interwały

http://imageshack.us/photo/my-images/402/dieta20130511.png/ /SFD/Images/2015/10/6/6944bf202b2345c9bea49f36c18a9885.jpg Musze jesc b. malo, zeby waga spadala. Jedzac ok. 1800 kcal stoi w miejscu. Ale nie zalezy mi na utracie wagi - jestem dosc szuply. !87 cm i 75 kg. Trening silowy push/pull 3/4 razy w tygodniu + interwaly jak mam ochote :) Dieta [...]

imo lepszy rower i taki niby interwały na nim jak ktos gruby...

Interwały oczywiście w dni nie treningowe, jest to krótka lecz energochłonna aktywność dla organizmu. Aeroby możesz po treningu siłowym, 20-25 minut wystarczy, albo w dnt, sprawa indywidualna Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-14 18:07:45

[...] posiłku, jak dla mnie jest ok. Staraj się w każdym posiłku dostarczyć 40 g białka no minimum te 35 gram. Waga ci się zatrzyma w pewnym momencie wtedy dorzuć jakieś cardio/interwały na samym końcu tnij węgle. Pamiętaj o witaminach i minerałach używaj przeróżnych warzyw nie tylko tych co wymieniłeś w diecie owoce również lecz bardziej z uwaga [...]

Interwały rano to nie najlepszy pomysł. Nawet z BCAA może być słabo. Zjedz normalne śniadanie, potem BCAA i wtedy. Bez siłowni też spalisz fat, ale pójdzie więcej mięcha i bedzie to trwać dłużej niż z siłownią.

dotad 5 dni w tyg treningi. Teraz 2 razy w tyg. staz roczny. Dzieki za odp czyli interwaly 1 pietro trucht 2 pietro sprint i tak dalej? koncze wtedy kiedy bede mial dosc tak? pozdr

Zaproponuje Ci swoją rozpiskę która u mnie się sprawdza i daje radę z regenracją. Poniedziałek: Aero/interwał a zazwyczaj wychodzi lekkie AlfaCardio ;-) Wtorek:Pull + aero Środa:Leg+aero Czwartek:Push+ aero Piątek: wolny lub lekkie aero ale zazwyczaj wolne Sobota: Crossfit( tu staram sie dobierac takie wody zeby pracowały plecy + nogi w małej [...]

Możesz po treningu siłowym zrobić delikatne aeroby 20-30 minut,a w dni nietreningowe możesz zrobić ostro interwały.Pozdrawiam.

więc tak waże 87 kg , wzrost 180 , wiek 16 lat , aktywność fizyczna 3x siłka po 1,5h (FBW) , 3x interwały około 20-25min , rozkład makroskładników jest następujący: białko-2,2gr : węglowodany-2,3gr(chce dobić do 2,5gr) : tłuszcze-1,5gr Moja dietka: 1. płatki owsiane 50 Gram + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + [...]

Hm ABS? no ale to CI nei spali tkanki tluszczowej .Moze pomogly by Ci interwaly? masz mozliwosc biegania chyba:>?

rob obok silki jeszcze treningi dynamiczne: interwaly, cwiczenia pylometryczne i bedzie ok ;D chociaz cwiczenie wytrzymalosciowe raczej wogole nie spowalnia. masz zreszta podwieszony swietny post o tej tematyce

daj 20 min. aero po treningu lub krotkie interwaly w nietreningowy i sie nie zalejesz spalacz moze byc, ale imo niepotrzebny...teraz taka "moda"...i fajne to jest,ale raczej dla ludzi bardziej zaawansowanych w ogole, to za duzo bialka chyba, ze kox bierzesz

Jak Ci wygodniej to możesz robić , jednak osobiście uważam że bardziej skuteczne będą interwały

Nie robie cardio w swoim zyciu bo to nez sens, robilem interwaly/tabate, zaczalem od 2x w tyg po 10 min, skonczylem na 3 lub 4 czas ten sam. Ja na ladowaniach mialem tylko 10g fatu wiec szedl syf typu: lody, zelki, skittelsy, dzem, napoje slodzone. Ale jak Ty masz 50g to spokojnie cos z ryzu i makaronu mozesz dorzucic:) acha i ladowania na syfie [...]

U mnie cardio to jest tabata i interwały :D

stykon do pokemonów lepiej idź. decydujesz się, albo masa, albo redukcja, proste. możesz dać interwały w nietreningowe, ale cudów się nie spodziewaj, tłuszczu nie pali się miejscowo, więc jak coś spadnie, nie koniecznie muszą to być uda. pzdr/

Poczytaj założenia dziaku. Masz wszystko opisane w postach podwieszonych. Zastanów się, czy taki system żywieniowy Ci odpowiada. Interwały to dodatek do podstawy, czyli treningu siłowego. Bez tego będzie Ci ciężko zbudować estetyczną sylwetkę.

[...] -udo: 53 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta enan 8. TRENING: FBF, interwały 9. CEL CYKLU: siła wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesiecy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

20g kreatyny to stanowczo za dużo Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) [...]

Trening z gumami 3-4 razy w tygodniu raczej nie jest bardzo obciążający dla organizmu także jeśli planujesz zmianę na jazdę na rowerze i interwały, biorąc pod uwagę pracę fizyczną, myślę że możesz to zakwalifikować jako średnią aktywność. Ale cały czas jak wyżej - ustal zapotrzebowanie według kalkulatora a później zweryfikuj na podstawie pomiarów [...]