interwały

[...] robił plan siłowo kondycyjny, i na tym chcę się skupić w najbliższych miesiącach. mam rozpisany taki trening, dużo wolnych ciężarów, elementy ACT, na tym samym treningu interwały, np takie superserie że robie zercher sqats , potem zaraz wskakiwanie na skrzynie. raz w tygodniu kompleks sztangowy Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2012-03-03 [...]

mam zamiar za tydzień dodać 3x tydzień interwały oczywiście stopniowo 1 tygodni raz 2 tygodnia 2 i od 3 3razy i na tym zostać :)

http://allegro.pl/rowerek-spiningowy-kettler-racer-i1296894167.html cos takiego interwaly mozesz na nim robic elegancko wychodza, i normalnie jazde np. 2 razy dziennie po 30 minut, wygada jest jak na moje taka sama u mnie na silce tylko na takim jezdze tylko ze inna firma rowerka wedlug mnie bardziej uniwersalny...

Ja bym zaczeła od treningu siłowego http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html tu są przykładowe. Cardio od biedy można dodać jak będzie stangnacja, chociaż lepiej interwały - efektywniejsze, mniej czasochłonne.

[...] pomogą nauczyć się kilku pierwszych powtórzeń. Jeśli umiesz zrobić 4 pompki to staraj sobie zaplanować, że danego dnia na treningu będziesz musiał zrobić łącznie 20 i staraj się to porozbijać na serie, z czasem będziesz robił te 20 w coraz mniejszej ilości serii. Co do biegu możesz trenować na tysiąc i wrzucić sobie czasami jakieś interwały.

Sproboj porobic interwaly zamaiast zwykłego wysiłku ktory trwa 30/40 min musisz bardziej urozmaicic te aeroby moze jakis basen? do tego zbilansowana dieta tak jak pisano Ci wczesniej i beda efekty:)

Biegaj teraz interwały,rób sprinty na skakance i bieg bokserski z hantelkami 0,5 kg. Brzuszki i pompki możesz robić codziennie nie zaszkodzą.

przy odchudzaniu najwazniejsza jest dieta, silownia jest dla utrzymania estetyki sylwetki, a aeroby/interwaly zeby podkrecac metabolizm (silownia tez podkreca, ale mniej), wiec trzeba to łączyć z naciskiem na diete %-)

A czy lekkie interwały też spalają tłuszcz ? CZy tylko HIIT ?

Nie ma czegoś takiego jak lekkie interwały. Możesz zastosować tradycyjną metodę treningu aerobowego i jeździć na rowerze albo innym przyrządzie aerobowym. Przy założeniu, iż tętno będzie się mieścić w przedziale 60-75% tętna maksymalnego a wysiłek trwać będzie zakładane 30min.

Skoro zdajesz na 1 dana i ćwiczysz 10 lat to chyba masz jakieś pojęcie o treningu? Otóż odpowiadam - nie wzrośnie. Trenuj 3x w tygodniu, 1 trening sam trucht, 1 trening interwały, 1 trening wytrzymałość ukierunkowana pod karate.

- interwaly 200m , 30 sek trucht X5Czyli jak długo zajmuje to ćwiczenie@@-)

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 82 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło13% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x interwały Cel : redukcja rozłożona w czasie

Aeroby lub interwały .

Program? Ogolnorozwojówka lekka + interwały (5 x w tyg.-godzinka dziennie). Pierwszy tedzień będzie kiepski, ale później już z górki. Zmieniony przez - High00 w dniu 2009-11-17 15:47:34

Trening siłowy MUSI być. Dałbym trzy razy w tygodniu. Nie będzie, jak nie będziesz szalał. Ja tam wolę interwały na redukcji niż aero, ale jeśli aero to możesz dać w dni nietreningowe o dowolnej porze, zacznij od 20 minut i powoli zwiększaj. Pilnuj diety, bo to ona tnie, reszta to dopełnienie konieczne.

[...] szybkościowy, a kreatyna działa i najlepiej się czuje tylko i wyłącznie w sportach beztlenowych i tutaj pole się bardzo zawęża do siłowni.Co do kreatyny odpadają: biegi,interwały, wspinaczka, pływanie, sporty walki. Nie byłem pewny dotąd czy kolega w treningu posiada także siłownie, teraz widzę, że ma to być przygoda na krótki okres, [...]

Jeśli nie masz czasu za wiele to lepsze interwały. Jeśli masz czas to polecam bieganie 30 minut do 1 godziny nawet.

2 miesiace to wcale nie jest dozo na taki dystans, pierwszy miesiac trenuj 3x w tyg a w drogim 4x (chyba w 2 mieisace sie nie przetrenujesz) Co do samego treningu to mozesz sprobowac cos takiego ... Rozgrzewa/ trucht rozciaganie itd jak na w-fie ... Interwały 200m, perwy taki czas jakim biegłes ostatni dystans 10x Skipy a,c 5x 100m Rozbieganie [...]

Z początku tak. Z czasem powinieneś aeroby zamienić na interwały różnego rodzaju bądź pomieszać aeroby z interwałami (np 2 dni aero i 1 dzien interwałów)