interwały

Zeby nie byc goloslownym,podlaczylem dzisiaj do siebie to ustrojstwo od tetna z biezni. Czas 20 min interwaly 1:1 zakres 8-12km/h. Najwyzsze tetno jakie osiagnalem to bylo 132. Na truchcie 8 km zwalnialo do 90-95. Czyli dobrze na oko ocenilem,ze nie przekraczam 140. Takie tempo jest ok dla mnie.

Zeby nie byc goloslownym,podlaczylem dzisiaj do siebie to ustrojstwo od tetna z biezni. Czas 20 min interwaly 1:1 zakres 8-12km/h. Najwyzsze tetno jakie osiagnalem to bylo 132. Na truchcie 8 km zwalnialo do 90-95. Czyli dobrze na oko ocenilem,ze nie przekraczam 140. Takie tempo jest ok dla mnie. Sam najlepiej czujesz jaki zakres tętna jest dla [...]

[...] nóg ugiętych w kolanach: 20* i 5x12* - przerwy miedzy seriami 30 sekund. Planowałem aeroby ale w to miejsce zrobiłem brzuch. Krótkie przerwy między seriami i było prawie jak interwały:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/402a018d38d64d5aa78d15a96aafaa6b.gif /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e06bd4dfb5a54e99a14dc10427127ab9.jpg Zmieniony przez - [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Bez treningu" Odpoczynek dzisiaj mam Mięśniom luzik dzisiaj dam Cały tydzień doginałem Nieźle sobie w dupę dałem Jest w tej przerwie jakaś racja Bo niezbędna jest regeneracja Jutro jednak odbój dam W dupę sobie mocno dam. Interwały, zrobię także brzuch Przecież jestem niezły zuch. [...]

[...] dodaję a z większego nie ujmuję. Węgle i tłuszcze mam pod większą kontrolą i jak widzę (lustro, waga), że trzeba ująć nieco to ujmuję. Przy tym mam inne narzędzia – aeroby, interwały – mogę dodać lub ująć. Wszystko kwestia oka i wyczucia (doświadczenia). Może gdyby liczyć kcal, BWT, byłoby łatwiej? Ale do licha jestem tylko AMATOREM, więc idę na [...]

Nie lenię się całkiem:-{ Środa - 11.09.2014. 1. Marsz 2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające w marszu, miejscu i biegu 3. Trucht 4 minuty 4. Interwały: 1/2 - 30 sekund sprintu, 60 sekund truchtu - 10 serii. 5. Trucht 6 minut 5. Marsz 6. Ćwiczenia rozciągające. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c85bb12ec7ca4570bd4ea54bf3d4f8fe.gif Wczoraj - [...]

Z całą pewnością nie tak wyglądały moje dzisiejsze interwały;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/166098801c3d456ea6b01c11308c2821.jpg Ten jegomość ćwiczy podciąganie na drążku.....z małą pomocą%-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-09 19:59:44

Dzisiejszy trening t:o interwały. - rozgrzewka - bieg 5 minut - 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund truchtu - 7 serii - bieg 5 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab186914f414fe1a4f4e1ffa6faee11.jpg

Wystarczyło, że nie było mnie 1 dzień i na forum nuuuuudy%-) Jak w ostatnim czasie bywa w niedzielę robię interwały:-)) Nie inaczej było dzisiaj:-D Dawka jak zawsze; 6 serii szybkiego biegu i 1 minuta truchtu. Oczywiście rozgrzewka8-) i na zakończenie 5 minut truchtu oraz rozciągania. [...]

ide interwaly strzelic pozdro

5min.36sec (1000m), niby takie 4 interwaly 30/30 Pięknie :-)) widzi mi sie jakby byla zmiana tylko jeszcze niewidoczna w centymetrach Też mam chyba tą przypadłość :-D Zapij głoda ziółkami ;-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-11-13 23:41:04

