Wybór celu treningowego

Cześć, mam taki problem, że nie wiem czy kontunuować redukcję. Już jestem na niej parę miesięcy, moje bmi wynosi 19.05, więc już blisko niedowagi (Mam trochę mięśni). Problemem jest tutaj %bf, bo na oko ze zdjęć wynosi mniej więcej 20%. Tłuszcz mam głównie na brzuchu, np. nogi szczuplutkie. Tak więc moje pytanie, kontynuować redukcję, czy powoli wchodzić na masę?

Łatwiej by nam było doradzić jak byś wrzucił zdjęcia sylwetki. Jak jesteś długo na redukcji i jesteś tym zmęczony to mysle, ze warto by było wyjsć stopniowo z tego stanu i dodawać kalorii. Przestudiuje sobie zagadnienie Reverse diet, może taki schemat bedzie Ci odpowiadać, bo domyślam się, że jak duzo zredukowałeś to raczej nie chcesz wrócić do stanu wyjściowego :)

BMI nie jest żadnym wyznacznikiem bo tylko analizuje stosunek wagi do wzrostu i nic więcej a tutaj najwazniejsza jest kompozycja składu ciała .Dodaj zdjecia sylwetki do oceny i w taki sposób z miejsca ocenimy jaki poziom BF jednak skoro piszesz że szacunkowo wynosi +- 20% to oczywiscie redukcja tylko wchodzi w gre bo aby wejść na nadwyżkę z głowa to pasuje zejsć ponizej 15% . Jednak piszesz też że redukcja trwała już od dłuższego czasu a wiec tzreba zrobić przerwę na regenerację i po trzech / czterech tygodniach zacząć kolejną redukcje

Update do sprawy, spytałem się taty i dał mi takie śmieszne urządzenie do mierzenia %bf. Wyszło 12%. To git, żeby wejść na mase? Tylko jak mówiłem, problem jest z brzuchem, bo to tam zbiera się cały tłusz, reszte ciała mam naprawdę szczuplutką.

Wstaw zdjecie sylwetki

Madsin

Update do sprawy, spytałem się taty i dał mi takie śmieszne urządzenie do mierzenia %bf. Wyszło 12%. To git, żeby wejść na mase? Tylko jak mówiłem, problem jest z brzuchem, bo to tam zbiera się cały tłusz, reszte ciała mam naprawdę szczuplutką.

Jak już wyżej napisałem to daj zdjecie do oceny bo najpierw szacowałeś że masz 20 a teraz 12 wiec spora rozbieżność . Pomiar Fałdomierzem ( Fat caliper) aby był miarodajny to wcale nie jest taki łatwy do przeprowadzenia .

Całą sylwetkę czy tylko brzuchala?

Cała sylwetkę , najlepiej przód ,bok i tył jednak może wystarczy sam przód . Ręce wzdłuż tułowia pozycja prosta i luźna. Użyj samowyzwalacz lub niech ktoś zrobi zdjęcia aby zdjęcie było wykonane z dalszej perspektywy w naturalnym świetle

BMI nie jest byt dobrym wyznacznikiem wyglądu sylwetki i tego jaki cel treningowy warto obrać. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej. Z reguły około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im niższy jest jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Między 12 a 20 procent jest ogromna różnica. Wrzuć zdjęcia sylwetki i po niej zobaczymy jaki jest to poziom i jaki cel na tę chwilę będzie dobrym rozwiązaniem.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html