Puschkin
Witam,
Na siłowni trenuję już od wielu lat (co najmniej 10). Kiedyś jednak byłem bardzo oddany kwestii treningów i diety, lecz w ostatnich latach przestałem czytać SFD, a w związku z tym przestałem być na bieżąco z najnowszymi trendami. Jakiś czas temu postanowiłem jednak zrobić redukcję, jednak chciałbym to zrobić inaczej niż do tej pory, ponieważ po intensywnej lekturze SFD, K** i innych stron stwierdziłem, że jest bardzo dużo nowych pomysłów, które chciałbym wypróbować.
Problem jednak w tym, że jest ich tak dużo, że nie jestem w stanie stwierdzić, który rodzaj treningu jest obecnie uznawany za najskuteczniejszy.
Dotychczas gdy robiłem redukcję stosowałem dietę CKD + trening split z superseriami + aeroby. Efekty były, jednak chciałbym by były lepsze:)
Teraz planuję dietę Low Carb, a do tego chciałbym dorzucić intensywne treningi, a związku z nimi mam kilka pytań.
Obecnie mój poziom BF to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a przy tym poprawić trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się).
W tym celu planuję:
-2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo,
- 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku),
- rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit, jednak obawiam się, że to może przyczynić się do zbytniej utraty mięśnia, co myślicie?
Powyższe założenia już znacie - do tego potrzebny jest mi trening siłowy i tu pojawia się problem. Chciałbym zrobić coś innego niż zwykły split więc proszę doradźcie, który z modnych ostatnio treningów jest ostatnio na topie i który mógłby być dla mnie najbardziej odpowiedni, mając na względzie to co wyżej napisałem.
Rozważam treningi następujące:
- kompleksy metaboliczne (tutaj obawiam się spadku siły - słusznie?),
- FBW na redukcję - FBW robiłem tylko na początku mojej przygody z siłownią, ale widzę, że wiele osób stosuje to nawet przy zaawansowanym stażu - jakie jest wasze zdanie? Czy mógłby to być odpowiedni trening dla osoby z takim stażem jak ja?,
- Super Sylwetka w 6 tygodni SSS.
Bardzo proszę o Wasze zdanie. Jeśli uważacie, że w kwestii aerobów/HIIT również należy coś zmodyfikować, będę wdzięczny za wszelkie uwagi.
Na siłowni trenuję już od wielu lat (co najmniej 10). Kiedyś jednak byłem bardzo oddany kwestii treningów i diety, lecz w ostatnich latach przestałem czytać SFD, a w związku z tym przestałem być na bieżąco z najnowszymi trendami. Jakiś czas temu postanowiłem jednak zrobić redukcję, jednak chciałbym to zrobić inaczej niż do tej pory, ponieważ po intensywnej lekturze SFD, K** i innych stron stwierdziłem, że jest bardzo dużo nowych pomysłów, które chciałbym wypróbować.
Problem jednak w tym, że jest ich tak dużo, że nie jestem w stanie stwierdzić, który rodzaj treningu jest obecnie uznawany za najskuteczniejszy.
Dotychczas gdy robiłem redukcję stosowałem dietę CKD + trening split z superseriami + aeroby. Efekty były, jednak chciałbym by były lepsze:)
Teraz planuję dietę Low Carb, a do tego chciałbym dorzucić intensywne treningi, a związku z nimi mam kilka pytań.
Obecnie mój poziom BF to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a przy tym poprawić trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się).
W tym celu planuję:
-2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo,
- 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku),
- rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit, jednak obawiam się, że to może przyczynić się do zbytniej utraty mięśnia, co myślicie?
Powyższe założenia już znacie - do tego potrzebny jest mi trening siłowy i tu pojawia się problem. Chciałbym zrobić coś innego niż zwykły split więc proszę doradźcie, który z modnych ostatnio treningów jest ostatnio na topie i który mógłby być dla mnie najbardziej odpowiedni, mając na względzie to co wyżej napisałem.
Rozważam treningi następujące:
- kompleksy metaboliczne (tutaj obawiam się spadku siły - słusznie?),
- FBW na redukcję - FBW robiłem tylko na początku mojej przygody z siłownią, ale widzę, że wiele osób stosuje to nawet przy zaawansowanym stażu - jakie jest wasze zdanie? Czy mógłby to być odpowiedni trening dla osoby z takim stażem jak ja?,
- Super Sylwetka w 6 tygodni SSS.
Bardzo proszę o Wasze zdanie. Jeśli uważacie, że w kwestii aerobów/HIIT również należy coś zmodyfikować, będę wdzięczny za wszelkie uwagi.
" Lepiej żałować czegoś, czego się spróbowało, niż czegoś, czego się nigdy nie miało...."
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
nightingal
