interwały

Wczorajsza dietka. Na rozgrzewkę była tabata z półprzysiadami, potem zestaw ćwiczeń A, a na koniec callanetics (może nawet polubię). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/631b3c4680b14e42809be0940fa70c50.PNG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - zmieniony na przysiad na skrzyni - 1x15x10kg+gryfok. 5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x5kg, [...]

[...] trochę ruchu, a nic nie zmieniają w 'diecie' i chudną, poprzez co powstają mity, że zamienili tłuszcz w mięśnie . Jednak w tym przypadku bardzo ważny oprócz trenignu siłowego jest trening areobowy, np. cardio, hiit, interwały. Trening FBW może być, z racji na mały staż. Przedstaw dietę w dziale odżywianie, a swój trening tutaj, coś zaradzimy

w niedziele trening zrobiłam , a wieczorem kciuk sobie wybiłam.i tak siedzę ze sztywna ręka, ból straszny, ale dzisiaj widzę poprawę. Jutro pewnie tylko orbi wjedzie. zrobię jakieś interwały. w pomiarach brak zmian :(((

jw mozna jeszcze dodac 2-3 razy w tyg interwaly :-))

A to w takim razie jaki Panie robią trening aero? Jeśli w ogóle? Czy preferujecie inny? (naturalnie oprócz siłowego :) Zmieniony przez - Lawstory w dniu 2015-08-10 13:37:41 ja nie jestem panią niestety - ale lubię interwały i tabatę lub ostatecznie rower

Piłka,kb,siłownia,interwały może być ciężko z regeneracją http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

więc jestem po tygodniu tego treningu zakwas konkretny i jestem zadowolony jak na razie :D chciałbym dołączyć do tego środa i sobota interwały na bieżni na początek 15 min proszę jeszcze raz o ocen treningu czy jest z nim wszystko w miarę ok dzięki !

[...] opinia będzie podobna do apokalipsy. Split jest bardzo wdzięcznym narzędziem, podatnym na indywidualne modyfikacje oraz dającym szerokie możliwości wykorzystania wielu metod treningowych. Do tego interwały lub aeroby, dieta z deficytem kalorycznym - i będzie ok. Ale skoro chciałbyś spróbować FBW - to próbuj. Przynajmniej się przekonasz co i jak.

Odświeżę troche temat, zdj z wtorku po treningu nóg. Waga około 80kg, pas 72cm. Reszty nie mierze. Aktualnie kończe lekko redukować,(dieta low fat, bilans na zero, w dnt -100kcal + 4x aero, 1x interwaly) jeszcze jakieś 4-5 tyg, wtedy porobie wiecej zdj. http://i43.tinypic.com/b7zwd4.jpg http://i42.tinypic.com/2ymwoc0.jpg Zmieniony przez - muzzy17 [...]

[...] i stażem, wystarczy zaczerpnąć lektury... do tego w podwieszonych jest temat co już dostałeś powyżej, więc po kiego kombinować i układać... tu masz http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html jeszcze coś takiego, wybierz sobie i ćwicz rób to z głową, piłka i rower to interwały i aeroby a nie trening siłowy !

[...] jak trening siłowy i poprzedzac go posiłkiem 2h przed i w ciagu 15min po zakonczeniu jak bedziesz robił tabate w tempie aerobowym to juz nie bedzie tabata mozesz robic podobne przysiady badz inne ruchy przy tetnie 120-140HR i spelni to funkcje aerobow interwały/ w tym tabata - po treningu siłowym jest niewskazany gdyz pali mocno miesien

Dzień 1 20 min schody - interwały 40/105 Do każdego posiłku dodatkowo warzywa. 1,5 l wody. Powrót na czystą drogę nie jest łatwy - migrena - oby każdy kolejny był przyjemniejszy. Cieszę się, że w końcu dostałam się pod dobre ręce, bo sama bym jeszcze trochę błądziła. Myślę, że z tej współpracy będą piękne efekty. A na pewno moje głowa [...]

Teoretycznie HIIT`a najlepiej wykonywac w dni nietreningowe, to zastepuje caly aerobik Jezli nie masz wyjscia to ujdzie i tak, choc moze to byc za bardzo meczace zwlaszcza, jezlei przykladasz sie solidnie do cwiczen na silowni, co oczywiscie powinnas robic I na rozgrzewke przyjmij 4 min to samo na rozbieganie. Przed HIITem dobrze tez troche [...]

czesc dziewczyny! zaczelam sie odchudzac od miesiaca, chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad. jesli chodzi o diete to jem bialka [...]

czesc dziewczyny! zaczelam sie odchudzac od miesiaca, chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad.Tyle schudlas w miesiac? To w [...]

[...] ilośc dla zawodowców - i nie zawsze wiecej, znaczy lepiej. Możesz zaburzyć regenerację i paradoksalnie - mieć gorsze efekty niz przy 4 treningach. Kardio lepiej zamienić na interwały, kompleksy metaboliczne - mniej czasochłonne, bardziej efektywne. Do kardio organizm się przyzwyczaja. Można jeśc smacznie i na diecie - nie tylko suchy ryz i kura. [...]

[...] trening zazwyczaj przeznaczam na nogi, który prawie nie tykam, bo Matka Natura mi dała spore, plus jakieś "crossfitowe" zabawy w stylu przeciągania liny. O przejściu na interwały myślę, bo wszędzie czytam, że są bardzo skuteczne. Muszę tylko obczaić, jak je wdrożyć na swojej siłowni, czy na bieżni, na rowerku, czy po prostu podbiegi w [...]

witam ponownie! :) pomyslalem ze napisze jak mi idzie :) no wiec... wszystko tak jak wyzej napsialem, doszlo juz do mnie wszystko co trzeba +dodatkowo udalo mi sie 'otrzymac' l-glutaminke olimpu 400g powder i tauryne mega caps +zakupilem sobie w aptece żeń-szeń bo jednak pogoda nie sprzyja treningom :P no wiec moje obserwacje po 2tygodniach [...]

[...] że same plany są interesujące. Pierwszą zimę przygotowywałam się do OCR bez typowej periodyzacji planu biegowego, cały czas były biegi o różnej intensywności, w tym również interwały i było ok. Dopiero później trafiłam na klasyczne plany z podziałem na wybiegania - siłę biegową - szybkość. W przypadku ocr gdzie sezon jest dość długi a startów [...]

[...] odstawił bym wszystkie suple poza białkiem i zaczął bym spalać tłuszcz. W tym celu radziłbym robić 2-3x w tygodniu lekkie treningi siłowe FBW+30 min cardio; najlepiej interwały. Jedyny suplement jaki może być przydatny oprócz białka to L-Carnityna, która pomoże spalić tłuszcz. Podsumowując:pamietaj możesz się zasypywać toną suplementów, [...]