piszę bo potrzebuję porady odnośnie suplementacji . Wiem, że w Internetach jest dużo informacji ale często są one sprzeczne ze sobą więc wolę sam zapytać.
Pod koniec poprzedniego roku zacząłem ćwiczyć - program p90x + suplementacja białko i BCAA. Ćwiczyło się dobrze efekty były jednak musiałem zrobić przerwę.
Teraz, po pół roku wracam do ćwiczeń i potrzebuję przygotować się do egzaminu sprawnościowego w ok. 3 m-ce.
Trochę bez przemyślenia pobiegłem do sklepu z suplami i poprosiłem o suplementację taką, żebym mógł się szybko do tego egzaminu przygotować.
Dostałem:
Kreatyna UNS Supplements CREA X-5 HAMMER Blend
BCAA SportDefinition MEGA Dose
Białko - 6pak Nutrition Milky Shake Whey 71%
NITROX PRE-WORKOUT BioTechUSA
Dawkowanie wg sprzedawcy:
Kreatyna codziennie rano na czczo, nawet w dni nietrenigowe + porcja przed i po treningu
BCAA przed i po treningu + jak dodatkowo będę chciał pobiegać to też po bieganiu
Białko po treningu ale też w dni nietreningowe
NITROX przed treningiem ale TYLKO gdy mam słaby dzień i nie chce mi się ćwiczyć (bo jak będę stosował codziennie to organizm się przyzwyczai i nie będzie efektu)
I tu pojawiają się moje wątpliwości. Nie za dużo tych supli? Chodzi o dawki, głównie kreatynę - co dzień rano, przed i po treningach + bcaa przed i po treningach + białko po treningach.. Coś mi się wydaje, że dla początkującego to może przesada..
Korzystam z programu treningowego p90x (tak w skrócie na zmianę dzień siłowych, dzień cardio lub yoga/rozciąganie) i bardzo mi ten trening pasuje. Do tego chcę dodać bieganie w dni siłowego treningu - ale bez przesady, bez katowania się, tak aby poprawić czas na 1 km (choć raczej na początek żeby w ogóle przebiec 1 km..).
Waga 91 kg, masy mięśniowej raczej mało (nie wiem jak to poprawnie opisać).
Efekt jaki chcę osiągnąć to poprawić kondycję i siłę (pompki, podciąganie itp). Niestety w jak najkrótszym czasie bo testy za ok 3 - 4 m-ce.
Jak w moim przypadku powinienem dawkować te suplementy? (już je kupiłem i nie wyrzucę więc musimy opierać się na wyżej wymienionych)