[...] brzuch sobota : barki i triceps niedziela : tutaj jakiś basen, zalew, koszykówka itepe. Suple : - Gold Omega 3 Olimpa - białko ostrowi wpc 80 - cell pump (pozniej jakaś inna kreatyna) - pluszzzzz Także liczę na doping z waszej strony, cel nie łatwy na pewno, spalić z brzuszka, i wyyebać z cycuszka link do starego dziennika : [...]
Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest na masę Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Ostrowia,kreatyna Vitalmax(ale to dopiero za 2 tyg.mój pierwszy cykl to będzie) Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-06 09:32:13 Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-06 [...]
[...] trening (może split?), chciałbym żebyście doradzili jaki, co powinno być moim celem. Druga sprawa - chciałbym wprowadzić jakieś odżywki typu carbo po treningu, aminokwasy, kreatyna, może jakiś gainer na masę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ef50641e1664d29b604c239966238bd.jpg Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy :wyglądać [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni ok 2 lata teraz nie przerwanie od 10.2010 Będzie to trzeci mój split ostatnie dwa uważam za udane teraz chcę zmienić troszkę plan ponieważ wystąpił zastój. Jeśli któś z was mógłby się przyjżeć poniższej rozpisce i określić czy jest ok lub ewentualnie wskazać co powinienem zmieńić. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą 4 * [...]
Witam. Sprawa sie przedstawia tak, ze potrzebuje dobrej rozpiski treningu na mase. Cwicze ok 2,5 roku mam 26lat, 180cm wzrostu i waze 90kg. Wlasnie zaczalem cykl z kreatyna i jem aminokwasy, bcaa i koncze jeden worek Mutant Mass. Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: Poniedzialek klatka, biceps Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 [...]
[...] 2640 Nie lubię tuńczyka także prawdopodobnie ryba poleci na rzecz twarogu z ostatniego posiłku, którego nie będzie- no chyba, że jakiś owoc czy warzywo (także łączna zawartość białka będzie około 180g) Początkujący, treningi co drugi dzień, praca siedząca. Suplementy: kreatyna 1250 olimpu + hmb activlabu Proszę o ocenę, dziękuje :)
[...] 1,8g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: to samo ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna 5g stale ----------------------------------------------------------------------------- Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu push&pull na 4dni. PONIEDZIAŁEK [...]
[...] Obecnie niemam diety stosuje sie raczej do 10 wskazowek zywieniowych i staram sie nie siegac po "zle" produkty. Tak jak mlody i niedoswiadoczony szybko siegnolem po odzywki: kreatyna, glutamina, bialko, gainery. Nie powiem efekty byly dobre przytylem 12 kg w ciagu 5 miesiecy, pozniej mialem przerwe miesinie opadly tluszczyk zostal ;/ Lecz teraz [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : nie stwierdzono problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mg, O3, Vitapak, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2018/1/5/39d4ecf9894c4af4926125523a9d4268.jpg [...]
[...] wart. odzywcze w takiej postaci. Tak wiec mysle o: -odzywce bialkowej ( aby uzupelnic zapotrzebowanie bialkowe) -gainer, ktory bede przyjmowal przed treningiem oraz po -kreatyna Czy moge zastosowac takie produkty razem? Jesli nie to jaki rozklad polecacie? No i w koncu jesli to to jakie produkty sa godne uwagi? obowiązkowa fotografia [...]
Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]
[...] rzeźba, raczej mało tłuszczu. dieta: jak najbardziej. Nie ścisła, ale trzymam się wytycznych. suple: gainer po treningu i ew. wg. braków, bcaa 6g przed i 6g po treningu, kreatyna mono (zaczynam równo z poniższym treningiem). Trening rozpisałem na 4 dni. Co dla mnie najważniejsze to rozbudować nogi (bo lubi mieć duże i silne) i triceps (bo mam [...]
Czy moglibyscie podzielic sie jakimis uwagami odnosnie mojego planu (zwlaszcza chodzi mi o te superserie oraz czy ogolna ilosc powtorzen i serii jest OK) ? Poniedziałek: ( Klata, Plecy ) Superserie: 4x Wyciskanie płasko 8 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen 4x Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen [...]
[...] no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez 4 tygodnie (potem sesja i ferie a potem startuje cykl z kreatyna i HST ) Mój trening wygląda tak: ========================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie progresywnie 15,12,10 *Wyciskanie [...]
Witam serdecznie :) mam do was pytanie , nie wiem w czym popełniłem błąd dlatego przedtsawie tutaj cąły trening i stosowana diete, abyscie pogli postarać sie doradzić mi w czym tki problem i dlaczego tak słaby przyrost masy :/ Wiek : 19 lat Staż 3 tygodnie Wzrost 178 cm Waga startowa 60 kg Wag po 3 tygodniach treningu : 61,5 Jestem chudy ale [...]
[...] ze sztanielkami 10=10=10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: staram sie ;) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna mono
SYNTRAX R-Isomer - 90 kaps OPIS: SYNTRAX R-Isomer to suplement, który w składzie zawiera czysty R- izomer kwasu alfa-liponowego. Farmaceutyczny standard związku pozwala na czerpanie maksymalnych korzyści ze stosowania tego suplementu. SYNTRAX R-Isomer wykazuje następujące działanie: - pomaga optymalizować działanie insuliny (hormonu sprzyjającego [...]
Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc
