mase

6:00 śniadanie płatki owsiane+mieszanka orzechów 628kcal B:17.6 g T:18.9 g W:97,2 g 6:30 mutant mass 353kcal B:17g T:4g W:58 9:00 2 śniadanie jogurt z ryżem 625kcal B:4,6 g T:3,5 g W:67 g 12:00 obiad pierś z kurczaka z ryżem brokułami awokado 710kcal B:43 g T:32 g W:63 g 15:00 mutant mass+ banan 440kcal B:18g T:4g W:81 18:00 łosoś z ryżem [...]

Witam , prosiłbym o ocenę tej diety. Oczywiście wysłucham innych propozycji lecz proszę o wyrozumiałość gdyż nie mam całego dnia żeby gotować wymyślne posiłki ponieważ chodzę do szkoły. Proszę również o propozycję na kolację ( może coś w stylu ryby pomieszanej z warzywami (lub czymś innym + odrobina oleju) byłoby dobrym pomysłem) Moja obecna waga [...]

Poniżej przesyłam Wam to co obecnie jem, tydzień temu ważyłem 65kg, teraz 68.1kg na czczo, po południu nawet 69.2kg, mamy 184cm wzrostu. Chce Was zapytać o tłuszcze, czy nie jest ich za dużo? Ja od zawsze miałem problemy ze złapaniem wagi, ale teraz biorę się na to na poważnie, może i dieta nie jest idealna, ale staram się aby makrosy się [...]

Witam dziś zaczęły mi się ferie, zakupiłem już karnet na siłownię na miesiąc, przez ferie chciałbym być na siłowni około 6 razy, po feriach także będę kontynuował trening. Wcześniej już tworzyłem tu inny temat z moimi zdjęciami, jeden z użytkowników polecił mi na początek ten trening FBW: [...]

Cześć! Mam nadzieje, że mi ktoś pomoże. Przeglądałem już mnóstwo postów na ale chciałbym uzyskać indywidualną odpowiedź. Mam 22 lata, wzrost 178 cm, masa ok. 78 kg. Chodzę na siłownię systematycznie od 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu. Miesiąc temu skończył mi się I cykl kreatyny. Efekty są widoczne, ale chciałbym jeszcze trochę przybrać na masie. Co [...]

Cześć. Chce zarzucić cykl na mase. Myśle o gainerze,x-pandzie do tego Testostero enanthate i Trenabolon pod koniec cyklu. Głównie chodzi mi o pomoc w wyborze gainera i ogólnie odżywek na mase bo jestem w tym zielony. A o sterydach sie troche wie;p Już 5 cykli za mną a odżywek wogóle nie jadłem co jest głupotą ale nie chce żeby mnie ktoś oceniał [...]

mam 180wzrostu waze 70kg mam 17lat. zaczynam ćwiczyc na masę. napisze to swój plan i proszę o poprawki ćwiczę tylko hantlami ale mam zamiar chodzic na siłownie ćwiczę co 2dni. 3 serie kazdego ćwiczenia po 10 powtórzeń nie ćwiczę pleców i nóg. wyciskanie "francuskie" w siadzie wyciskanie sztangielek w siadzie UGINANIE RAMION ZE [...]

Tak jak w temacie,proszę o ocenę diety. Śniadanie Jajecznica z 4 jaj 3 kawałki chleba(75g) jabłko Kcal: 600 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan 0,250 l mleka Kcal: 500 Obiad 500 kcal ( ziemniaki + mięso do tego surówki itp.) woda 0,3l Kcal: 750 IV posiłek mleko (500g) płatki owoc jogurt(310g) Kcal: 466 V posiłek chleb 100g [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam cykl na mase. Mam 18 lat 75 kg wagi 185 wzrostu. Dość ciężko mi złapać mase. Proszę o ocenę diety. I Posiłek 6;00 Płatki owsiane 100g Olimp Provit 80 40g II Posiłek 10;00 Ser twarogowy 150g 2 bułki razowe III Posiłek 13;00 Ryż biały 100g Filet z kurczaka 100g IV Posiłek 16;30 Kurczak/Wieprzowina 150g Ryż/ [...]

trenuje juz od 15 miesiecy, waze 75 kg, przy 174 cm wzorstu cel: przyrost czystej masy miesn., sila zastanawiam sie nad taka kombinacja produktow, w nawisie podaja drugi produkt gdyz wciaz zastanawiam sie ktore suple mam stosowac: TCM (m3 ?) + BCAA mega caps (BCAA 750 strong ?) + D-Ribose prosilbym o rade ktore produkty zastosowac, jak rozlorzyc [...]

