DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

FiQus

A podbija jakoś w/t? + looknij stare pw.

tylko fat, zaraz zerkne

Tak zrobie, dzięki ;)

DT hiper
1a Wypychanie na suwnicy 4x8
1b Wspiecia stojac 4xmax
2 Wyprosty 3x12
3.Uginania 4x12-15
4.Sciaganie drazka wyciag dolny, wasko 4x12
5.Wyciskanie siedzac 4x12-15
6.Sciaganie drazka na prostych ramionach 3x max
7.Rozpietki 4x12
8.Wyciskanie stojac (naramienne) 3xmax
9.Wznosy boczne 3x12
10.Uginanie modlitewnik maszyna 3x15
11.Wyprosty wyciag gorny 3x8-12
12.Wyciskanie francuskie lezac 3xmax
13.Uginanie stojac sztanga lamana 3x max

+spacer 3km



Suple
witaminy
przed treningowo MCT+PumpIT
w trakcie bcaa
po kreatyna, ba, carbo



Dieta
caly czas laduje, az do jutra do poludnia, na chwile obecna
B 190g
W 730g
T 86g


propocje bardziej zbilansowane, bo taki dzien mieszany, jutro jeszcze silowy do wykonania, wiec trzeba dobrze sie zaladowac%) mam czas do poludnia hehe

niestety czasem sie zdarza, ze idealny schemat bierze w leb i trzeba imoprowizowac, wszystko z winy godzin otwarcia silowni







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-06 22:53:14

O widzę węgle się pojawiły to i wpiski ciekawsze :D Czuje że był ryż z dżemem grany

ja obstawiam naleśniki !

Podbijam że ryż ;d

Ryz z jaglanymi w miksie i dzemor hehe;) dzisiaj bedzie moze wykwintniej jak czas pozwoli

13 ćwiczeń... :D

ile Ci to zajmuje ?

Okolo 90min tempo jest dosc dobre, zbiera sie czasem na wymioty%)

Wiedziałem że ryż z dżemem :D