interwały

[...] :-) ___________________________________ Trening - wtorkowe GPP %-) 10xburpees 10xinvert rows 10xpompka 10xprzysiad Najwięcej obwodów w 20 minut -> 8 obwodów 19:41 + 3 interwały 30/30 -> #-P Komentarz: o żesz w morde ale się umordowałam interwały chyba dobrze szły mimo, że na rowerku -> zbierało mi się na wymioty %-) poniedziałkowy max [...]

[...] wprowadzać zmiany. Dokładnie tak to widzę, teraz jeszcze czeka mnie powolna progresja tylko i wyłącznie kilometrażu, przez najbliższe +/- 12 tygodni...potem gdy zaczną się interwały, górki i dłuugie wybiegania, trzeba będzie odpowiednio modyfikować siłowe. A taki trening silowy dla biegacza to moze byc taki zwykly w stylu po prostu ciagi, siady [...]

Dzisiaj skrócone lekcje więc spokojnie zrobiłem sobie interwały na rowerku a potem odpoczynek gotowanie i w sumie taki mini cheta domowy wpadł - spaghetti domowe. Interwały zrobiłem po to żeby zjeść z czystym sumieniem. Trening - interwały: -4 min rozgrzewki -10x 20s maksymalne tempo 40s odpoczynku -2 min relaksacyjnej jazdy rozciąganie. Kotlet [...]

Koniu, kiedys o tym juz rozmawialismy i mowiles, ze po treningu silowym nie interwaly, a aeroby jednostajnym tempem, a co sadzisz o podbiegach przy stalym nachyleniu i stalym tempie po treningu silowym? zależy co rozumiemy pod pojęciem interwałów i jak wygląda trening siłowy, bo interwałem będzie też marsz łączony ze spacerem. ;-) podbiegu były [...]

[...] chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej). możesz śmiało ciągnąć dłużej. ewentualnie jakiś [...]

Mam prośbę czy mógłbyś podać swój plan treningowy -biegowy. W jakich zakresach biegasz .W połowie sierpnia startuje w maratonie Solidarności ,a Twoje wpisy przypadły mi do gustu . Obecnie biegam skromnie - musze odpowiednia ilosc czasu poswiecic plywaniu i rowerowi - 4 treningi i 50-60 km tygodniowo to wszystko na co moge sobie pozwolic. We [...]

Tez biegam 3x w tygodniu: 1 dluzsze (dla mnie :-) ), 1x interwaly (mam w rozpisce krotkie interwaly) i jedno zadaniowe (takie jak dzisiaj). Do tego polmaratonu marzanny juz nic nie bede zmienial, ale potem cos musze skorygowac, zeby troche (10sek przyspieszyc na 1km w T21). Odezwe sie i powiem ci co mi poradzil trener. Apropos wagi... Krystyn [...]

Pobyczylem sie w poprzednim tygodniu, w niedziele zabawilem, wczoraj naczytalem milych rzeczy, dzis wracam w kierat ;) 4 tygodnie do maratonu, 3 dlugie niedzielne wybiegania i 2 tygodnie tapera - sprawdzil sie przed biegiem na 10, daj mi losie, by pomogl przed krolewskim biegiem ;) Z rana interwaly w wodzie, na noze poszlo. Podpatrzony trening u [...]

pytanie mam - zdjęcia w wodzie czym robisz? Kiedys mialem GoPro3 - ale podarowalem dzieciakowi jakiemus z rodziny w Polsce. Sobie zostawilem kamerke SJ4000 - podrobka GoPro, doskonale parametry, teraz kosztuje pewnie z 60 euro. Wlozona w obudowe wodoszczelna robi filmy w HD, z ktorych mozna kadrowac ujecia jak wyzej ;) Polecam z calego serca za [...]

