interwały

[...] / 10 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg + łydka na Smithie 4 x 10 x 30 kg + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15 Przyciąganie nóg do klatki na gumach TRX 3 x 10 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 https://youtu.be/sBwJbL-4Kyw (koleś w niebieskiej koszulce robi za publiczność... |-) ) Miska: Kcal: 1800 kcal B: 140 W: 200 T: 50 1. udko z [...]

[...] 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Tył barku - maszyna 4x max 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg Ciężkie to, dużo trudniej niż na tej poprzedniej maszynie. + interwały na orbitreku 8 x 30/30 Miska: Kcal: 1800 B: 140 W 190 T: 55 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż 3. jajka, smalec, pieczywo słonecznikowe, [...]

[...] + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5 kg; 2 sztabki) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki) + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=vMLHpDYoq14 Miska: Kcal: 1750 kcal B: 150 W: 185 T: 45 1. Whey C-6, płatki owsiane, [...]

[...] 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki) Nigdy chyba nie czułam takiego piekła w tricepsie jak po tym dzisiaj. /-) + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1570 kcal B: 130 W: 155 T: 50 1. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, brzoskwinia 2. Whey C-6, płatki owsiane, [...]

No ale Lexie, bez przesady, tym bardziej, ze w koncu zaczelo cos sie dziac. Zamiast ciac kcal tp ja bym zmienila interwaly na tradycyjne kardio, bo nie wydaje mi sie, ze Ci sluzy. Poza tym, Badalas tarczyce? Bo to tak troche jak przy niedoczynnosci

/SFD/Images/2016/4/13/03ff3cecb898470db8e0f34aca26ee5e.jpg WTOREK Dziś odżyłem, dawno nie czułem się po prostu „na siłach” samopoczucie bardzo dobre, jelita powoli wracają do sprawności. Dieta już pod zawody 100 %. Trening po przerwie wpadł wyśmienity, zarówno intensywność, siła, nabicie, wszystko. Brakowało mi tego uczucia. Od dziś pewnie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Nieco dziś przymulony, jednak trening mocny wpadł. Jeszcze nabicie jest i siła, powoli będzie spadać wiadomo, ale nie przejmuje się. Z brzuch jest w porządku, oby utrzymywało się tak jak najdłużej. Co raz bardziej głodny, ale do wytrzymania. Na blacie 75 kg [...]

jak Ci to wystarczy to po co umieć więcej :) /SFD/Images/2016/4/16/5c544af7a6c942d884b481df55b1bde7.jpg PIĄTEK W końcu od dawna zrobiłem, trening w totalnej ciszy, gdzie nikt mnie ani razu nie zaczepił, lubię taki spokój. Trening wpadł dobry, spadku siły jeszcze nie ma, ani nie głoduje jeszcze. Oby ten stan trwał jak najdłużej. Samopoczucie bardzo [...]

[...] bardzo szybko tracilem forme Kwestia osobnicza, też geny ważne no ja właśnie zawsze byłem chudy :) Aczkolwiek cardio niestety nijak nie wpływa na metabolizm. Co innego interwały, jakiś trening HIIT, crossfit, wszystko co intensywne. Jeśli mam zapotrzebowanie 4500 kcal nawet to muszę zjeść z 5000 kcal żeby urosnąć cokolwiek. Jak miałnbym [...]

Podłączam się do dyskusji. W takim razie dlaczego pro kręcą aeroby po 1h, nie widziałem żeby jakiś kulturysta robił interwały czy jakieś krótkie sesje aerobowe. Przedstawione jest to na przykładzie badań, chciałbym jeszcze żeby ktoś mi to przedstawił jak to działa w fizjologi, biomechanice.

[...] Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/7kg + MC- 50 kg powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, 15-20 sec przerwy między podejściami + interwały + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/ 1 min 42 sec (liczę że następnym razem dociągnę do 2 min, tak postanawiam) side plank P 40 sec/50 sec/ 1 min L 35 sec/ 40 sec/ 1 [...]

[...] hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg + Przysiad przedni (klasyczny goblet) 11,5kg inverted rows z TRXem powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 + interwały (5 min warm up) 30/30 sek, 5 minut, (5 min cool down + spacer po parku %-) ) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec [...]

[...] 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg + spacer + MC 50 kg 1+2+3+4+5+6+7+8+6+4+2, 15(30) sec przerwy pomiędzy podejściami + interwały - rower, 30/30x 8 (+5 min warm up + 2 min cool down) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy 1 min x 3 ,pomiędzy [...]

Jak masz czas i siły to zawsze lepiej pokręcić, sylwetka na tym zyskuje. Byle nie intensywnie, żadne interwały po treningu czy coś. :-)

Wanilia all the way . bazylka, cóż robota... moja zając niestety Trochę z poczucia winy, trochę z chęci zmęczenia się, poszedłem sobie sieknąć interwały 7x20/40. Było mocno i dobrze . A od jutra z powrotem dietka: śniadanie Płatki owsiane - 60g Jajka całe - 200g Figi suszone - 60g II śniadanie Pierś z kurczaka grillowana - 150g Brokuły - 130g [...]

Jeśli miarą skuteczności ćwiczenia jest uczucie "po", interwaly umarły, niech żyje Tabata. Nadal nie mogę dojść do siebie...

No dobra, może powinienem dokładniej interwały wysokiej intensywności (HIIT) napisać... sobota - tabata thrusters niedziela - aero 51 min, tętno śr. 125, 550 kcal P.S. Dzisiaj otworzyłem sezon pierogowy... Były z jagodami . Z 30 poszło . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-07-05 18:01:59

[...] oczywiście:-D. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Bardzo fajnie mi się ćwiczyło, techniki ciekawe i skuteczne. Do tego dobra frekwencja, więc każdy sparing był z inną osobą. Jeśli pogoda pozwoli dzisiaj interwały, w przeciwnym razie siłka. Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-09-03 12:18:18

6.09.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.śledź, chleb, 3.zupa ogórkowa, racuchy, 4.ryż, tuńczyk, 5.twaróg chudy, chleb [...]

28.10.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, pomidory, 2.makrela, 3.ziemniaki, kotlety, warzywa 4.30g wpc, banany, jabłka, trening 5.chleb, ser biały, szynka [...]