Wczorajsza miska czysta ,nieliczona TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac R-20xCC [...]
Trening na bazie treningu(Obli) ulozonego dla fizique ,wprowadzilam zmiany i nie wiem czy nie namieszalam.Zalezy mi na poszerzeniu plecow oraz zbudowaniu tylka Swieza fotka str 37 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 2.Wykroki chodzone 4x8 (na noge) 3.Mostek biodrowy 4x6-8 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia [...]
[...] Ciebie ćwiczeń na 2 treningi, które będę wykonywać w 4 obwodach od 15-20 powtórzeń. Dodatkowo po treningu 20 min rowerku, w DNT aeroby, kijki, bieganie, plus jakiś dzień interwały zalecone ostatnio przez Rudą. dziękuję:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9274dd4763a040f480d50aff48df1b04.png [...]
[...] się trząść jak osika już po 10 sekundach 4b - dalej rotary torso, zamiast woodchoppera Siła mi chyba wróciła %-). Natomiast gorzej z wytrzymałością - miałam zrobić 4 interwały potem, po pierwszym prawie zwróciłam zawartość żołądka, więc się poddałam. No i z tego wszystkiego nie dałam rady zjeść tuńczyka na kolację :-( I pomiary: [...]
[...] siłowo spełniam warunki :-D ale z wytrzymałością krucho przez to że nic nie robiłam przez parę miesięcy, teraz robię dwa razy w tygodniu wytrzymki i od przyszłego dokładam interwały po siłowym i jak do końca roku się poprawi wytrzymałość to z chęcią spróbuję. Może też więcej fatu spadnie żeby w końcu było fajnie widać mięśnie które pewnie [...]
Narazie mam trening 3 razy w tygodniu + 3 razy interwały. Rozumiem, że od stycznia interwałów nie ma, bo widzę tu tylko aeroby. Skąd mam wiedzieć, że aeroby robię na 60% czy 70 % max, bo chyba nie na oko? W np. w "bułgarski 5x10 na noge" 10-tka oznacza procenty, czy kg? Stawiam na procenty, ale wolę się upewnić. Czy w związku z rozpoczęciem [...]
[...] znów wracam w stary tryb więc i czas na treningi znowu będzie. Najpierw zacznę od zaplanowanych misek na jutro i nast dzień. Teningi siłowe dopiero pod koniec tyg. Jutro planuję interwały. Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c447a27a44f1459da7cf55ed5d684097.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3a6fd10d7db4ca9b739e87bc19d4c8b.png
Warzywa: natka, pomidory, seler nać Suple: mg,skrzyp, tran Dzisiaj 21.01 DNT ok 15 min interwały na bieżni p61/p12/1min 35 min trucht bieżnia p7 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0d0bb2818b84692baf923c7c837709a.png
[...] zmęczenie. Wydawało mi się że boli to kolano, z którym na ost treningu miałam problem, ale teraz to już wszystkie stawy mnie bolą więc to chyba choroba. Darowałam sobie interwały, na które i tak nie miałam siły. Trening C 18.06/12.06/03.06/25.05/18.05*nowy cykl/6.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 5x max 22/11/8/7/? 17/12/9/7/7 2. Inverty [...]
[...] }:-( Rower na plecy i w drogę - całkiem fajny sposób podróżowania, nie powiem, że nie, ja jednakowoż wolę sobie w DNT w terenie pośmigać, a że u nas górzyście to mam interwały :-) EDIT: właśnie wróciłam z poczty - jako, ze tam na 2 piętro trzeba się wspiąć a rower prowadzony po podjeździe dla wózków jest mało wygodny to go właśnie pod [...]
Bieganie dzisiejsze zaliczone. Byłem na stadionie siąpił delikatnie deszczyk a ja cały czas naprzód najpierw interwałowo, później bieg ciągły i znowu interwały. Cholera podczas sprintów nasila sie ten ból o którym pisałem poprzednio występujacy na wysokości pachwiny. Popatrzę na Youtube może coś wynajdę co to może być. Oprócz tego ból w piętach [...]
[...] - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) Brokuły (100 g) Oliwa z oliwek (10 g) 2159 kcal B-153g, W-241g, T-65g TRENING 10.00-10.40 -interwały Steper 16.00-16.30 –bieg 4km Biegając na stadionie czułem się jak ten wilk z avatara wolny i niezależny od nikogo. Czuję, że pompę mam coraz większą aż się zaczynam [...]
[...] w tej dziedzinie. Trening zakończyłem aerobami na steperze w ciągu 40 minut i po południu o 16.00 poszedłem na stadion i wybiegałem 3km i do tego dorzuciłem 4 x 100 x 300 interwały. Jakoś tak mi się wydaje, że jestem za suchy, że brakuje mi masy a z drugiej strony po badaniu wychodzi 20% tłuszczu nie ogarniam tego. Dieta: 08:00 - śniadanie [...]
[...] odstawione. rano 100g owsa, izolat, 100g truskawek 3x kura 150g z warzywami + ryż brązowy 100g, 1x puszka tuńczyka + 100g ryż brązowy, na noc sam izolat Na tym etapie nic specjalnego w misce nie będzie. CARDIO: 20min interwały + 40 min. bieg 5km na tętnie 140 w spokojnym rytmie. Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-12-14 20:16:02
[...] witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 1x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, 2x rybka i w tym 1x 25g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami, przed snem izolat CARDIO: 20min interwały + 40 min biegu w terenie Pozdro ! %-)