[...] do mięśni (przez wydzielanie insuliny). Można popijać kreatynę sokiem winogronowym, lepiej jednak zjeść ok. 2 łyżki stołowe glukozy do każdej porcji kreatyny. Wtedy cała kreatyna we krwi nie zmarnuje się tylko trafi prosto do komórek mięśniowych za pośrednictwem insuliny. W przypadku kreatyny sprawa nabiera szczególnego znaczenia, gdyż [...]
Zawsze producenci kreatyny odradzali łączenia białka z kreatyną w jednej porcji. puźniej pojawiły się gainery z kreatyną i informacja ze można robić takie połączenie. Wg mnie kreatyna powinna wchłąnąć się barzo szybko a białko zpowalnia ten proces. W pierwszym cyklu tak łączyłem a w następnym piłem białko 20-30min po kreatynie i efekty były [...]
bic44, MajkelTSW - to był mój pierwszy trening 5tek, długo nie ćwiczyłem pleców, muszę je przygotować na większe obciążenia, miałem lekki zapas przy 75 kg w ostatniej serii, ale dużo więcej nie podciągnę w martwym. Za tydzień postaram się zacząć od 60kg i skończyć na 80-85kg, powoli dojdziemy do czegoś lepszego mam nadzieję. gawron5 - przepraszam [...]
Siemka tez pośledze temat DIETA 1) chleb razowy+szynka+ser ; oliwa ; mleko+białeczko wyrzuć ser daj więcej szynki B 35g / T 21g / WW 66g / ok. 600 KCAL 2) chleb razowy+jajka+odrobina majonezu daj więcej białek, żółtka w kibel bo za mało białka a za dużo tłuszczy i to hvjowych B 19g / T 36g / WW 56g / ok. 610 KCAL 3) mutant mass 80g B 16g / T 6g / [...]
[...] trawilo po treningu mozesz dac ten banan z gainerem - wywal rodzynki jesli masz (gdziekowliek) czy to rano czy przed/po treningu - daj banana razem z gainerem,blialkiem i kreatyna po godzinie posilek tak jak masz na noc proch + oliwa lub proch + jajca/ser + oliwa dobrym wyjsciem jest serek twarogowy - dlugo sie trawi ew. zólty ~50g nikogo nie [...]
[...] do zdjecia z 1-wszej strony - choc robione w innym swietle - miensie brzucha bardziej widoczne krec cardio - nawet te 2x20-30min po treningu silowym pozniej gainer z kreatyna(czy co tam masz) pozniej posilek zobaczysz za tydzien waga powinna pojsc tez 0,5-1kg bebzon pod kontrola powinien byc zobaczysz za kilka dni Zmieniony przez - [...]
Solaros mi chodziło że na tym jednym zestawie można byłoby zrobić 2 cykle. Np 1 cykl. Kreatyna 360caps Koncówka Xpanda ( pisał gdzieś tam że ostatnia pucha końcowa) Mutant Mass 2.2kg Whey Protein Concentrate 600gram Opti men 90Caps Potem zalecana przerwa od kreatyny I tutaj np MaxCarb - 2 kg w okresie przerwy 2 cykl Xpand dokupi 300gram mono Np [...]
[...] jesli jem go do kolacji - wtedy nie biore magnezu) A tak naprawde - suplementacja magnezem a latem tez napojami izotonicznymi , jest wazniejsza od suplementacji bialkiem , kreatyna , czy aminokwasami . Zreszta , jak totalnie nie mam kasy na suplementy ( co sie zdarza - szewc bez butow chodzi ) to musi mi wystarczyc choc na dobre witaminy i [...]
nie chcę robić reklamy, ale z rachunku wychodzi, że gram mag z danych produktów wynosi: olimp chela 7zł 30tab: 1g magnezu = 2.3zł myszynianka: 1g mganezu = 11,50 (butelka 1.5l zawiera ok. 200mg, koszt butelki 2.30zł) Trec ZMA 90caps: 1 g = 4,8 zł Jak się machnąłem to poprawcie. Jestem po 12 gdzinach ćwiczeń na uczelni Ps. więc zechce wybrać olimp [...]