[...] klatki piersiowej 3xmax (ćwiczenia łączone) 7 scyzoryki + plank boczny/wahadło z ketlem/russian twist (ćwiczenia łączone) 8 15 min interwał wtorek - biceps hantle 3x15 + interwały 15min środa 1 przysiady ze sztangą/maszyna/suwnica (wymiennie) 4x12 2. przysiady z kettlami pod brodą 4x 8-10 3 wykroki z kettlami 3x8-10 4 łydki na [...]

Pon-interwały wtorek-siłownia, aeroby sroda-aeroby czwartek siłownia, aeroby piątek interwały sobota siłownia,aeroby Niedziela-wolne Nie zadużo jak na początek redukcji ? może być taki rozstaw nie zaburzy to regeneracji aeroby średnio 40-50 minut . Interwały 15-20 minut Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-03-18 23:54:29

[...] 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3serie 15 15 15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 czy 3serie?? 15 15 15 6. Podciąganie na drażku podchwytem 3serie max + A6W i 2x interwały w tygodniu PON: .... WT: Siłownia ŚR: Interwały CZW: Siłownia PT: .... S: Siłownia N: Interwały ___________ +A6W Pytania: 1. W piątym ćwiczeniu 2 czy 3 serie ? 2. [...]

Ok mam jeszcze pytanie odnośnie treningu. Czyli będę robiła jeśli dobrze zrozumiałam, np.: PN- Treningi A + aeroby WT- interwały ŚR- Trening B + aeroby CZW- interwały PT- Treningi A + aeroby W kolejnym tygodniu A i B odwrotnie. Ile czasu maja trwać interwały? Jakie będą najlepsze?

Pisała o bieganiu :-) a po co zmieniasz maszyny w trakcie? Może lepiej dorzuć po treningu interwały? Albo w diecie wprowadź rotację? Może coś ruszy :-) Odczytałam to jako uogólnienie aero ;] Ciężko mi wytrzymać na bieżni przez 50min, bo czasem zaczynam czuć ból w piszczelach z przodu łydki, albo w stopie. Jak przechodzę na orbitrek to bardziej [...]

Dlaczego interwały po siłowni? Siłownia to też swoiste interwały. Jak zrobisz porządnie siłówkę to interwały nie będą zrobione w 100%

Podejrzewam ze nie powinienem pisac posta pod postem ale pytanie nie tyczy sie zaproponowanej diety tylko treningu na redukcje. Czy oprocz treningu silowego dodawac rowniez cardio/interwaly. Czytałem na forum że nie jest to potrzebne i że sam trening siłowy wystarczy. Pisałem na poczatku ze trener poradzil by zamiast cardio po treningu zrobic [...]

To ja zadam pytanie (pewnie troche glupie dla znawcow) no ale kto pyta nie bladzi. Czy polaczenie typu pon. trening silowy wt. trening silowy + aeroby(40min biegania na czczo) sr. interwaly (na poczatek 10min 40 sek. truchtu 20sek sprint) czw. trening silowy+ aeroby40min biegania na czczo) pt. trening silowy+ interwaly j.w. sb.aeroby40min [...]

[...] interesuje tylko metodyka treningowa którą możemy zaadoptowac do własnych potrzeb. 1.0 - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ) - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut [...]

[...] wypiska na głowie Bulla. Trenuję, nic nie robię, trenuję, trenuję – tak w skrócie mogę opisać dzisiejszy dzień – rano aero, potem siłka, wieczorem interwały. Teraz wyssany do końca z sił siadam do nauki, może pociągnę do 22. Podczas pierwszego posiłku zdarzyło mi się małe wymiotowanko, więc przeczekałem i wypiłem [...]

hej! Dzis osttani dzien treningowy w tym tygodniu i wypadly plecy+abs+interwaly Juz zdazylam odzywczaic sie od biezni,a tu musialy wpasc interwaly, bo dzis planuje cheata :D ( relacja zdjeciowa bedzie na pewno!) Dieta: 1. omlet jajeczny ze szpinakiem trening 2.banan, truskawki, platki jaglane i bialeczko Dalej nie wiem :D trening: 1. wioslowanie [...]