interwały

[...] (po bieganiu) Trening: Kolejny trening biegowy. Ostatnie dni ładnej pogody to korzystam. Truchtanie przez ok 75 min: naprzemienny bieg i szybki marsz. Wyszły takie dłuższe interwały. Ciężko w mojej okolicy robić program, bo mam nieplanowane postoje na światłach (mieszkam w centrum). Muszę zerknąć na mapę jak najszybciej wydostać się z mojej [...]

[...] rozgrzewkę stawową. Poza tym każde pierwsze ćwiczenie z ciężarami mam mieć formę rozgrzewki (15 powtórzeń z niewielkim obciążeniem). Teraz zmienię podejście i zostawię 10 min biegu na początek i ewentualnie interwały/bieg po treningu siłowym. Muszę pobiegać przed ćwiczeniami, bo inaczej mój puls będzie bardzo aerobowy przez cały trening siłowy.

[...] (czyli kicha). Zacząłem biegiem na rozgrzewkę (10.5 km/h przez 11min) i skończyłem „interwałami”: 5min 10.5km/h i 10 min na przemian minuta 12km/h i minuta 9 km/h. Na wykresie nie widać za bardzo, żeby to były interwały  /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e4a7feb45d34d69bfcc85ef39e91540.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7550384a5bb04448a7d6421e5a831429.JPG

Nie przejmuj sie ;) Nieskromnie napisze ze w chwili obecnej mam chyba odrobinke lepsza od Ciebie kondyjce, a gdy chce miec porzadne biegowe interwaly musze przejsc do marszu po sprincie, by szybko wygasic prace serca - wiec nie krepuj sie i spaceruj, tak ma byc. Na zapas pisze albowiem nie bedzie mnie wiekszosc dnia - znam uzasadnienie powyzszego, [...]

Wyjątkiem jest protokół Tabaty, w którym stopień wyczerpania organizmu rośnie bardzo szybko (2 razy dłuższe interwały robocze niż odpoczynek) ale tu z kolei ćwiczysz zdolność do maksymalnego poboru energii.

[...] biegiem w tempie 8.7-10.4 km/h. W ten sposób zrobiłem 5km. Po 5 km marsz przez 3 min, żeby trochę bmp spadło a potem naprzemienny marsz (6 km/h) i bieg (13-14 km/h). Wyszły interwały. Po godzinie miałem przebiegnięte 8 km 850m co też jest moim rekordem. To przez MaGora i Rafala... na takim wk....rwie biegłem :-). Jutro kompletny day off, ale [...]

[...] ćwiczeń bez rekordów. Powtórzyłem ostatnie wyniki w ostatniej serii. Rozkład trochę poprawiłem (tak, żeby zawsze był progres w ciężarze). Koniec treningu to standard czyli interwały, ale tym razem 30min (printscreen 2): wejście 7min w tempie 10.5 km/h potem 12 min interwałów (6.3 km/h na przemian z 15-16 km/h). Ostatnie 8 min to bieg w tempie [...]

[...] treningu (kg, komentarz etc). To był chyba mój najcięższy trening siłowy. Napewno taki, z którego jestem zadowolony. Komentarz na printscreen poniżej. Bardzo ciężkie interwały. Zmieniłem nachylenie bieżni na poziom 2 co od razu spowodowało przejście na zupełnie inne zakresy BMP (prędkości przy interwałach to 6.3 km/h oraz 13km/h). Jutro [...]

[...] hantlami i rozpiętkach. Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) oraz rozgrzewka z ćwiczeniami wymachowo-gibkościowymi. Dodatkowo rotatory Po treningu interwały: wejście 5min, 10min interwałów (6.3km/h i 13km/h w nachyleniu 2.0), zejście 5 min w tempie 12 km/h (nachylenie 0) [...]

