[...] to 200mg, jeżeli będzie to mało to zawsze możesz dołożyć pół tabsa i masz 300mg, z kapsułkami tego nie zrobisz niestety, do tego arginina i/lub cytrulina i dostosowanie dawki pod siebie metodą prób i błędów, a jak przestaniesz odczuwać efektu pompy to po prostu dokładasz 1g jednego lub drugiego produktu, no i do tego betat alanina oraz kreatyna
[...] jak dobierzesz każdy, istotny składnik przedtreningówki z osobna. Będziesz mógł stosować sensowne dawki, a nie narzucane przez producenta. Kofeina, beta alanina, cytrulina, kreatyna. Np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html [...]
[...] inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2250 kcal, 210b,t62,w209 Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysad 50kgx8, wyciskanie [...]
Cześć! Suplementacja kreatyną jest jak najbardziej dobrym wyborem, podobnie z beta-alaniną. Jednakowoż najlepsze efekty suplementacji beta-alaniną uzyskasz korzystając z niej w okresie około treningowym. Czyli gdy planujesz brać 2 razy po 2 gramy beta-alaniny, to warto rozważyć możliwość spożywania jej przed treningiem oraz po treningu. I [...]
[...] ma się co nastawiać na ostateczne szlifowanie sylwetki tylko na konkretną redukcję żeby tą sylwetkę poprawić. Na pewno na Twoim etapie zaawansowania nie jest Ci potrzebna kreatyna czy białko mimo, że są to dość gruntowanie przebadane suplementy i powszechnie uznawane za bezpieczne na Twoim etapie zaawansowania zupełnie zbędne. Jesteś w takim [...]
pytanie pozostanie bez jednoznacznej odpowiedzi ... i tak i nie , chcesz zbudować mase miesniowa - kreatyna, białko , jakis produkt z No (jak juz jest to warto sprobowac fajna sprawa) dieta , trening , do wszystkiego musisz dojsc sam ... to bedzie pewnie juz milionowa odp. - gainer w celu uzupełnienia diety ... czasami po takiej gainerowej [...]
[...] rozwój siły i wytrzymałości włókien mięśniowych. Kreatyna działa antykatabolicznie oraz dodaje więcej energii i siły do jeszcze cięższych treningów. Obecnie na rynku znajdziesz szeroki wybór kreatyn, ale która z nich jest najlepsza? Zerknij do naszego rankingu ;) https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Kreatyny_ranking__najlepsza_kreatyna-a906.html
"ludzi wy chcecie kupywac carbo a niemacie zielonego pojecia coto jest carbo to są weglowodany które mozesz spozyc po treningu(najlepiej jak i podczas treningu" lol to moze nikt sie juz o nic nie bedzie pytal ... A carbo mozesz kupic jak chcesz. Dobrze uzupełnia braki po treningu. Nie bedziesz czul takiego zmeczenia, dostarczy ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Zacznijmy od tego czym jest gainer. Jest to odżywka węglowodanowo-białkowa, która ma za zadanie wspomóc oraz uzupełnić dietę w potrzebne makroelementy. Często stosowany przez sportowców w formie lekkostrawnego szejka jako zamiennik posiłku przed lub potreningowego. Jak wiemy, podczas budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans [...]
[...] diety ukierunkowanej na cel. Jeśli w przypadku zwiększenia masy mięśniowej masz ułożoną odpowiednią dietę z nadwyżką to w porządku. Zastanawia mnie tylko po co Ci kreatyna i białko? Na suplementy jeszcze nie czas, całą dietę staraj się oprzeć tylko na pożywieniu. Kolejna rzecz to jeśli wprowadziłeś nadwyżkę to bez treningu to spowoduje [...]
Najlepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej będzie trening ogólnorozwojowy full body workout. Niestety nie masz zbyt wiele podstawowego sprzętu. Polecam zainwestować w to co najważniejsze, czyli sztanga, obciążeniem, stojaki, ławka, gumy oporowe, karimata. W zasadzie wszystko. Z tego co widzę masz jedynie sztangielki. Ta maszyna będzie zbędna. [...]
[...] redukuje bo znów jestem ułany. Przeciwskazania medyczne : brak, dwa lata temu przy mc mi przepuklinę wyj**ało pępkowa, także przerwa była w siłowni. Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie, czasem białko, omega 3, Wit b12 Wit d Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny, wyciskanie) Przysiad maxa [...]
[...] Nie widzę w takiej sytuacji zastosowania w wymienionych przez Ciebie suplementach. Sugeruję skupić się na tym, co jest istotne w kwestii kształtowania sylwetki. Będzie to kreatyna, beta alanina, cytrulina. Do tego jako podstawy witamina D3 omega 3. Nie żadne cudowne m-staki, czy inne wynalazki. Chyba, że nie masz na co wydawać pieniędzy i jest [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 MC, z dietą niecałe 2 MC Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna mono, gainer i białko wg braków w diecie Ostatnio [...]
Cześć! Przede wszystkim jako osoba młoda, nie powinieneś sięgać po środki, które są prohormonami i ich działanie jest nie do końca przebadane. Dodatkowo masz bardzo krótki staż treningowy i ciężko abyś mógł widzieć zadawalające Cię efekty, bo na to pracuje się latami. Zacznij od podstaw: Dieta: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na [...]
[...] na jaki dzień treningu? Mężczyzna 25 lat 78 kg 173cm Cel rzeźba Staż około 2/3 lat Dieta jest w 80% (czasem zdaża mi się podjeść lub zjeść coś chamskiego) Odżywki kreatyna, białko, beta alanina, witaminy Wymyśliłem taki plan, proszę ocenić czy się nada. Poniedziałek Plecy: ćwiczenie nr 1 Plecy: ćwiczenie nr 2 Plecy: ćwiczenie nr 3 [...]
Kofeina - pijam ok 8-10 double espresso dziennie, dla smaku (działania 0 efektu) Cytrulina/kreatyna/tyrozyna na stałe w codziennej suplementacji. Chodzi mi o kopa bezpośrednio przed treningiem, nie ogólną energię. Nie wiem co to było w Black Bombs'ach ale działało i czegoś takiego szukam. Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2023-12-08 18:29:25
Hehe młodziaki zawsze myślą ze jak wezną kreatyne to ich rozpierdzieli we wszystkie strony, wiem po sobie:d. Nie ma co się spieszyć bo na początku będziesz miał super efekty bez supli a kreatyna była by zbędnym kosztem... Pozdro! Ćwicz&rośnij