Wypowiedź mojego kolegi: mam 16 lat wzr.180 cm. waga 60 kg(oszałamiająco dużo ) dlatego szukam odzywki na mase. Mój staż wynosi 4 miesiące. Brałem już różnego typu odżywki. Chciałbym wiedzieć jaka odzywka pasuje najlepiej co do Mnie(kolegi Raskusa). Prosze o oinfo i wypowiedz a takze i uzasadnienie swojej wypowiedzi thx

mam 22 lata 177 cm wzrostu staz miesiac moje zapotrzebowanie to 2590KCAL bialko 2g wegle 4g tluszcze 2g 1 posilek mleko 1,5% 200ml musli 100g rodzynki,orzechy oliwa z oliwek 10g 2posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g jaja kurze cale 100g jablko ogorek oliwa 20g pomidor 3posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g serek fromage 100g banan ogorek [...]

Szukam koksu na masę nie będącego typowym testosteronem, tylko jakąś pochodną, chodzi mi o to żeby to było coś innego niż enan, prop, omka. Może coś podobnego do metanabolu ale bardziej skutecznego!

[...] odnoszę sie do Was z małym pytankiem. Od pierwszego dnia wakacji zmieniam trening i jego pore... z 19 na 12:00 rano !! :p Chciałbym żeby ktoś pomógł by mi ustalić diete na mase podpasowana do Mass XXL z kreatyna sfd monohydrat :p Jestem po jednym cyklu kreatyny który był ponad miesiąc temu. Z góry dzięki i poniżej moje wymiary. Wzrost-174cm [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb+ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybciutka ;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95+ Witam proszę o ułożenie diety typowo na mase raczej :). Ile czego jeść i wogóle :) na chwile obecną staram się jeść wszystko co mam pod ręką do tego pije gainera 20g bialka 80g wegli.

z racji tego że pracuje na 4 zmiany,posiłki wypadają mi o różnej porze dnia: śniadanie:100g płatków owsianych+mleko 2,0% 0,5L,2 jajka,jabłko -2 śniadanie :serek wiejski 200g.,ziarno słonecznika,pomidor. -3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g -posiłek przed treningowy:200g fileta z kurczaka,100g ryżu,surówka lub sałatka -po [...]

Witam . Mam prośbę abyście ocenili poniższą diete czy jest dobra .. wzrost 170 waga 60. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 17.30 - 19.00 19:30 45g Carbo 20:00 [...]

WIEC TAK; 5.00- 300ML MLEKA 100 GR PATKOW OWSIANYCH 100 GR CHUDEGO SERA 8.00- 120 GR TUNCZYKA 100 GR CHLEBA RAZOWEGO 30 GR SONECZNIKA 11.00-100 GR RYZU BIALEGO 150 GR PIERSI Z KURCZAKA OLIWKA Z OLIWEK 14.00-100 GR RYZU BIALEGO 150 GR PIERSI Z KURCZAKA 17.00-100 GR GAINER MUTANT 18.00-TRENING 19.30- DARK [...]

Witam , zacząłem robić shakes na masę gdzie dodaje do tego i co zrobić zeby to takie słodkie nie bylo ? -Białko 30ml -olej kokosowy 30ml -2 banany -ryż jedna zaszetka -jogurt naturalny połowę -mleko 200ml

Witam Mam 21 lat , 175 cm wzrostu , 70 kg wagi Oto moja dieta na mase.. zapotrzebowanie moje wynosi 3100 kcal 1.Płatki owsiane 150 g Mleko 500 ml 2 jajka Olej słonecznikowy (2 łyżki) 2.Chleb razowy Szynka z indyka 100g 2 jajka Olej słonecznikowy 3.200 gram ryzu wołowina 100 g olej słonecznikowy pomidor sałata 4.200 gram ryzu wołowina 100 g [...]