[...] 4x20 6.Wyprosty zza glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max 7.Wyciskanie suwnica lezac (czworki) 4x15 +brzuch Suple witaminki przed treningowo ON PRE W trakcie BCAA po kreatyna, beta alanina, wpc Dieta trudno powiedziec, bo troche sie dzialo wieczorem%-) na pewno 250g bialka wpadlo minimum reszta to zagadka hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]
[...] rozne chwyty 4x12 3.Szrugsy ze sztanga 4x8-15 4.MCNPN 4x10 5a Uginanie podudzi lezac 4x12 5b Pull Face 4x12-15 6 Uginanie modlitewnik maszyna 1xmax+3 droppy 7.Mlotki 4x10-12 Suple witaminki Przed treningiem 25g MCT+Pre od ON W trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc Dieta B 250g W 106g T 220g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-30 22:17:11
[...] 2xmax 12.Ugianainia modlitewnik maszyna 2x max i takim kombo na ramiona zakonczylem trening%-) Suple witaminy przed treningowo ST 2.0+PumpIT+BA+MONO+MCT w trakcie BCAA po kreatyna, ba Dieta B 260g W 420g T 110g ladowanie start;-) zamierzam maks skupoic sie na jakosci ladowan, wiec wszelkie slodycze, i cukry proste wylatuja chwilowo, zobaczymy [...]
/SFD/Images/2015/7/6/f9ee6212be2a4a08894b8e888fce663f.jpg DT i DNT 1.Przysiady 8x3-5 2.WL 5x-3-5 3.Podciaganie na drzaku 5x5 Suple witaminy przed treningowo st 2.0+beta>kreatyna+pumpIT po treningowo ba+mono Dieta w sobote bylo calkiem ok, jednak, ze byl to weekend wyluzowania totalnego, spuscmy kurtyne milczenia haha%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
[...] wyciag gorny 3x8-12 12.Wyciskanie francuskie lezac 3xmax 13.Uginanie stojac sztanga lamana 3x max +spacer 3km Suple witaminy przed treningowo MCT+PumpIT w trakcie bcaa po kreatyna, ba, carbo Dieta caly czas laduje, az do jutra do poludnia, na chwile obecna B 190g W 730g T 86g propocje bardziej zbilansowane, bo taki dzien mieszany, jutro [...]
/SFD/Images/2015/8/8/368ee0c258354535842aff504f6ffdde.jpg DT sila 07.08.15 1.WL 5x5 2.Przysiad 5x5 3.Podciaganie na drazku 5x5 Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna+kofeina w trakcie bcaa po ba+mono+magnez Dieta B 234g W 460g T 149g INFO od poniedzialku najprawdopodobniej wchodze na cos bardziej klasycznego typu split+LC Musze troche [...]
[...] 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 7a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7b Wyprosty wyciag 3x12 *brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+200mg kofeiny+30g carbo+25g mct+kreatyna (powiem, ze miks bardzo mi posluzyl w tym stylu, jutro powtorze by sie przekekac czy to nie placebo bylo) w trakcie bcaa po wpc+carbo+banan Dieta B 335g W 262g T [...]
[...] Suple witaminy (obecnie to multi, c, zurawina, q10, magnez, cynk, czosnek) przed treningowo /SFD/Images/2015/9/1/e1330ea9c82a4000b67a50069e358dda.jpg w trakcie bcaa po kreatyna+ ba skonczyl sie glukonat, teraz jedziemy na klasyku /SFD/Images/2015/9/1/5d8dfc2c0c06491fb6516d5686d330e0.jpg Dieta B 330g W 340g T 160g Obecne zmiany w diecie to [...]
[...] 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+30g carbo+25g mct (taka opcja wydaje sie byc najbardziej trafna) w trakcie bcaa po carbo+wpc+kreatyna+ba Dieta B 324g W 400g T 200g troche podjadlem, ze wzgledu na to, ze ugotowalem 1kg ziemniakow i zjadlem to na raz%-) ponizej fota posilku potreningowego 230g [...]
[...] 7a Wyprosty linka wyciag gorny 4x12 7b Uginania modlitewnik + wieczorem /SFD/Images/2015/9/10/6513e82683a64315a649f75abf059c27.jpg Suple witaminy przed treningowo mct+carbo+kreatyna+ba+pumpit+kofeina po treningu wpc testowalem nowa kofeine, klepie calkiem milo;) szybko sie rozpuszcza wystarczy wziac do ust i lekko wilgoci lapie i juz gorzko sie [...]
[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x12 5.Szrugsy 4x12 szybko i intensywnie:) Suple witaminy (obecnie zma, czosnek, wit c, o3 resztki, multi) przed treningowo PumpIT+kreatyna po treningu kteatyna+BA Dieta DT/DNT B 341/280g W 412g/430g T 223g//270g /SFD/Images/2015/9/13/7b22dc2445d14902ba810f59fb88d44e.jpg [...]
[...] tulowia 3xmax 9a Wyciskanie siedzac maszyna 3x 12 9b Odwrotne rozpietki 3x 12 10 Wznos boczny jednoracz wyciag za plecami 3x 12-15 Suple przed treningowo pump it+carbo+bcaa+kreatyna+kofeina w trakcie carbo a ka iizotonik po treningu leucyna 5g+bialo od dzisiaj zmieniam nieco suplementacje, rezygnuje z bcaa w trakcie treningu silowego, [...]
[...] rzymskiej:) Suple troche zakombinowalem dzisiaj z weglami, nie bylo zle, jedyne co odczulem nowego to mega pompe. przed treningowo 30min przed 50g carbo+15g bcaa+pumpIT+kreatyna+kofeina w trakcie 50g carbo+15g bcaa po treningu wpc30g+leucyna 6g+wegle glownie z lodow i resztki napoju z treningu [...]
[...] wzdluz tulowia 4x6-8 duzego ciezaru nie bylo, jednak brak sil na wiekszy zakres, dobre dopicie 7.Wznos boczny brama Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 70g wegli do 20g amin obecnie idealnie sie wpasowala po treningu wpc+leucyna Dieta B 352g W 570g T 143g dzisiaj kombinowalem [...]
[...] na wyciagu 4x12-20 3a Przyciaganie wyciag dolny 6x 8 3b Sciaganie wyciag gorny za glowe 5x 12 4 MC+szrugs 6x8-10 Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 70g wegli do 20g amin obecnie idealnie sie wpasowala po treningu wpc+leucyna Dieta B 360g W 490g T 170g Zmieniony przez - [...]
[...] ) 5b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-12 6 Wyciskanie wasko 4x12-15 7 Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 +brzuch Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 70g wegli do 20g amin obecnie idealnie sie wpasowala po treningu wpc+leucyna obecny schemat wydaje sie calkiem niezly, na [...]
[...] max mala zmiana w przysiadach a czulem sie jak sciera po 6 seriach... zbyt dobrze sie przyzwyczaily nogi do 5x5 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 366g W 640g T 132g [...]
[...] gorny za glowe 4x12 6. Wznos bok brama 4x8-10 7a Odwrotne rozpietki 4x12 7b Wyciskanie za glowy stojac 4xmax Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 357g W 625g T 148g [...]
[...] 7b Wyprosty wyciag gorny 4x max 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8-10 8b Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-12 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 360g W 600g T 130g zrobilem salatke z 400g kuskus+700g [...]
