[...] brak Stan zdrowia : kamica nerkowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko odżywki białkowe bcaa AAKG i kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Lubię poszerzać swą wiedzę na temat dopingu by w razie gdybym się [...]
[...] Wiem, że nie dostarczam organizmowi tylu ilości białka jaką powinienem. Dlatego planuję zakup odzywek i start z nowym treningiem. Planowane odżywki: BCAA, białko, witaminy, kreatyna, HMB (mam zakupione), guarana na pobudzenie (często jestem zaspany na siłowni). Zmieniony przez - jaca84 w dniu 2012-01-10 12:28:08 Zmieniony przez - jaca84 w dniu [...]
Siemanko Witam jestem Damian mam 15 lat i ważę około 50 kg, dlatego postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy na masę bo jestem troszku chudawy. Niemam sprzętu posiadam tylko hantelki regulowane z obciążeniem do 15 kg i ławeczkę poziomą gdy układałem swój plan opierałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i stworzyłem cosik tagiegoś Plan [...]
Witam was, nazywam się Piotr 'PiteRfit' Karliński i zakładam ten dziennik już od 2013 roku. Choć już miałem krótki epizod jak jeszcze istniał wkforum. Moja dieta aktualnie to iffym a.k.a dieta elastyczna a.k.a 80/20. Moja przygoda treningiem zaczęła się od 2011/2012 do 3 marca 2019 treningi były tylko domu. Oczywiście miałem podstawowy sprzęt jak [...]
[...] już wcześniej suplementy : kretayna,no-xplode Uprawiane inne sporty: pływanie, tenis stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna,no-xplode ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: za 2 tygodnie roczek PS pas obecnie 92 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] laktozy Stan zdrowia : kręgozmyk(mogę ćwiczyć tylko nieobciążając kręgosłupa) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, WPC, witaminy, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana(2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczu reszta węgle) Ćwiczę 2,5 [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej - sporo spalaczy, kreatyna. obecnie - nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie brak kasy. wole miecho ;] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana staz treningowy: ponad dwa [...]
Witam Nie jestem specjalistą od diety, dlatego proszę o porady, i modyfikacje diety, którą ułozyłem sobie przy pomocy dziennika posiłków. Trenuje 3 x w tyg Muay Thai, i 3 x w tyg siłkę (w dni bez MT). Cel główny, to zachowanie masy mięśniowej i poprawa jej jakości i definicji. Słowem chodzi o to by przy takim obciążeniu treningowym nie mieć [...]
[...] sztangielek w opadzie 3s 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna mono
[...] pilnowac tych wszystkich posiłków co do godziny :)Dlatego moje pytanie brzmi czy jedząc zdrowo i w miare dużo nabiorę masy mięśnowej? oczywiście będę patrzył czy mnie nie zalewa i ważył sie co jakiś czas :) Do tego chce zamówić na początek gain bolic 6000+kreatyna mega caps z olimpa 300 kaps :) Czekam na wasze komentarze i porady .Pozdrawiam
Witam :D Postaram się wyjaśnić wszystko najdokładniej jak potrafię tak żebyście mieli łatwiej. Poniedziałek, Środa, Piątek Ćwiczę drugi tydzień, trening FBW podzielony na A i B. A : Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Wyciskanie leżąc 5x12 Rozpiętki 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie Ramion ze sztangą [...]
[...] i lapac mase ? - biegac wiecej/w ogole nie ? boto pomaga/przeszkadza lapac mase/chudnac ? - brac inne ilosci karnityne/kreatyny niz pize a moze w inny sposob ? - moze kreatyna z karnityna moze byc brana rownoczesnie ? generalnie chodzi o to jak skutecznie i w miare wyraznie a nie za 5 lat zrzucic zbedny tluszcz z brzucha, wyrobic znow jak [...]
[...] tyg prop 100mg e2d - testovis (2ml -100mg) 30 szotow, mam witaminy , q10 , cynk- zma, omega , czosnek. + gainer+ bialko zaraz po treningu, na ostatnie 2 tyg przed koncem kreatyna mono 1kg %-) universala z ladowaniem. jak juz zejde z tescia to dodam przed tren z 1.3 - chcialbym utrzymac tyle sily ile sie da 2 dni po ostatnim szocie 20tabsow [...]
[...] wchłanianiu i większej stabilności, dawki chlorowodorku kreatyny mogą być mniejsze niż tradycyjnego monohydratu. Chlorowodorek kreatyny wchłania się 70% lepiej niż zwykła kreatyna. Wersja PURE: Chlorowodorek Kreatyny, tauryna, chlorowodorek pirydoksyny. Wersja SMAKOWA: Chlorowodorek Kreatyny, kwasek cytrynowy (regulator kwasowości), aromat [...]
[...] wyposazona jest we wszystko co niezbedne(na razie wystarczało-porównania nie mam) Kłopotów ze zdrowiem nie miewam. Chciałbym zeby wzrosła mi siła,czeka na mnei moja pierwsza kreatyna olimpu(200szt) i białko sojavit70/750g (źle ale nie wiedziałem i sugerowałem sie ceną).Zadnych supli nie uzywałem. Prosze o rozpisanie treningu na siłę w oparciu o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300g kurczaka i saszetka ryzu/makaronu na obiad, 3 jajka na kolacje i 1 kromka chleba (1700kcal, bo inaczej zalewam się tłuszczem, masuję ogólnie na 2400 około) suple; kreatyna po treningu, białko po treningu 25g, machine man fatburner activlaba 4 tablety (2 rano i 2 przed treningiem) TRENING: poniedziałek; żołnierskie 5x5, martwy ciąg 5x5, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kupiłem sobie, ale i miałem zapasów %-) Może w najbliższym czasie wrzucę jakąś fotke tego. Jest tam mniej więcej: białko FA, bulk Hard Mass, beta alanina SFD oraz ActivLab, kreatyna: Trimal Sfd i Pure Creatine Sfd, witaminka OLIMP, od czasu do czasu o3 oraz arginina big zona zdaje się. Trimala biorę już od tygodnia, teraz leci już drugi. Wpisy [...]
[...] i budowanie mięśni. Planuję suplementację: dobry izolat/hydrolizat/koncentrat białka (który z nich?), do tego multiwitamina, omega-3, izo do picia podczas i po treningu + kreatyna/BCAA po paru miesiącach, gdy wezmę się za cokolwiek cięższego. Gainery to chyba nie byłby dobry pomysł (Późniejsza) wiosna: redukcja, ale na pewno bez silnych [...]
Bez diety :((
