interwały

Dzisiaj rano: podciąganie na poręczach cc+10kg 7x5p pompki w staniu na rękach 5p 2x4p 4x3p skłony na krześle na brzuch 2,5kg 3x15p Potem trasa 7km (na 5km interwały 100m bieg/100m chód). Po powrocie byłem lżejszy o 0,7kg.

kinio - pięknie motywujesz! Do tej pory trenowałem każdego dnia prawie tak samo i nie za bardzo jest o czym pisać. Są momenty w życiu gdy byle drobnostka staje się problemem i wyprowadza z równowagi psychicznej :-). Późno w nocy dotarła do nas córka z dziećmi. Mało spania. Rano brak treningu - goście powinni odpocząć po długiej drodze. Byłem tylko [...]

Na trasie jednak przez 2,5km (w drodze powrotnej) były interwały 100m bieg/100m chód. Miałem pulsometr i nie zadowalało mnie tętno chodu ok. 81-85. Zaobserwowałem, że tętno rośnie po ok. 50m biegu do 100 uderzeń aby dalej rosnąć po ukończeniu biegu przez następne 50m chodu do ok. 110 uderzeń i następnie spada do ok.90 uderzeń po przejściu 50m. [...]

[...] - dzisiaj zjadłem 0,75kg i na tym koniec. Rano: pompki w staniu na rękach 6x4p 3p wspięcia na palce po 20p podciąganie na poręczach +10kg 7x5p napinanie ud Trasa 7km (4km interwały bieg 100m/chód 100m. Wczoraj na rowerze przejechałem 40km (12,5km na dynamie).. Dzisiaj więcej węgli: dodatkowo trochę, ryżu, makaronu. Od jutra planuję [...]

Szybkość chodu mierzona pomiędzy słupkami drogowymi to 60 sek (bardzo rzadko poniżej 60 sek.) Wystarczy trochę się zamyślić i szybkość spada. Trasa jest może trochę ponad 7km i przebycie zajmuje mi od 75-78 minut.. Interwały mam na odległość np. 100m/100m lub rzadziej teraz 200m bieg/100m chód - bieg 200m trwał ok 75 sek. Kawa wypita. Wychodzę na [...]

[...] w razie potrzeby Wszelkie prawa zastrzeżone © 2005 by Maciek Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Rozgrzewka 5 minut Bieg wytrzymałościowy + sprinty w trakcie 30-60 metrów (interwały) 15 - 40 minut w zależności od potrzeby Rozciąganie dynamiczne 3 minuty Przeskoki obunóż przez 4 piłki lekarskie, od razu po skończeniu skoków przysiad, wyrzut nóg [...]

scroch ok, taki nie czesacy bani, checi na trening lekko in plus, modelowy spalacz, aczkolwiek nie jadlem go dluzszy okres reszta ok, interwaly dobra sprawa ja tez lece, ale bez strzały

i interwały zrobię, ale to tak 1/2 w nocy pewnie, miałem o północy robić, ale się nie wyrobię:-D

halo halo, wstawać, interwały zaliczone %-)

Popuri ten wczorajszy swoj trening to liczysz jaki interwaly czy jak?

Popuri ten wczorajszy swoj trening to liczysz jaki interwaly czy jak? ja to liczę jak spotkanie z podopieczną %-) mrrrr a tak naprawdę nawet trening siłowy jest treningiem o charakterze interwałowym

[...] ok, czyli 33% dziennych kcal dostarczasz z białka, 33% kcal z tłuszczy, 33% z węglowodanów. Ilu kg masz hantle? Napisz jak ćwiczysz hantlami. zmienimy Ci trening to będzie trochę bardziej efektywny. Podczas jazdy rowerem wprowadz interwały (mp. podjazdy pod górkę jak masz możliwość). powodzenia Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-23 20:15:04

[...] - po tym tygodniu będzie chwila przerwy i ruszamy z nowym planem. ---------------------------------------------------------------------- 22 marca 2013 Trening C: Elipsa (interwały) 15 sek. + 45 sek. x 12 Wyciskanie na ławce poziomej 30 40 50 60 70 80 90 x 5 Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8kg x 10 powtórzeń b) [...]

Tydzień 5 – Wtorek – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powt.) 50, 60, 70, 80, 90, 100 kg. Biceps na maszynie (modlitewnik, podchwyt)(6 serii x 10 powt.) 4, 5, 5, 6, 6, 7 sztabek B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: Wyciskanie sztangi wąsko (6 serii x 8, 6, 4, 8, 6, 4) [...]

Mawashi, na pewno w przyszłym tygodniu się odezwę. Trzeba ogarnąć jakiś wspólny trening! Pozdro! ----------------------------------------------------------------------- A teraz podsumowanie kolejnego dnia treningowego. W tym tygodniu trochę gorzej z czasem stoję, dlatego wtorkowy trening dopiero dzisiaj. Tydzień 4 – Czwartek, 13 lutego 2014 – Nogi [...]

ale nakreciles...ale sprawa sie w koncu wyjasnila... trenujesz normalnie ale brak jest wynikow,bo sie zbytnio nie wysilasz. niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami-czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. takze wbrew pozorom cwiczenia z wlasnym ciezarem nie sa wcale bezpieczniejsze niz trening z wolnymi ciezarami,czy [...]

o shit moje całodzienne zapotrzebowanie :D HIIt, tabate, WODy, komplesky sztangowe, interwały, obwody stacyjne, alfa-cardio

za sekundę idę interwały zrobić, a Ty? :-p BTW: jak smażyć mięso wołowe mielone? takie przygotowane na burgery jakoś do piekarnika wstawić? czy na teflonie da radę jakoś? raczej bez tłuszczu

[...] wiem, że skończone treningi są mega motywacją i ochroną przed pokusami :-p sam kiedyś jak miałem cheata zaplanowanego to w dany dzień szedłem robić jakiś trening, interwały, kardio i jak wracałem po treningu to tak już mi się mniej chciało tego cheata, bo czułem że zrobiłem krok w przód z tym treningiem, a cheat to oszustwo tylko :-p [...]

[...] - 40 km pali się 2000-4000 kcal + siłka fizjologicznie niemożliwe :D nie mówiąc o faktycznym kataboliźmie A przy biegu 10km x3 w tygodniu? spokojnie można budować i masę i wydolność tlenową ale i tak lepsze byłyby interwały wg mnie :) crossy, WOD, kompleksy, tabaty - siła funkcjonalna, wytrzymałośc siłowa, wydolność tlenowa, masa na przód :)