interwały

[...] jedna noga 10x10kg 8x13kg 6x16kg 3x18kg WL 10x30kg 8x35kg 6x40kg 4x45kg 1x47,5kg :-D Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10x18kg 8x21kg 4x24kg Francuz oburącz 15x5kg 15x8kg + 2 interwały 30/30#-P Komentarz: siła wzrasta wytrzymałość maleje.... Przy przysiadzie chyba przeciążyłam prostowniki, najpierw mi nogi w góre poszły a potem dopiero się [...]

[...] masy. Tak, żeby się nie zajechać %-). __________________________ Wyglądało by to podobnie jak poprzednio Pon - PUSH ciężki Wt - PULL lekki Śr - wolne ew. jakieś rozbieganie Czw - PUSH lekko Pt - PULL ciężko Sob - totalny luz Nd - GPP/ biegi/ interwały (coś na moją tragiczną kondycje %-)) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-30 00:15:06

oczywiście moze przedłuzać, a jak ci go będzie łatwo robić to roolouty tez mozesz.. jest róznica miedzy stabilnym ćwiczeniem a ćwiczenim w ruchu one słuzą w obowdach podniesieniu tętna, coś jak interwały, no ale jak masz coś nie tak z kolanami to właściwie lepiej w ogóle to zamienic na statyczne wersje

[...] się opuścić ale spadłam jak klocek ( będę dalej próbować) inwert rows staram się coraz trudniej. Co do skakanki to bardziej skomplikowane niż myślałam. Zrobiłam tylko 4 interwały bo po 3 już zaczynało mnie boleć w brzuchu tak zaraz pod pępkiem z lewej strony, potem dołączyła prawa strona a na koniec zgaga pod sam język. Jutro oczywiście znów [...]

[...] mi sie okres przez stres, zmęczenie i agresora w środku stąd może wyczyny dziś niezbyt wielkie ale zapoznanie z ciężarem było. Tak się spociłam i zmęczyłam, że sił na interwały to już nie miałam więc przyznaję się bez bicia - nie zrobiłam :( Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 35 kg x 6/ 40 kg x 6/ 45 kg x 6/ 50 kg x 4/ 55 kg x 4 1b. suwnica nogi [...]

[...] Jego zdaniem (pisze też że takim sposobem on zrobił 6-pak) najlepszym (i najzdrowszym)sposobem na wyrobienie mięśnie brzucha jest po prostu ogólnie pojęte bieganie (HIIt-y, interwały np.). W sumie jeżeli sobie o tym bardziej pomyśleć to ma on w 100% rację. Ale czekam na wasze zdanie. CO ROBIĆ? Czy odłożyć abs, jakiekolwiek ćw. na brzuch i [...]

Hmm... jeżeli w lustrze jest poprawa, to na pomiary nie ma co patrzeć :) Fajnie by było gdybyś zmierzył %BF. Możesz też spróbować zamienić aeroby na interwały, a w normalnej siłowni więcej ćwiczeń wielostawowych. Może ktoś jeszcze będzie miał inne propozycje. Nie ma się co przejmować za bardzo, po zdjęciach widać progress :)

[...] tłuszcze , a jak to nie pomoze to dam trening FBW ;) , kernelus- w lustrze widac rożnice jak i na zdjeciach , sam czuje po sobie ze jakis mniejszy jestem Xank- w tym tygodniu miałem w planach dać interwały , dodam jeszcze do aerobow po 5 minut i zobaczymy :)a BF nie wiem jak zmiezyc {:-( Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-24 09:41:20

To powodzenia zycze , ja chyba tez zmienie plan za jakis czas jezeli efekt bedzie słaby wtedy dam w tygodniu 2 cięzkie trening FBW + 2x crossfit jeden dzien kompleks sztangowy a drugi dzien z keetla + 2x interwały , wtedy napewno cos ruszy :) chyba ze dopadnie mnie przetrenowanie

26.09.2013 DT Bieganie interwałowe 5 minut rozciąganie 5 minut trucht 10x15/45 interwały 6 minut trucht 5 minut rozciąganie ODCZUCIA-Fajny trening , szybki i strasznie wymagający , po 5 interwałach myslałem , ze pawia puszcze :)), ale dałem rade , po dziesiątym to juz leddwo co oddychałem , koncowa faza biagu to juz poty , brak tchu i kaszel [...]

[...] na wage zobacze co i jak tam , wtedy zrobie troszke zmian , dam te 2700kcal ale tłuszczy nie wiecej jak 0.7gram , tak jak pisałem polece FBW + aeroby + crossfit i raz dam interwały biegowe :), Ja jestem taki ze bym i biegal i kręcił aero , i chodził na siłownie i trebował crossft , ale nie dam rady tego wszystkiego upchnąc w tydzien bo za mało [...]

[...] mozne kupic za te nawet 80 zł porazka jakas , a mi roweryk odpowiada , skoro są efekty wiec nie ma po co zmieniac , jezeli dopadnie mnie zastoj to wtedy dam te biegi i interwały , w tym momencie nie widze senu bo i tak staram sie codziennie dosc intensywne treningi robic dla mnie to juz jest duzy sukces , bo tygodniowo to samych aerobów [...]

Robić dzisiaj interwały czy nie robić oto jest pytanie

nie za dobrze ci? 8-) ja tylko zjem szame i lece do miasta załatwiać sprawy, potem musze zmusic sie do nauki %-) no i może interwały zrobie chociaż mam problemy z chodzeniem 8-)

ja jutro interwały, mam nadzieje że lać nie bedzie bo coś sie zapowiada :-) IGM możesz napisać coś o tych mieszanych odleglościach? bo nie spotkałem się chyba z tym :-)

gitara jest. Jajecznica z kiełbaską swojską wchłonięta i za jakieś 2h lecę porobić interwały :D

Meju jak interwały?

A kto Ci każe po treningu wykonywać interwały, ja tam trening robię 30 minut maks i z głowy. Ponad 4 tygodnie i w pasie 7-8cm poszło.

[...] tym 15 min rozgrzewki, przerwy między seriami 1,5-2min. Jeżeli chodzi o trening to ćwiczyło mi się ok, na przysiadach czułem że brakuje trochę siły może przez poniedziałkowe interwały? Po wykrokach oprócz ud pośladki się styrały... Dzisiaj zakwasy sczególnie na pośladach i tricepsach. Micha na dzisiaj [...]

Hematokryt mi na cyklu wyskoczył i jak brałem nattokinaze to zbilem , na mostku odstawiłem nattokinaze myśląc że się samo unormuje więc od dziś zaczne na nowo 300mg dziennie podawac , .Co do ograniczenia żelaza to głównie z mięs czerwonych zrezygnuje i z multiwitaminy , wprowadze interwaly po treningu lub cardio . No i musze tą glukoze [...]