Xerq -magnez z kreatyna masz już w gotowym produkcie... jednakże jeśli chcesz brac z mono/np./ to także można- jednakże czy takie dawkowanie ma sens to nie jestem przekonany- choc nie mówie, ze nie. ja osobiście biorę mzb na noc i jest jak najbardziej ok.- jednak z cynkiem chyba brac lepiej. jednak jak chcesz to nie ma przeszkód. Zmieniony przez - [...]
[...] energii potrzebnej do skurczu mięśni jak i do aktywnego transportu substancji odżywczych przez pompy błon komórkowych oraz syntezy białek (regeneracja i wzrost)(fosfokreatyna-zmagazynowana w mięśniach jest rezerwuarem najszybciej dostępnej energii do odtworzenia ATP) MAGNEZ-0,8g. w okresie nasycenia magnez należy podać z dala od wapnia i [...]
[...] dwa pojęcia: 1.) Suplement - z definicji (wg słownika wyrazów obcych Wydawnictwa PWN) to "dodatek, uzupełnienie". Suplementy, to nic magicznego. Tak popularna kreatyna występuje obficie w wołowinie oraz w innych mięsach, glutamina ma swoje "siedlisko" w twarogu a witaminy czy minerały odnajdziemy w warzywach oraz owocach. [...]
Jeszcze słyszałem, ze podobno fajnie łączyć z powerxsport power x core czyli jakaś „lepsza” kreatyna. Kusi mnie właśnie sprawdzenie tego ale nie chciałbym jakichś skutków ubocznych. To nic innego jak azotan kreatyny. Kiedyś miał zrewolucjonizowac rynek suplementacji kreatyna jednak jak to jest w zwyczaju producentów wyszło jak zawsze%) czyli [...]
[...] http://i.imgur.com/8n7BOWf.jpg 5. Owsianka jest ostatnim posilkiem juz po pracy w domu, dodatkowo miedzy przerwami zjadam banana, wypijam kefir 400ml 1.5%, szejka z kreatyna + 20-30g weglowodanow, i zawsze staram sie polac mieso olejem/oliwa ale wczoraj akurat zapomnialem TRENING Środa = trening ramion + brzuch wyspany, [...]
[...] juz jakies podstawy i jakis staz treningowy. Z HMB polecam ci Ultimate Nutrition, Kreatyna HiTEC na niektorych dziala ale niektorzy lacznie ze mna byli zawiedzeni, tak wiec kreatyna jaka ci moge polecic to Prolab, Multipower, AST, HDT, Sports One - kolejnosc przypadkowa. Proteiny wybrales dobre. HMB mozesz brac 3g dziennie, jesli stac cie aby [...]
[...] inaczej niż głosi powyższy zabobon - jest to teoria błędna. Nie ma żadnych istotnych przesłanek by ją wyznawać. Wedle powyższej teorii bowiem, (wzięta dla przykładu) kreatyna, wchłania się ponoć lepiej na pusty żołądek. Szukałem przez pewien okres czasu źródeł takowej informacji i nie udało mi się znaleźć niczego godnego zainteresowania. [...]
[...] od braków w diecie policzyłem 30g dziennie) -Carbomax Energy Power 22zł (44zł) - CAFFEINE POWER 30 zł Moja opinia -Podane produkty przezemnie są w zupełności wystarczające..kreatyna jak wiadomo jest bazową odżywką działającą anabolicznie pozwala ona skutecznie zwiększać masę jak i siłę. Jej działanie widać w dość szybkim tempie. Każdy zapyta po [...]
[...] tauryną. Chelat magnezowy, estry i alkaliczna postać kreatyny uznane są najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze formy podania tego super-anabolicznego składnika. Dodatkowo kreatyna sprzęgnięta z kluczowymi składnikami cyklu produkcji energii – cytrynian, jabłczan, alfa-ketoglutaran - wzmaga pracę komórek mięśniowych podczas [...]
TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!
