mase

ojoj xD ja mam 182 i waze 78 kg i jestem chudy :D nie wiem jak z tym gościem... :/ Najlepiej jeść jak najwięcej białka i ćwiczyć. To daje na mase ;)

Dieta jest na masę.

Pany, ja mogę polecić bardzo Magnum 5000 bo niedawno go skończyłem, brałem 2 razy między posiłkami po 100g (miałem troszke trudności z dostarczeniem węgli w diecie) i muszę przyznać że nie zatłuściłem się praktycznie wogóle, bo jeżeli słabo łapie masę to lepiej nawet zastąpić jakąs część białka węglami i popieram Pepa że Magnum jest ok jak i [...]

to jedz na sile ... ja tez chetniej o***albym z kilo cukieraskow, pizze i mase hamburgerow, ale niestety takie rzeczy to tylko w erze

na tym chcesz masę mięśniową robić ? chyba tylko wagę ciała. Ale dobra, jak uważasz.

dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki)

dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki) Jaką pompę mięśniową możesz wywołać przy [...]

czy bez diety zrobię brzuch majać taką średnią mase tłuszczu ale mkięśnie mam lecz widoczne przy napinaniu

Lol, myślałem, że już po Deksametazon sięgniesz? Ktoś pamięta jak spice opisywał historię pewnego delikwenta co właśnie myślał, że to "steryd na masę"? Hehe.

na pewno fbw? chciałbym trochę poćwiczyć na masę, a więc chyba trzeba robic więcej serii z większym obciążeniem... Albo jeszcze lepiej jak trening by wyglądał jakos tak: Poniedziałek: klata, triceps Wtorek nogi, barki, brzuch Czwartek plecy, biceps Co o tym myślicie?

trenera mialem jak chodzilem przez pierwszy miesiac na silownie:p teraz juz w domku cwicze to moze jak ktos ma jakas dobra diete na mase to mogl by tu wstawic:D a treing zmienic w jakim sensie liczbe powtorzen serii czy ogolnie inne cwiczenia na dane partie ciala??

Najpierw przeczytaj to - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych Potem jak zrozumiesz na czym polega dieta to poszukaj w tematach z pogrubioną czcionką tych na górze na pierwszej stronie coś o dietach na masę ułóż sam i daj do oceny.

móglby mi ktos rozpisac jakas dobra diete na mase ?? z góry dzieki

Everlast18 spoko,jesli pomoglem to przyznaj mi soga jestem na 100% pewny ze dzieki treningowi i diecie w dosc szybkim czasie zwiększysz mase, najwazniejsza jest systematycznosc. wyliczyles sobie juz to zapotrzebowanie kaloryczne? maczko765 dokladnie tak,masz racje

miesa dobrej jakości raczej na mecie nie zrobisz musisz zdecydować czy chcesz masę czy rzeźbę

[...] to sprawa indywidualna . Wychodzi na to ze trzeba by dac wiecej wegli i kalorii plus koniecznie suplementy typu BCAA zeby maksymalnie zabiezpieczyc miesnie. Poczekajmy na konkretne opinie , ale poki co najlepiej lapie sie mase bez aero. Jesli sa problemy z zalewaniem to istnieje low carb badz trzeba poeksperymentowac z weglami. Pozdrowiionka ; )

a no tak tez mozna :) Generlanie ludzie jada na mase stalym nadmiarem kalorii, to jest np 3000 i tak przez caly tydzien. Jesli dodasz + 300 kalorii w kazdy dzien aerobowy to czy pozostawisz 3000 w dni wolne i silowe?

To może jeszcze ja się wtrącę bo mam podobny problem. Na razie jestem na redukcji tłuszczu ale na dniach mam zamiar przejść na masę i nie chciałbym rezygnować z biegania bo kondycja i samopoczucie znacznie poszły w górę. Czy przy treningu dzielonym 3-4 razy w tygodniu nie lepiej byłoby dorzucić bieganie 30 min w dni nietreningowe, a dietę zostawić [...]

Ćwicz kilka tygodni, nic nie zmieniaj - ważne aby był progres. Po kilku niezmarnowanych tygodniach wskocz na ten plan: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (czytaj post traktor71) Jeśli wskoczysz na obroty z planem i będziesz na sucho budował siłę/masę wtedy można włączyć suplementy, wcześniej szkoda towaru. Pamiętaj, że żarcie [...]

Tu sporo o workach. http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_treningowy%3A_WOREK_BOKSERSKI__wszystkie_pytania_tylko_tu%21-t524155-s64.html Nie polecam trenowania na worku bez technicznej wiedzy. Swoją drogą 30 minut na worku to chyba niemożliwe. Jak wyrobisz 12 rund po 3 minuty to będzie dobrze. Mówię o intensywnym treningu. Jak chcesz się zmęczyć to są [...]