interwały

[...] +kapusta biała, kiszona, ogórek konserwowy, por, marchewka miska pięknie dociągnięta (tzn zaraz będzie bo jeszcze ostatnie szamanie przede mną :-D ) TRENING 10 min - interwały orbi 3 + 5x ~30/30 + 1 + 1x ~30/30 10 min - bieżnia zmienne tempo 3od marszu 6,5 do 12 km/h, śr. tempo 9,3 km/h + 5 min sauna w planie jeszcze "machanie nóżką" i [...]

[...] 6x :-D progres +bieżnia jednostajne tempo uwagi trening: -generalnie słabo się czułam głowa pobolewala na początku, postanowiłam dać na maksa z ciężarami i najwyżej odpuścić interwały, potem postanowiłam zmienić je na chociaż jakieś cardio, padło na bieżnie, no to pomyslalam ze zrobię jeden dlugi bieg, ze moze chociaż 8 min pojdzie, po 8 [...]

[...] 5. podwyższyłam ławkę - kąt prosty w kolanie - i zeszłam z ciężarem - sztangielki, miał być regres, ale pomerdałam, w ostatniej serii już mnie zginało, a ręce obrywały +interwały. miało być zmienne tempo na bieżni ale chwyciła mnie kolka, więc rower, zeszłam z mokrym włosem i perlącym się potem na ramionach. uwagi: -nooooo w końcu DT [...]

[...] 1. podobnie 2. progres w każdej serii 3. podobnie 4. progres w 2. i 3. serii 5. podobie, ale inaczej rozłożone ciężary +interwały na orbim (coś robię źle, orbi jakby chciał sie rozlecieć, ten podwieszany ofkoz) +dobicie rowerkiem Fela, mostek po wyjęciu z próżniowego opakowania okazal się [...]

[...] 8x14! 4. zrobilam wszystkie seri 35 kg, dbając o głębokość siadu 5. zaczelam znacznie wyżej (w kg) by był regres - aż mnie wyginąło jak wchodziłam na ławeczkę. brak siły na interwały, więc bieżnia zmienne tempo, śr. tempo 8,2 km/h + masaż -kolacja sushi po treningu ;-) zasushiłam się w te dwa dni (a zostało sushi jeszcze na sniadanie 2 [...]

Tak czytam i mysle,ze ty to jakis maly komandos:)) Ale tak na powaznie to jesli nie chcesz zmienic treningu na silowni to zwieksz powtorzenia do 15 i zmniejsz czas pomiedzy cwiczeniami do 30s.Co do biegow to interwaly.Pamietaj o diecie i o tym,by duzo spac minimum 8h,niedziele to zrobilbym wolna.

[...] bo sam nie wiem ;/ Chodzi i o jakieś odzywki czy suplementy które pomogą mi w regeneracji ponieważ od września zacznę trenować na poważnie 2 razy MT + jakieś bieganie + interwały może siłownia jeszcze muszę się zastanowić ale wiem na pewno że organizm zbyt długo nie pociągnie przez prace ;/ W tej chwili nic nie biorę ponieważ nie wiedzę [...]

a co z tym treningiem? da radę aby trenować poniedziałek klatka triceps wtorek barki i przedramię do tego aeroby ewentualnie interwały środa plecy i biceps czwartek aeroby lub interwały piątek nogi i brzuch jest sens tak ćwiczyć czy z coś zmienić ewentualnie z czegoś zrezygnować?

> Interwały 3-8 minutowe odpoczynki2-2,5 minuty polepszanie wilekości VO2 max > czyli trening tuż ponizej progu mleczanowego Jak okreslasz u siebie ten prog? > interwały 30 sekund - 3minuty To jest czas jazdy w zadanym tempie? A odpoczynki do tego jakie?

[...] trochę do 1800kcal ale rozpisałam sobie po kolacji i już było za późno na jakieś dojadanie Dzisiejszy trening: aeroby rower stacjonarny - 10minut rozgrzewka,10 minut interwały 10/10 i 10 minut cooldown No i to co najgorsze czyli zdjęcia.Co wrażliwszych prosi się o szybkie przewinięcie tego fragmentu, nie biorę odpowiedzialności za skutki [...]

