interwały

[...] jeszcze szybko przedramiona. Ogólnie pełen energii i chęci do dalszego treningu :) A posiłek potreningowy - 100g makreli + 25g ryżu. Wieczorkiem jeszcze chwilę pokopałem piłkę, ale deszcz skutecznie nas przegonił ;) Jutro czekają mnie interwały, na co już nie mogę się doczekać, a w środę postaram się wrzucić filmik z wykonania MC. Pozdrawiam

[...] co chcę jakoś technikę załapać, żeby krzywdy sobie nie zrobić ;) Wiem, że nie są zbyt duże. Nie musicie się śmiać Ok, a teraz obiecany filmik: http://www.wrzuta.pl/film/5atebbQAFK/ A jutro interwały :] spróbujemy dać z siebie wszystko. Zmieniony przez - Authority w dniu 2008-06-18 21:06:26 Zmieniony przez - Authority w dniu 2008-06-18 21:10:03

[...] jestem dzisiaj pełen energii. Przez to wyszedłem z młodszym bratem (szkrab 10lat) pokopać trochę w piłkę - pobiera pierwsze nauki od starszego brata ;). A potem samotnie już interwały. Tak jak przedwczoraj - 10x 30s/10s + bonus 20s sprintu. Do tego oczywiście rozgrzewka i rozciągania. Tutaj macie filmik z mojej rozgrzewki - nie mogłem się [...]

Interwały z tymi siadami robiłeś?%-)

Ja cały czas lecę wegle na stałym poziomie, stara szkoła trenera. I jakoś masa na 750g ryżu dziennie idzie czysta i na scenie tak samo dociecie było solidne, tzn tak mówili Ci co widzieli, bo nie mi oceniac %-) A zero rotacji. Wiadomo tłuszcz nisko szedł :-) Jedyne co rotowalem to aeroby i interwały %-)

[...] pompki 13/11/10 4a.plank był, ale coś mi ucieka technika- robię za długo i nie czuję miesni. muszę poćwiczyć wdomu 4b. prostowanie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 10/10/10 interwały (16 min) suple: olejek z wiesiołka, magnez, tran w tabletkach, napar ze skrzypu michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/422622a9e85f4bffba054ae67c26e34b.png [...]

[...] tam jest dokładnie}:-() 4. za duży ciężar w ostatniej serii. i +/- 5 kg, bo nie jestem pewna co do wagi gryfu. tak samo jak i w 1 i 2 ćwiczeniu. po tym bieżnia (17min) w tym interwały 3 cykle 2min/2min. suple:magnez, skrzyp polny (napar), michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b738de9373e47499581ca655bac36c6.png [...]

[...] Pozyczyłam ciężarki, bo nie sądziłam, ze gość aż tak długo będzie ćwiczył, stąd ten dziwny dropset 4. ok, lubię^^ po tym, jakoś przemęczyłam 20minut na biezni. próbowałam interwały robić, ale nie wyszło:P suple_zioła na trawienie, magnez michy (wiem, że pt wariuje,ale wrzucę, al co:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec2a9d3ba8dc4630ad785fec6355885f.png [...]

[...] zczaiłam, że coś niehalo^^ 2b. ok, wcześniej tyle taszczyłam, bo zbyt wypychałam kolano do przodu. 3.ehhh, nie pytajcie skąd ten manewr:P 4.ok plus 17 min bieżni (w tym 2 interwały 60/60, bo więcej nie dałam rady) no, tak jak wspomniałam, nie było źle (chociaż już się nie spompowałam:P) jeszcze wcisnę tabelkę pomiarów (a dziś wcisnęłam się w [...]

[...] przed treningiem Hiit. Smak : Fajny :D Czułem sie pobudzony jakby ale ocenie go dopiero jutro po treningu plecow Do tego 3 Tab Bcaa przed Hiit. Hiit : lajtowo narazie 4 interwały 15/45 s (sprint,trucht) na rowerku stacjonarnym do tego pouderzalem z 5 min w worek. Kolejny wpis jutro po treningu Zapraszam do komentowania :D Zmieniony przez - [...]

Dzień - 8 Dieta : Rano poleciało białko 40 g bo zaspalem i jajek nie zrobilem sobie :( reszta według planu Hiit : dziś zwiększyłem długośc sprintów 20/40 x 4 interwały Pouderzalem w worek 5 min na rogrzewke. Suple Cp + bcaa przed Hiit KA 5 g po hit Wsio

Wt. 7.09.10 Trening: 15 minut interwały na rowerku 30 minut bieznia Posiłki 1. owsiane, jaja, lniany, suszone śliwki 2. tortilla pp, wolowina, warzywa, lniany 3. tortilla pp, tunczyk, warzywa, lniany 4. jabłko Trening 5. twaróg, makaron pełnoziarnisty, suszone sliwki, lniany B129g W158g T87g kcal 1912 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-08 [...]

[...] opadzie 4x12/8kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 8 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3x15/10kg 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg + brzuch + 15 min interwały bieżnia *maszyna ** agak masz racje, mogłam jeszcze dodać do 9 przynajmniej Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-16 08:13:59

a co to je? program na stepie, nie wyglada jak interwaly bo za dlugie ma "górki i za krótkie doliny" Marta, nie z Krakowa, ale blisko, 50km na Tarnów

[...] i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Jak dobrze wrócić do takiego treningu Na wyjeździe udało mi się zrobić w jeden dzień interwały z p90x, ale jakoś już nie czuje tego programu Miska trzymana intuicyjnie, problemów większych nie było, Finladnia ładna jest, choinki, choinki, choinki, snieg [...]

[...] 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 8x10kg 8x12,5 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 4x5kg * HIIT rowerek rozgrzewka 5min interwały 10x30/30 rest 5 min Hrsr xxx** * jak zawsze przeplatane z damskimi wersjami pompek ** zapomniałam pulsometru "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem [...]

[...] 1x 85kg 0x 90kg * Push press 5x 17,5kg 5x 22,5kg 4x 27,5kg 3x 32,5kg 1x 37.5kg 0x 40kg Zarzut siłowy 3x6-8 * 8x20kg 8x20kg 8x20kg Rowerek - 35min - program Random, coś a`la interwały * się uparłam na ten MC, ale ni chu chu więcej nie będzie narazie Ja się po prostu boje, ze sobie zrobie kuku w nogi ** chyba się nagram jak będzie mniej ludzi i [...]

Aktualnie buduje siłę. Waga stoi w miejscu na około 103 kg, kaloryczne też nie zwiększam ani nie zmniejszam. A biegam raz w tygodniu żeby mieć jako taka wydolność tlenowa, bo od marca wejdą interwały i cięcie fatu

Basen 150m żabka 25m/25m żabka/kraul x5 150m żabka Do biegania nie było dzisiaj pogody, sniegu po kolana. Pobawilem sie w "interwały". Na koniec jaccuzi 20 min

[...] 70x5 77,5x5 2. Drązek neutralem 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 40x8 50x8 60x8 65x6 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30x5 35x5 40x5 45x4 5. Szrugs sztanga 100x21 6. Łydki stojac 100x34 Wszystko ciezko przede wszystkim siad, bo interwały przeszkadzaja Wl lekko zamienione na skos, wyniku i tak juz nie poprawie, a bedzie inny bodziec