[...] Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Kolejny rekordowy bieg. Zrobiłem dzisiaj 10 km w 1h2’5’’ (w godzinę zrobiłem 9.7km). Przez pierwsze 6km miałem bieg nieprzerwany. Potem interwały (6km/h na zmianę z 12-16km/h). Jestem super zadowolony. Wybiegłem dzisiaj bez nastawienia na rekord, bo piekielnie bolały mnie nogi i tyłek po wczorajszym [...]

[...] Wraath (15g) w trakcie treningu Trening: Dobry trening nóg i naramiennych z kilkoma rekordami. Rozgrzewka standard (5min biegu + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe). Na koniec interwały nie weszły już na pełnym gazie. Zrobiłem taka wersję lajtową z dłuższymi okresami marszu (nogi nie chciały już nieść po wczorajszej piłce i dzisiejszym treningu). [...]

[...] w trakcie treningu Odżywka białkowa 30g Trening: Boli mnie ta lewa noga jak cholera. Był już problem przy rozgrzewce, ale po treningu było jeszcze gorzej. Żadnych szans na interwały. Coś tam potruchtałem i pochodziłem na koniec. Sam trening siłowy taki sobie. Ja lubię być mocno rozgrzany a to niespecjalnie się udało ze względu na bolącą nogę. [...]

[...] korektę następnym razem do kilku ćwiczeń. Na początek treningu standardzik: rozgrzewka biegowa 5 min w tempie 12 km/h + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe. Na koniec interwały (bez szaleństw, bo nie do końca się zregenerowałem po tym bieganiu wczoraj). Jutro... kettlebells! MaGor mnie skutecznie przekonał, że warto. Zobaczymy czy złapię [...]

[...] ok, ale źle dobrałem ciężary (za niskie właściwie na wszystkich ćwiczeniach). Rozpocząłem standardową rozgrzewką skorygowaną o ćwiczenia, które poznałem wczoraj. Na koniec interwały i tutaj chyba odczułem ten VPX Ultrahardore. Bardzo szybko wchodziłem na wysokie bmp (dużo wyższe niż ostatnio tj. o 5-6 bpm). Trochę musiałem przez to korygować [...]

[...] (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (klatka, triceps + interwały): Trening raczej bez historii. Początek dobry z rekordem na płaskiej (miałem asekurację, więc zawalczyłem), ale potem uszło ze mnie powietrze i przy robieniu [...]

Masz rację i nie zamierzam absolutnie rezygnować z techniki. Jedyny dylemat jak mam to czy nie wrócić do kettli po tym jak zrealizuje priorytet w sprawie sadła (koncentrując sie na razie na treningach gdzie ten wydatek jest wyższy: interwały, trening siłowy etc). Nie jem chleba do 18/03... padaka straszna! Moje życie straciło część sensu.

Robię siłomasorzeźbę :-). Poważnie rzecz biorąc to ufam SneSowi... do tej pory były sensowne postępy przy identycznym zestawie: siłowy + interwały na końcu. Nawet wam pisałem, że źle się czuję z tym, że ćwiczę na niskich bmp przy siłowym to większość pisała, żeby słuchać SneS. Już teraz nie będę kombinował. Dojadę przez te 3tygodnie z tym splitem. [...]

popatrzyłem na to Twoje EKG i doszedłem do wniosku że taki trening na siłce od tej strony wygląda jak interwały Każdy tak ma. Zwłaszcza jak robisz martwe ciągi i przysiady to wykres potrafi się pofałdować ostro.

[...] na brak sprzętu. Zastąpiłem ściąganiem na wyciągu. Po siłowni 10 biegu w tempie aerobowym. Dzisiaj rano godzinny bieg po piasku. Druga połowa beigu to takie wymuszone interwały (a raczej marszobieg). Bolą mnie ścięgna. Ten bieg po piasku jest dość mocno obciążający dla nóg. Pracują chyba wszystkie ścięgna i mięśnie [...]

Marcel - to "molo" aż się prosi o interwały na nim!