interwały

Podsumowanie tygodnia 3 biegi dłuzsze, 1 bieg interwałowy 2 razy boks interwały 3 km 22 min 21 min 19:58 min 30 min 4,2km 4,25km 4,5km 35 min XX 4,9km 5,2km 40 min XX XX 5,9km W [...]

Interwały na boisku 18x 110m biegu na 60m marszu plus siłowy podciąganie 4x5 i pompki 4x20

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 7x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem 16kg [...]

Dzis Trening bokserski około 1,5h Rozgrzewka 10min 3 rundy 3min walki z cieniem 3 rundy 3min na worku 2 rundy interwały na worku 3 minuty pracy 2x(30s lekko/30s mocno/30s bieg bokserski) na 1min przerwy 3 rundy 3min skakanka Trening C w domu obwodowo 12x10reps EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale [...]

Trening rano Obwody 5 razy (całkowity czas 30min) 1.Pogo jump x10 2.Squat jump x5 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki plyo x5 z plecakiem 3kg xd 5.Wiosłowanie gumą x10 6.Kettlbell swing z czarną gumą x10 Brzuch + kark Trening boks wieczorem 3 rundy walka z cieniem 3 rundy worek technika Interwały na worku 10x 1min na 1min przerwy 3 rundy [...]

Wczoraj boksik+brzuch 3 rundy x3min walki z cieniem Interwały na worku 10x1min na 1min przerwy 6x15s na 15s przerwy 3 rundy x3min skakanki wznosy nóg 1x30 crunch punch 1x30 russian twist 1x40 ab bicycycle 2x25 plank 2x70s Pallow press hold (dla odmiany na czas minute na strone) Wymiary przez 18 dni Waga 93,5 kg (-1,4kg) Pas 92cm (-2cm) Klatka [...]

Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 9min ciągiem Wiecej nie robiłem bo planuje jutro jechac na sparingi, interwały w czerwonej strefie

[...] samopoczucia 20min FBW bez przerw kettlbellem dzis też szybko intensywnie Rozgrzewka 10min Plyometria 3x10 pogo jumps 3x5 squat jumps Rzuty piłką lekarską 5kg 5x5 na rękę boks interwały 3x 2x(30s szybko/30s mocno/30s bieg bokserski) z 1min przerwy pomiedzy rundami 2x20 wznosy nóg 3x20 hagler situps z piłką lekarską 2x50 russian twist 60s plank

[...] i po nich tabaty na kondyche a dzis dopiero bieg, w pon nie chciało mi się jechac na siłke przez warunki na drodze Duży postęp znów. Rozgrzewka 8min na 9kmh a pózniej 2 interwały 8min na 12 kmh 2 min przerwy pomiędzy marsz i na koniec 10min marszu 6kmh Byłem u ortopedy to mi lekko zdziwiony powiedział ze sie zrosła ręka ale przez 2-3 [...]

[...] Bo mam że 3 opcje Albo zrobić powtórkę poprzedniego na wyższych intensywnościach biegowych, albo robić kontynuację w której też jest dużo biegania albo ułożyc coś samemu ale zamiast biegania dać interwały na worku bo w końcu nie jestem biegaczem a bieg na 3km mam za sobą i czuję że nie jestem w stanie regenerować się na 10-11 treningoe

[...] 2: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4 serie 15-25 powtórzeń Po treningu wypiłem 5g cm3 i 8g bcaa 100% i poleciałem na bieżnie na 35 minut z tego pierwsze 10 minut interwały 1 minuta szybkiego chodu, 1 minuta sprintu reszta czasu stałym tępem. Po aerobach 50 g izolatu, szybka kąpiel i czekałem na Moldera mówił że jedzie za 30 minut a [...]

[...] wychodzi 60,6 g węgli :-D /SFD/Images/2016/1/25/8344e3729a2147d789e70f3ddbb9711b.jpg Około 3 h po posiłku wykonałem drugą sesję aerobów 35 minut z tego pierwsze 10 min. interwały. Na pozostałe posiłki zjadłem czikena z kaszą gryczaną białą po 100 g kaszy gryczanej - zależy jaka firma i jakie ma makro produktu :-D A to posiłki na jutro do [...]

falka, czy kiedys wrzucisz jakies zdjecia? chociaz lydeczek - dla mnie ale dlugo biegalas na biezni, nienaiwdze biegac i sie nie przyzwyczaje nigdy, to dla mnie męka. jeszcze jakos interwaly szybki ida bo minute biegniesz i dwie idziesz....a bieganie to jedna wielka monotonia dlatego cie podziwiam jak cholera

Agata... pamiec Ostatnio czytam tyle dziennikow, ze juz nie wiem, co kto robi, a co mi sie snilo Te gingko cos nie pomaga I interwaly ci sie nudza?

Marta, interwały mi się nie nudzą, bo jestem zbyt zmęczona, żeby się nudzić wczoraj zrobiłam 13 interwałów i spłynęłam, kumpoela myslała, że ja taka mokra po siłówce, a ja do niej, że nie, że to tylko 13 minut na rowerku było

haha miska mnie rozwaliła Przygotowana na czasy, gdy będziesz robiła interwały na rowerku?:D:D Jedziesz sis:)

Nie rób interwałów na bieżni :-> Po pierwsze, w interwałach trzeba błyskawicznie przejść do sprintu, bieżna musi się rozkręcić. Po drugie, trzeba natychmiast zwolnić, a bieżnia biegnie sobie dalej; przy takim hamowaniu możesz sobie krzywdę zrobić. Interwały, jeśli nie masz możliwości biegania w terenie, rób (w kolejności od najlepszej formy) na: [...]

[...] 0,5 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: ogórki kiszone, pomidory, groch. Suma: ponad 500g + 200g owoców - fruktoza (z owoców): 9g - nabiał: 130g - trening: interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53e58603fae14da89c0b437da593137f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3958ec078beb4185b8a47ce9cf06325b.JPG Uwagi: - trening tym razem w postaci [...]

Co to za interwaly? :-> Rób 30/30 ;-]

[...] 500g + 0g owoców (30g suszonych) -bananów suszonych było 15g, watość kcal/btw jest dla tej porcji - fruktoza (z owoców): 0g (+ ? z 30g suszonych) - nabiał: 60g - trening: interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efc07a6cb4674bc6aa3d5b349500768f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8748b16bdb6a4dbea1d3b5d4b3df69e1.jpg Uwagi: - wrażenia z interwałów -bezcenne:-D [...]