interwały

[...] przerwy to odkładam hantle/ sztangę. Inaczej to marna byłaby to przerwa. Nareszcie mam więcej czasu, więc trochę zmienię trening, dodam rozciąganie, aeroby, jak dam radę interwały. Dzień 1 Rano 4 obwody 15 burpees 10 pompek 5 Turkish Get Up + rozciąganie Wieczorem Przysiad ze sztangą 5x5 MC na prostych nogach 5x5 Wypady 3x10 Przywodzenie [...]

Nie, 2x w tygodniu po 20 minut + 1x interwały

idę interwały kręcić zaraz \-)

pod boks amatorski bardziej pasuja interwały, bo masz mało rund, mało czasu więc robisz zrywy i tyle, a na mma nie wiem, ale może też własnie taki trening by był lepszy;p? czemu dopiero tak pozno na mma pojdziesz;p? co daje ten gainer czy jakoś tak?

[...] i wtedy zacznę treningi. Gainer to odżywka węglowodanowo-białkową, która piję podczas "okna anabolicznego", ponieważ mija dłuższa chwila zanim dojdę do domu i coś zjem. Długodystansowe będzie pływanie, bieganie będzie crossowe, po schodach, na długie dystansy, sprinty, interwały itp. Mam wiele pomysłów, a kondycję i tak mam dobrą.

Łoo, sporo tych aero kręcisz ;-D W jakiej formie robisz interwały? bo 35 min to sporo jak na nie

Od dzisiaj kolejne zmiany. Cardio: 6 sesji po 60 minut na czczo Interwały: 3 sesje po 35 minut po treningu siłowym Siłowy: 5 sesji w tygodniu Dieta: DT: 1. 150g piersi, 2 całe jaja, 200g jabłka 2. 60g płatków owsianych, 150g jabłka, 40g wpc 3. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa 4. 300g ziemniaków, 45g izolatu 5. 50g ryżu brązowego, 180g [...]

[...] + kaptur + łydki Dni bez treningu - węgle w 2 posiłkach Dni średnie (1 + 3) - węgle w 3 posiłkach Dni wysokie (2 i 4) - węgle w 4 posiłkach Cardio codziennie. W dni wysokie interwały 30 minut po siłowym + 20 minut na stałym tętnie. W dni niskie i średnie 60 minut na czczo, intensywność i sposób wykonania zależny jest od tego czy jest to dzień po [...]

Cardio trochę zmienione - wychodzi 9 godzin tygodniowo teraz. Interwały wyrzuciłem bo braknie paliwa. Plecy już nie są dniem wysokim tylko średnim, tak więc węgli też ubyło w skali tygodnia. Poniedziałek: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy Wtorek: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy Środa: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy [...]

[...] ale nie sądzę, że taka ilość w czymś pomoże szczególnie abstrah**ąc od tego że są różni ludzie różne metody na nich działają etc nie jeden interwał niczego nie zmieni pisząc interwały miałem na myśle również zmiane podejścia/myślenia zresztą tak czy siak życzę powodzenia tylo pamiętaj że są inne metody, czasami warto stanąć i się zastanowić [...]

•DZIEŃ•DRUGI• Dzisiaj HIIT 13 interwałów 20:10, Pierwsze dwa interwały kłucie w lewym kolanie ale potem jakoś poszło nieźle ;] Przedt 40g białka 40g owsianych Pot 40g białka 80g gryczanej warzywa III omlet warzywa IV ryba gryczana warzywa V twaróg warzywa

.DZIEŃ.TRZYNASTY. Wkońcu ;] No dzisiaj HIIT i progresia na 15 interwałów po 20:10 Jak robiłem dzisiaj HIITA nieco instyktownie wydłużam niektóre interwały o 1,2 sekundy, to dobrze ?

[...] dzisiaj siłka i zjazd z ciężarem w mc ;] bynajmniej w 2 pierwszych seriach. ciężki trening poczułem plery ;]. Troche odpoczne i trzeba będzie za jakieś aero lub interwały sie zabrać :P PLECY Martwy Ciąg 80x11 wydaje mi się że robie x10 potem wychodzi że zrobiłem x11 ;] 90x8 120x6 130x4 Drążek wszystkie serie nachwyt 8-6-5-6 [...]

Dzisiaj był bieg zwiększyłem trase na 6 km ;] po 2-3 km nastrój taki ociężały troche, no ale nie przyzwyczajony jestem co stałego tempa zwykle wysokie stałe albo interwały albo v-max różnie to bywa, potem rzuciłem okiem na zegar zajęło mi to 34 minuty. hmm można by rzec lużny bieg to i luźne tempo :D

[...] żyły na przedramionach powychodziły ;] Poprostu nic specjalnego opier,dalam się do reszty, napewno nie to co kiedyś ;/ coś połowa z tego albo i mniej, musze zacząć klepać interwały w nich się odnaleść . No dobra foty ;]. Kurde w sumie nie ejst żle ale ten pas nieco zaduży 83 coś a chciałbym z ok. 79 Zmieniony przez - Pereziusz w dniu [...]

ja jestem zdecydowany ale chce zaczac na powaznie od poczatku bo tez chce miec cos z zycia w miedzy czasie. poki co sie troche zalalem i waga mnie przerazila bo jest 84 ale coz bywa. Dlatego chce zaczac od poniedzialku. Moje "zwatpienie " jest wynikiem dwu miesiecznego toalnego zastoju i wypruwania sobie zyl na silowni , katowaniu sie [...]

Nie ma co wydziwiac, bo dieta wyglada po szybkim 'rzuceniu oka' nawet, ok ! Na sniadanie wywal chleb, a daj na przyklad platki owsiane. Moga byc na nisktluszczowym mleku lub na wodzie z dodatkiem suszonych moreli lub rodzynek. Weglowodany postaraj sie ograniczyc do sniadania i przed/po treningowych posilkow, nawet jezeli dasz ich tam ciut wiecej. [...]

[...] ----------------------------------- Inne: muszę nadrobić nieco wydolności, szybkości i spalić odrobinę z brzucha. 1-2 cm z pasa na miesiąc mnie ucieszy. Może jakieś interwały wrzucę i w końcu (po dwóch latach ) ogarnę miskę. ----------------------------------------------------- Za Mawashi: "Najlepiej się czuję na mięsie+jaja, 1-1,5 [...]

[...] wreszcie będę się technicznie podciągał z 8 razy z 30kg u pasa? 3. Podrzut - zmachany. 4. Szrugsy - ciężko. 5. Bieżnia - 12 minut bez przerwy w tempie 6kmh i więcej (pseudo interwały) w sumie wyświetlacz pokazał dystans 1,698m w czasie 11'56 z V-max 17kmh. Tętno szalało do +180. Po treningu spóźniłem się na pociąg podmiejski i trochę mnie [...]

[...] że zacząłem rozciągać barki - tu też czuję jak mi sztanga ucieka do przodu ... 4. Szrugsy - wypadną z planu. 5. Bieżnia - 12 minut bez przerwy w tempie 7kmh i więcej (pseudo interwały) w sumie wyświetlacz pokazał dystans 1,943m w czasie 12'00 z V-max 17km/h. Tętno szalało do +180. Prędkość średnia 9,71km/h Waga leci i czekam aż organizm ogarnie [...]