};-) };-) to all wagi juz dawno nie uzywam bo mnie nie interesuje, centymetra za to duzo i to chyba za duzo... portki na razie jeszcze ciasne ale jakosc ciala sie bardzo zmienila. za to normlanie widze ze wody mi przybylo. a po treningach to mam czasem problem zeby na siebie obcisly golf zalozyc- ten sam w ktorym przyszlam na trening- a przeciez [...]

wczorajszy dzień byl na rozruch, bieżnia 15min w tempie 10,3km/h, i kilka serii MC i przysiadów z ciezarami rozgrzewkowymi, pompki, duck walk, rozciaganie. No i wystarczyl tylko taki lekki trening zeby mi od razu pompa powrocila... sweter ciasny, spodnie tez-brak slow normalnie miska: 1560kcali z winem, 1260 bez wina (wychlalam 3/4 butelki..). [...]

jak schudniesz to nie bedzie problemu z utrzymaniem wagi o jejku daj Boze :-) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc881ae73f6740d7ae64ccb164f7b195.jpg suple: wiesiolek, tran, magnez, potas, multiwitamina z probiotykami, preparat na wlosy, glukozamina, ziola cukry: 9.40: 113 8j. sniad 11.00: hipo 2 tabletki dextro (8g glukozy) 14.40: 113 6j. obiad [...]

Kurbii witam :-) u mnie z reguly tez wstawanie pozniej nie stwarza wiekszych problemow z cukrem ale czasami widac jednak tak :-) czasami tak wyskoczy i juz... obliques bron Boze ja sie nie smieje z mikstur, czyli jak kawe mozna i mentol to moze jakies slabsze chili tez podziala, musze wyprobowac :-) to wino bylo wypite pozniej, a ten wysoki [...]

mathilda jem wlaściwie 3 głowne posiłki (wypiski robie zbiorcze, tylko sniadanie i galaretke mam jako szablon;-) ), pomiędzy raczej nie dojadam chyba, że okołotreningowo lub na niski cukier lub napije sie jakiejś kawy. wcześniej zawsze jadałam nawet 6 razy dziennie, bo tak podobno zdrowo, ale tak jak teraz jem to najbardziej mi pasuje :-) dzień [...]

obliques tez sie ciesze :-) naprawde widze roznice misworld ja sie mierze w ramionach bo mam dosc nietypowa sylwetke jak dla kobiety, tzn. typowo meską %-) i bardzo mnie cieszy ze tu akurat leci jak na razie:-) dzień 16/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f460cddf362f471f8120b005ebe964fd.png cukry: 9.15: 183 6j. jajka, ogorek 11.50: 82 12.30: 81 [...]

obliques, lalus, mathilda dzieki za duchowe wsparcie };-) no wiec jestem z powrotem.. ostatnie dni to nie wiem jak sie nazywam, mam dookola siebie jeden wielki burdel i wrecz spie w kartonach..i na razie nie mam czasu tego poogarniac. w diecie tez balagan, treningi sa ale na spadki nie licze w tym tygodniu. nawet nie wiem czy ja centymetr do [...]

dzien 30/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f750ac903f4248ed817700eaa4793f19.png cukry: 0.20: lantus 12j. 4:10: 163 bez insuliny 8.50: 115 3j. jajka, ogorki 11.20: 84 kawalek indyka, garsc jakiejs tam zieleniny trening 13.10: 129 2j. indyk 16.25: 111 3j. indyk, kapusta kiszona, salata, siemie 19.20: 115 ok. 20.30 galaretka 21.10: 160 3j. makrela, ogorki [...]

jakos sie wykurowalam bez lekow- tzn gleboko staram sie wierzyc w to ze to juz koniec tych wedrowek do wc. dziekuje obliques za rady - szalwia i mieta dzis zakupione, ale wegla niestety w tym zacofanym kraju nie sprzedaja @@-) pomimo, ze dolegliwosci zoladkowe mniejsze to bylam dzis bardzo slaba i zastanawialam sie zeby odpuscic trening ale w [...]