Dzisiejszy trening aero: rower: 5 minut rozgrzewki 10 minut interwały 10s/10s - po 5 minutach pot zalewał mi oczy :) 5 minut cooldown 10 burpee bez pompek 10 pompek 10 burpee bez pompek - tu już mi się w głowie zakręciło 600 skakanek 100 pajacyków - kurka chyba muszę poćwiczyć mięśnie kregla :( 100 skoków ze skrętem tułowia 10 burpee bez pompek [...]

[...] mało dziś piłam, nie wyrabiam się z wypiciem 1,5 l :( DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d446b42e69448269c6716d60491966d.png trening aero rower 5 minut rozgrzewka rower 10 min interwały 10s/10s 10 burpee bez pompek 10 pompek 20 mountain climbers 10 burpee bez pompek 20 mountain climbers 8+2 pompkki 800 skakanka 10 burpee bez pompki 100 pajacyków [...]

I dzisiejsze hopsasanki :) 8 minut rozgrzewka rower 10minut interwały rower 10s/10s 15 burpee aerobikowe 13pompek 30x na nogę mountain climb 10x na strone plank up 2 zwisy po 5 s 2 podciągania z krzesła - bida z nędzą tu u mnie 2x30 squat na boki z taśmą na kostkach 60 wypadów chodzonych 2x4kg 30 szybkich goblet squat 8kg - choć chyba [...]

29-04-2014 DNT cwiczenia na dzis - hopsasanki TBC - wskoczylo troche pompek zwyklych i na triceps ( łapały mnie skurcze przy rozciaganiu) i 10 minut orbi i 20 minut bieznia interwały 1min/2min bieg 10, 12, 14km/h, zakonczone wchodzeniem pod gore :) miska: nieliczone warzywa: brokuły, sałata, cukinia, ogorek suple: j.w. [...]

23-06-2014 DNT dzień 103 Trening: 21 burpees 10min rower rozgrzewka ( choc bo burpees to juz bylam raczej rozgrzana :D) 10 min interwały 10/10 1:00 rower brzuch z pilka 3x20: -swieca -odwrotne brzuchy -spiecia -wznosy z opadu razem 1:30 tetno max 150 , srednie 120 spalone 450kcal miska: [...]

25-06-2013 dzień 105 DNT Dzisiejszy trening lajtowo w porownaniu z tymi 1:30h z ostatnich dni i dobrze mi z tym :D i wcale nie upocilam sie jakos mniej :D 10min interwały 30/30 30s pracy 30s przerwy 10 ćwiczeń: - przysiady - pajacyki - burpee - mountain climber x2 - wykroki z przeskokiem - rower - bieg kolana wysoko - przysiady z wyskokiem - [...]

[...] Podam na swoim przykładzie ja mając 173cm ważyłem 98kg .... Ćwiczyłem w domu crossfii i interwały ( tabata) (5 dni w tygodniu) w ciągu 4-5 miesięcy zrzuciłem 10kg. Potem udawało mi się wagę utrzymać nie ćwicząc ani nie trzymając diety. W tym roku zacząłem na [...]

[...] serii na duże partie i 6-9 na małe, gorszej ściemy nie słyszałem albo trening na rzeźbę czy masę, dieta jest odpowiedzialna za to. Interwały to najszybsza droga do spalania tłuszczu, poczytaj sobie artykuły na ten temat, znajdziesz na tym forum nawet. Począwszy od Fitness Modeli, którzy proponują interwały do spalania więcej kcal kończąc na....

[...] knajp i "czystych" dań. Micha z dziś (28/05/2014) Warzywa: szparagi:-)), marchewka, ogórki, pomidory, pieczary, cebula Napoje: woda z cytryna, kawa x2 Trening: 40min interwały na orbitreku, co by rozruszac sie w ten leniwy deszczowy dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8ef6c155ac24983abc64b8e0f996ef3.png Zmieniony przez - kasiakitka w dniu [...]

Najefektywniejsze są właśnie interwały, czyli tak jak napisałeś odcinek czasu na maksa i później odcinek spokojnym tempem (truchtem) i powtarzać ten proces przez zamierzony okres czasu. Na początek myślę, że sprint powinien być przynajmniej dwa razy krótszy niż trucht - odpowiednio 10 sekund i 20 sekund - albo nawet trzy - 10s i 30s. Jak uznasz, [...]