2,5g na kg masy ciała, zmniejszyłem już przedtem, ale dalej nie wiem jak to dobrze poukładać, żeby zachować tłuszcze i węgle, a obniżyć białko ...

Raz w tygodniu, to za mało, aby rozbudować muskulaturę(jak się mylę to mnie poprawcie). Ja proponuje 3-4 dni w tygodniu. Masę, możesz nabrać nawet nie ćwicząc, wystarczy odpowiednia dieta.

[...] chociaz odrobine podstawowej wiedzy. to tyle jesli chodzi o odpowiedz na twoje pytanie, a jako ze mam ochote sie wykazac glupota to napisze jeszcze,ze najpierw sie buduje mase a dopiero potem rzezbi, o suplementach mysli sie dopiero po ulozeniu diety, zabierasz sie do tego sportu od doopy strony.pzdr ps. hmb najprawdopodobniej nie dziala. [...]

Bez znaczenia. Idealny gainer potreningowy powinien mieć 2x więcej węgli niż białka, czyli np 30g białka, 60g węgli. Jak nie ma takich proporcji to zawsze można dosypać WPC i uzupełnić proporcje. Oczywiście to też zależy od celu. Na mase ekto mogą mieć większą ilość węgli do 30g białka. Ale bez odpowiedniej diety to szkoda kasy na takie dodatki.

Czyli z tego wynika, że robiąc masę mogę zapomnieć o kaloryferze?tak

J/W Strzeliłeś sobie kolano takim podejściem, w większości straciłeś masę mięśniową - nie tłuszczową, stąd pojawił się skutek uboczny redukcji. Zrób reset kalorii na zero, tak jak DOMER napisał i zwiększaj ilość wartości energetycznych tygodniowo.

sens jest taki, że nie jjesz tzw. "gówna" ... na pewno pomoże, w koncu twaróg to bardzo dobre źródło białka, ryż jest dobrym źródłem węgli (słabszym białka) a makaron... zależy jaki, w jakich ilościach i na jaką dietę, jeżeli na masę to będzie dobrym wyborem. co prawda nie da to takich rezultatów, jak zbilansowana dieta, ale dobrze, że [...]